Ten trening papieru toaletowego Genius Tabata sprawi, że będziesz LOL

Zawartość

• 180 skoków z przysiadu
• Deska wojskowa TP Stack
• Jednonożny kran podłogowy na całym świecie
• Podnośniki jednonożne TP Tower
• Pompki TP Plyo
• Boczne płotki TP
• Tapicerka TP z boczną deską
• Przepustka TP w trybie „Ręka-Stopa”
• Podnośniki nóg wieżowych TP
• Recenzja dla

Istnieje wiele wymówek, aby uniknąć treningu: „Siłownia jest zatłoczona”, „Nie mam czasu”, „Nie mam sprzętu” lub „Nie mam gdzie robić to” lub nawet „Nie mam w co się ubrać”.

#SorryNotSorry, ale to totalny byk. Ten trening genialnej trenerki, Kaisy Keranen, udowadnia, że ​​możesz uzyskać niesamowity trening, używając najbardziej losowych przedmiotów z gospodarstwa domowego i wykonywać je w przestrzeni niewiele większej niż twoje ciało. Kaisa, która jest mózgiem naszego 30-dniowego wyzwania Tabata, wymyśla kreatywne, wymagające treningi z ciężarem ciała dla Kształt na reg. Zobacz jej talenty w tej dynamicznej rutynie Tabata lub w tym szaleńczo ciężkim treningu w czterech ruchach deską i plyo, albo na całym jej Instagramie, gdzie absolutnie miażdży wszystko, co robi.

I właśnie tam po raz pierwszy opublikowała ten niesamowity trening dotyczący papieru toaletowego. Dlaczego właściwie postanowiła zająć się rzeczami, którymi zwykle bawimy się w łazience?

„To przedmiot codziennego użytku, który każdy ma”, mówi Keranen. „Całym celem moich treningów jest nie tylko wymieszanie rzeczy, aby były zabawne i interesujące, ale także pokazanie ludziom, że nie potrzeba dużo więcej niż twoje ciało (i czasami zabawne przedmioty gospodarstwa domowego!), aby uzyskać niesamowity trening w."

Nie trzeba dodawać, że internet oszalał. Tak wielu ludzi próbowało i pokochało trening TP, że Keranen opublikował nawet kolekcję filmów fanów, aby pochwalić się sukcesem wyzwania.

Od tego czasu udowodniła, że ​​TP nie jest jedynym narzędziem treningowym ukrytym w twoim domu. Wymyśliła też całą rutynę, używając garnka do gotowania i pokazała podróżnym na lotnisku, jak odbywa się szybki trening podróżniczy. (Inni trenerzy stają się szalenie kreatywni z przedmiotami gospodarstwa domowego, aby tworzyć treningi w domu.)

Weź cztery rolki TP (dowolna warstwa wystarczy) i zegar. Postępuj zgodnie z poniższymi ruchami i obejrzyj film, aby zobaczyć, jak Kaisa porusza papierem toaletowym IRL. Zrobisz to w stylu Tabata (20 sekund jak największej liczby powtórzeń lub AMRAP i 10 sekund odpoczynku). Powtórz obwód dwa do czterech razy – lub do momentu, gdy będziesz wycierał pot za pomocą TP.

180 skoków z przysiadu

A. Ułóż rolki papieru toaletowego jedna na drugiej. Stań twarzą do stosu ze stopami rozstawionymi na szerokość większą niż szerokość bioder.

B. Opuść się do przysiadu, aby złapać pierwszy rzut, eksplodując w górę, wykonując skok i obracając się o 180 stopni, aby zmierzyć się w drugą stronę.

C. Po wylądowaniu natychmiast opuść się do kolejnego przysiadu, kładąc papier toaletowy na ziemi.

D. Powtórz, rozkładając papier toaletowy z jednej strony i tworząc nowy stos z drugiej strony.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Deska wojskowa TP Stack

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski z papierem toaletowym w jednym stosie przed prawym ramieniem.

B. Przesuń prawą dłoń tak, aby znalazła się na podłodze poniżej środka klatki piersiowej.

C. Utrzymując mocną, prostą pozycję deski, chwyć górną rolkę papieru toaletowego i połóż ją na podłodze około stopy w lewo. Powtórz, przesuwając każdą rolkę, aby utworzyć nowy stos.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund. Zrób co drugi zestaw po przeciwnej stronie.

