Czy powinieneś wziąć Garcinia Cambogia i Ocet jabłkowy?

Zawartość

• Co to są Garcinia Cambogia i ocet jabłkowy?
• Czy biorąc oba utrata masy ciała Boost?
• Garcinia Cambogia
• Ocet jabłkowy
• Możliwe ryzyko i skutki uboczne
• Rekomendowana dawka
• Dolna linia

Uważa się, że biorąc ocet jabłkowy i garcinia cambogia, ekstrakt z owoców tropikalnych, pomaga w utracie wagi.

Niektórzy uważają, że garcinia cambogia może hamować apetyt i blokować produkcję tłuszczu w organizmie.

Spekulowano również, że ocet jabłkowy może sprzyjać odchudzaniu poprzez poprawę uczucia sytości i zwiększenie metabolizmu.

Mimo to możesz się zastanawiać, czy istnieją badania potwierdzające te twierdzenia i czy warto wziąć te dwa suplementy razem.

W tym artykule dokonano przeglądu dowodów dotyczących przyjmowania garcinia cambogia i octu jabłkowego w celu zmniejszenia masy ciała, a także możliwych zagrożeń.

Co to są Garcinia Cambogia i ocet jabłkowy?

Garcinia Cambogia to popularny suplement odchudzający pozyskiwany ze skórki owoców tropikalnych Garcinia gummi-gutta (1).

Owoc przypomina małą dynię, ma kwaśny smak i pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej i Indii. Jest często używany do aromatyzowania rybnych curry i jako środek na problemy trawienne i pasożyty (1).

Garcinia zawiera wysoki poziom kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który zdaniem naukowców może zatrzymać produkcję tłuszczu w organizmie i zmniejszyć apetyt. W szczególności HCA może działać poprzez blokowanie enzymu zaangażowanego w tworzenie tłuszczu i cholesterolu (1, 2, 3, 4).

Ocet jabłkowy to fermentowany produkt wytwarzany z drożdży i bakterii. Zazwyczaj jest płynny, ale może być również odwodniony i przekształcony w pigułki (5).

Uważa się, że główny związek aktywny w occie jabłkowym, kwas octowy, może sprzyjać odchudzaniu poprzez szereg mechanizmów (5, 6).

U szczurów wykazano, że kwas octowy zwiększa spalanie tłuszczu, poprawia zdolność komórek do pobierania cukru z krwi i tłumi obszary mózgu stymulujące apetyt (7, 8, 9).

Podsumowanie Garcinia cambogia to suplement ekstrahowany z owoców tropikalnych o wysokiej zawartości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), natomiast ocet jabłkowy produkowany jest z bakterii i drożdży. Oba zawierają związki, które mogą pomóc w utracie wagi.

Czy biorąc oba utrata masy ciała Boost?

Liczne niepotwierdzone konta i strony internetowe z dodatkami twierdzą, że garcinia cambogia i ocet jabłkowy wzmacniają się nawzajem, a przyjmowanie obu prowadzi do szybkiej, trwałej utraty wagi.

Ponieważ garcinia cambogia i ocet jabłkowy mogą sprzyjać odchudzaniu na różne sposoby, teoretycznie mogłyby lepiej ze sobą współpracować, niż gdyby były przyjmowane same.

Jednak nie ma badań dotyczących efektu ich połączenia.

Wszelkie twierdzenia dotyczące łącznego wpływu garcinia cambogia i octu jabłkowego na utratę masy są oparte na badaniach suplementu lub samego octu.

Garcinia Cambogia

Badania suplementów garcinia cambogia sugerują, że mogą one prowadzić do niewielkiej utraty wagi z powodu wysokiego poziomu HCA - ale dowody są mieszane (10).

Dwumiesięczne badanie z udziałem 50 otyłych kobiet stosujących dietę o ograniczonej kaloryczności wykazało, że podczas gdy wszyscy uczestnicy schudli, ci, którzy przyjęli garcinia cambogia, stracili o 3 funty (1,4 kg) więcej niż kobiety, które nie przyjęły suplementu (11).

Dodatkowe badania na ludziach i szczurach powiązały garcinia cambogia ze zmniejszonym nagromadzeniem tłuszczu w organizmie (12, 13).

Jednak inne badania nie wykazały żadnej korzyści z przyjmowania garcinia cambogia w celu zmniejszenia masy ciała (14, 15).

Na przykład w 12-tygodniowym badaniu z udziałem 135 osób z nadwagą stwierdzono, że osoby przyjmujące garcinia cambogia nie straciły znacznie więcej na wadze niż osoby w grupie placebo (15).

Ocet jabłkowy

Badania nad wpływem octu jabłkowego na odchudzanie są również ograniczone, ale dają obiecujące wyniki.

W jednym 12-tygodniowym badaniu z udziałem 144 osób dorosłych z otyłością stwierdzono, że osoby, które przyjmowały 1–2 łyżki stołowe (15–30 ml) octu w rozcieńczonym napoju każdego dnia, spadły średnio o 2,64–3,74 funta (1,2–1,7 kg), podczas gdy grupa placebo przybrał na wadze (16).

