Wspieranie dziecka w utracie wagi

Pierwszym krokiem w uzyskaniu prawidłowej wagi dziecka jest rozmowa z lekarzem. Dostawca Twojego dziecka może ustalić zdrowe cele dotyczące utraty wagi oraz pomóc w monitorowaniu i wsparciu.

Wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny również pomoże Twojemu dziecku schudnąć. Postaraj się, aby cała rodzina przyłączyła się do planu odchudzania, nawet jeśli utrata wagi nie jest celem dla wszystkich. Plany odchudzania dla dzieci skupiają się na nawykach zdrowego stylu życia. Wszyscy członkowie rodziny mogą odnieść korzyści z prowadzenia zdrowszego stylu życia.

Chwal i nagradzaj swoje dziecko, gdy dokonuje dobrych wyborów żywieniowych i uczestniczy w zdrowych zajęciach. To zachęci ich do tego.

• NIE używaj jedzenia jako nagrody lub kary. Na przykład NIE oferuj jedzenia, jeśli Twoje dziecko wykonuje prace domowe. NIE WOLNO wstrzymywać jedzenia, jeśli dziecko nie odrabia pracy domowej.
• NIE karaj, nie drażnij ani nie poniżaj dzieci, które nie są zmotywowane w swoim planie odchudzania. To im nie pomoże.
• NIE WOLNO zmuszać dziecka do zjedzenia całego jedzenia na jego talerzu. Niemowlęta, dzieci i nastolatki muszą nauczyć się przestać jeść, gdy są pełne.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zmotywować swoje dzieci do odchudzania, jest samodzielne schudnięcie, jeśli zajdzie taka potrzeba. Prowadź drogę i postępuj zgodnie ze wskazówkami, których im udzielasz.

Staraj się jeść jako rodzina.

• Jedz posiłki, podczas których członkowie rodziny siadają i rozmawiają o dniu.
• Ustal pewne zasady, takie jak zakaz wykładów lub dokuczanie.
• Spraw, aby rodzinne posiłki były pozytywne.

Gotuj posiłki w domu i zaangażuj swoje dzieci w planowanie posiłków.

• Pozwól dzieciom pomagać w przygotowywaniu posiłków, jeśli są w odpowiednim wieku. Jeśli twoje dzieci pomogą zdecydować, jakie jedzenie przygotować, są bardziej skłonne je zjeść.
• Domowe posiłki są często zdrowsze niż fast foody czy potrawy gotowe. Mogą również zaoszczędzić pieniądze.
• Jeśli dopiero zaczynasz gotować, przy odrobinie praktyki domowe posiłki mogą smakować lepiej niż fast food.
• Zabierz swoje dzieci na zakupy spożywcze, aby nauczyły się dokonywać dobrych wyborów żywieniowych. Najlepszym sposobem na powstrzymanie dzieci przed jedzeniem niezdrowego jedzenia lub innych niezdrowych przekąsek jest unikanie jedzenia tych produktów w domu.
• Niedopuszczanie żadnych niezdrowych przekąsek lub słodyczy może spowodować, że Twoje dziecko przejmie te produkty. Od czasu do czasu możesz pozwolić dziecku na niezdrową przekąskę. Kluczem jest równowaga.

Pomóż swoim dzieciom unikać kuszących pokarmów.

• Jeśli masz w domu produkty takie jak ciastka, frytki lub lody, przechowuj je w miejscach, w których trudno je zobaczyć lub dosięgnąć. Lody połóż z tyłu zamrażarki, a frytki na wysokiej półce.
• Przenieś zdrowszą żywność z przodu, na wysokości oczu.
• Jeśli Twoja rodzina spożywa przekąski podczas oglądania telewizji, umieść porcję jedzenia w misce lub na talerzu dla każdej osoby. Łatwo się przejadać prosto z opakowania.

Dzieci w wieku szkolnym mogą wywierać na siebie presję, aby dokonywać złych wyborów żywieniowych. Ponadto wiele szkół nie zapewnia wyboru zdrowej żywności.

Naucz swoje dzieci unikania słodkich napojów w automatach w szkole. Niech Twoje dzieci przyniosą do szkoły własną butelkę wody, aby zachęcić je do picia wody.

Zapakuj lunch z domu, aby Twoje dziecko przyniosło je do szkoły. Dodaj dodatkową zdrową przekąskę, którą Twoje dziecko może podzielić się z przyjacielem.

• Fast food

Gahagan S. Nadwaga i otyłość. W: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, wyd. Podręcznik Pediatrii Nelsona. Wyd. 21. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Komitet ds. Stanowisk Akademii. Stanowisko Akademii Żywienia i Dietetyki: interwencje w profilaktyce i leczeniu nadwagi i otyłości u dzieci. Dieta J Acad Nutr. 2013; 113(10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Otyłość. W: Marcdante KJ, Kliegman RM, wyd. Podstawy pediatrii Nelsona. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 29.

Martos-Flier E. Regulacja apetytu i termogeneza. W: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM i in., wyd. Endokrynologia: dla dorosłych i dzieci. 7 wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 25.

• Wysoki poziom cholesterolu u dzieci i młodzieży