Jednonożny kran podłogowy na całym świecie

A. Umieść rolki papieru toaletowego na podłodze w półokręgu. Stań na lewej nodze przodem do rolek.

B. Utrzymując prawą nogę uniesioną, przykucnij, aby wykonać prawą ręką lewy obrót. Wstań, a następnie przykucnij, aby dotknąć kolejnego rzutu, powtarzając ruch, przesuwając się w dół linii.

C. Po stuknięciu w rolkę z prawej strony, odwróć kierunek.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund. Zrób co drugi zestaw po przeciwnej stronie.

Podnośniki jednonożne TP Tower

A. Ułóż rolki papieru toaletowego jedna na drugiej. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi na prawo od rolek. Pochyl tułów lekko do tyłu, dłonie na podłodze obok bioder, rdzeń zaangażowany. Unieś obie stopy o cal nad podłogą.

B. Podnieś lewą nogę w górę i nad papierem toaletowym na drugą stronę, wciąż unosząc się nad podłogą. Powtórz z prawą stopą.

C. Gdy obie stopy znajdą się po lewej stronie papieru toaletowego, cofnij się, podnosząc prawą nogę w górę iw górę, a następnie lewą nogę w górę iw górę.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Pompki TP Plyo

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski. Umieść dwie rolki papieru toaletowego w odległości kilku cali bezpośrednio pod twarzą. Umieść jeszcze dwie rolki nieco niżej pod każdą pachą.

B. Zacznij od dłoni na podłodze na zewnątrz dwóch górnych rolek. Opuść się do pompki, a następnie odepchnij klatkę piersiową od podłogi i podskocz razem, bezpośrednio pod dwiema górnymi rolkami, między dwoma rzędami papieru toaletowego.

C. Opuść się do pompki, a następnie odepchnij klatkę piersiową od podłogi i wyskocz ręce poza dwie dolne rolki. Powtórz, przeskakując ręce do pozycji środkowej, a następnie górnej itd.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Boczne płotki TP

A. Ułóż cztery rolki papieru toaletowego w linii. Stań po prawej stronie linii, balansując na prawej nodze.

B. Zegnij kolano i opuść się, aby dotknąć prawych palców lewą ręką.

C. Wstań i natychmiast przeskocz na boki nad rolkami, aby wylądować po lewej stronie, wciąż balansując na prawej nodze i natychmiast opuść się, by uderzyć prawą stopę lewą ręką. Kontynuuj skakanie w tę i z powrotem.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund. Zrób co drugi zestaw po przeciwnej stronie.

Tapicerka TP z boczną deską

A. Zacznij od bocznej deski na lewym łokciu z rolką papieru toaletowego w linii kolan i drugą rolką w linii ramion, obie na długość ramion.

B. Utrzymując pozycję deski bocznej, wyciągnij prostą prawą nogę, aby dotknąć dolnej rolki.

C. Wróć do deski, a następnie wyprostuj prawą nogę, aby dotknąć górnej rolki. Wróć do deski.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund. Zrób co drugi zestaw po przeciwnej stronie.

Przepustka TP w trybie „Ręka-Stopa”

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze, wyprostuj ręce i nogi, trzymając w rękach rolkę papieru toaletowego.

B. Zgnij ręce i nogi razem i umieść rolkę między stopami. Rozciągnij ręce i nogi, unosząc się nad podłogą.

C. Zepnij razem ręce i nogi, aby przewrócić się do rąk. Kontynuuj przenoszenie rolki w tę i z powrotem.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Podnośniki nóg wieżowych TP

A. Ułóż rolki papieru toaletowego jedna na drugiej. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi na prawo od rolek. Pochyl lekko tułów do tyłu z dłońmi na podłodze obok bioder i zazębieniu tułowia. Unieś obie stopy o cal nad podłogą.

B. Podnieś obie nogi w górę i nad papierem toaletowym na drugą stronę, unosząc stopy nad podłogą.

C. Odwróć ruch, podnosząc nogi w górę i w prawo.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Aby uzyskać jeszcze bardziej kreatywne sposoby korzystania z przedmiotów gospodarstwa domowego, zapoznaj się z tym treningiem w domu firmy Keranen.

Recenzja dla