Mniejsze badanie z udziałem 11 zdrowych osób dorosłych wykazało, że osoby, które spożywały ocet z posiłkiem wysokowęglowodanowym, miały niższą odpowiedź cukru we krwi na jedzenie i zjadały 200–275 mniej kalorii dziennie niż osoby z grupy kontrolnej (17).

Jeśli spożywanie rozcieńczonego octu może pomóc zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, może z czasem prowadzić do utraty wagi.

Chociaż badania te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania nad skutkami odchudzania octu, a zwłaszcza octu jabłkowego.

Podsumowanie Wiele osób twierdzi, że garcinia cambogia i ocet jabłkowy zwiększają nawzajem swoje korzyści związane z odchudzaniem, ale nie ma badań dotyczących ich połączenia. Badania nad wpływem samej garcyni lub octu dają mieszane wyniki.

Możliwe ryzyko i skutki uboczne

Zarówno ocet jabłkowy, jak i garcinia cambogia mogą same powodować działania niepożądane, a badania dotyczące bezpieczeństwa ich łączenia są niedostępne.

Spożywanie nadmiaru octu jabłkowego jest związane z niestrawnością, podrażnieniem gardła, erozją szkliwa zębów i niskim poziomem potasu (18, 19, 20).

Ocet jabłkowy wydaje się jednak bezpieczny, gdy ogranicza się go do 1–2 łyżek stołowych (15–30 ml) rozcieńczonych w wodzie dziennie (16,21).

Z drugiej strony garcinia cambogia może prowadzić do poważniejszych problemów.

Jeden raport opisał przypadek, że 35-letni mężczyzna, który przyjmował 160 mg garcinia cambogia trzy razy dziennie przez pięć miesięcy, miał niewydolność wątroby (22).

Dodatkowe badania na zwierzętach wykazały, że garcinia cambogia może zwiększać zapalenie wątroby i zmniejszać produkcję nasienia (23, 24).

Wreszcie, inne studium przypadku wykazało, że u kobiety wystąpiła toksyczność serotoniny podczas przyjmowania garcinia cambogia z jej lekami przeciwdepresyjnymi (25).

Niemniej jednak najczęstsze działania niepożądane garcinia cambogia obejmują bóle głowy, wysypki i problemy trawienne (3, 15).

Należy pamiętać, że większość badań dotyczących bezpieczeństwa garcinia cambogia została przeprowadzona na zwierzętach lub zgłoszona w pojedynczych badaniach przypadków. Nadal ważne jest zachowanie ostrożności podczas przyjmowania tego suplementu.

Jeśli obawiasz się działania garcinia cambogia i octu jabłkowego lub ich możliwych interakcji z lekami, skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowanie Ocet jabłkowy może powodować niestrawność, podrażnienie gardła i erozję zębów w dużych dawkach, ale wydaje się bezpieczny w mniejszych ilościach. Garcinia Cambogia została powiązana z problemami żołądkowymi i bólami głowy, a także z jednym przypadkiem niewydolności wątroby.

Rekomendowana dawka

Obecne badania sugerują, że nawet dwie łyżki stołowe (30 ml) octu jabłkowego rozcieńczonego w wodzie dziennie są bezpieczne (16,21).

Większość suplementów garcinia cambogia sugeruje przyjmowanie jednej tabletki 500 mg trzy razy dziennie przed posiłkiem. Jednak do 2800 mg dziennie wydaje się być bezpieczne dla większości zdrowych osób (23, 26).

Teoretycznie bezpieczne byłoby przyjmowanie maksymalnych dawek octu jabłkowego i garcinia cambogia, ale nie ma badań dotyczących ich bezpieczeństwa ani możliwych interakcji.

Należy pamiętać, że FDA nie reguluje suplementów tak ściśle, jak leki. Dlatego ilość garcinia cambogia wymieniona na etykiecie może nie odpowiadać rzeczywistej ilości w tabletkach.

Podsumowanie Chociaż nie ma konkretnej zalecanej dawki dla żadnego produktu, wydaje się, że można bezpiecznie przyjmować do dwóch łyżek (30 ml) rozcieńczonego octu jabłkowego i 2800 mg garcinia cambogia dziennie.

Dolna linia

Ograniczone badania sugerują, że garcinia cambogia i ocet jabłkowy mogą sprzyjać niewielkiej utracie wagi.

Chociaż niektórzy twierdzą, że wzięcie obu razem zwiększa ich efekty odchudzania, badania potwierdzające te twierdzenia są niedostępne. Co więcej, oba suplementy mogą powodować działania niepożądane w dużych dawkach.

Jeśli chcesz wypróbować garcinia cambogia i ocet jabłkowy, poszukaj renomowanych marek i nie przekraczaj zalecanych dawek.