3 najczęstsze błędy w martwym ciągu, które prawdopodobnie popełniasz

Zawartość

• 1. Nie pozwalasz, aby talerze dotykały podłogi
• 2. Uderzasz drążkiem o podłogę między powtórzeniami
• 3. Odchylasz się na szczycie martwego ciągu
• Recenzja dla

Zacznijmy od tego, co wiesz: podczas treningu powinieneś wykonywać martwy ciąg. Pójdźmy o krok dalej z tym, do czego nie znosisz przyznać: nie możesz znieść martwego ciągu. To powszechne, ale prawdopodobnie nie wiesz, że robisz je źle. A to nie jest mały problem. W rzeczywistości niewłaściwe wykonanie martwego ciągu może spowodować poważną kontuzję lub przynajmniej niewielki, powtarzający się ból w dolnej części pleców. Poprosiliśmy certyfikowaną trenerkę osobistą Heather Neff o największe problemy z martwym ciągiem, a ona dała nam rozwiązania, których będziesz potrzebować, aby prowadzić martwy ciąg jak profesjonalista w mgnieniu oka!

1. Nie pozwalasz, aby talerze dotykały podłogi

Pomiędzy każdym powtórzeniem powinieneś spuszczać ciężarki ze sztangą na podłogę. Nie musisz całkowicie zdejmować rąk ze sztangi, ale powinieneś odciążać i rozluźniać całe napięcie w swoim ciele.

Dlaczego jest tak źle?

Twoje mięśnie nie muszą długo pozostawać pod napięciem, aby zobaczyć wyniki. Jeśli nie zwalasz ciężaru na podłogę z każdym wykonanym powtórzeniem z prostego faktu, że chcesz poczuć pieczenie, prawdopodobnie powinieneś zamiast tego dodać trochę więcej ciężaru. Ponadto, ustawiając ciężar na podłodze między powtórzeniami, pozwoli to odpocząć plecom i zresetować je do pozycji neutralnej, co przygotuje cię do następnego powtórzenia.

Jak to naprawić

Po prostu opuść swoją wagę aż do podłogi i całkowicie zwolnij napięcie. Pozwól swoim plecom ustawić się w neutralnej pozycji i zacznij od nowa.

2. Uderzasz drążkiem o podłogę między powtórzeniami

Po powrocie do stania ze swoim martwym ciągiem, a następnie powrocie na podłogę, jeśli odbijasz ciężar od podłogi zamiast odkładać go spokojnie i z kontrolą, może to osłabić twoją siłę.

Dlaczego jest tak źle?

Odbijając ciężar od podłogi między powtórzeniami, uniemożliwiasz sobie uzyskanie pełnego napięcia podczas całego powtórzenia. Ciężar, gdy zostanie odbity lub uderzony o podłogę, może odbić się aż do twoich goleni, więc od twoich goleni w górę będzie twoja siła i będziesz słaby od podłogi do twoich goleni. Uniemożliwia to również zresetowanie pleców do pozycji neutralnej.

Jak to naprawić

Jeśli uderzasz ciężarem lub odbijasz go od podłogi dla prostego faktu, że tracisz siłę, najlepszą rzeczą do zrobienia będzie obniżenie ciężaru na sztangi do miejsca, w którym możesz wykonać cały martwy ciąg poprawnie od początku do końca. Jeśli nie masz nic przeciwko ciężarowi na sztandze, po prostu przenieś go na podłogę i rozluźnij napięcie przy każdym powtórzeniu.

3. Odchylasz się na szczycie martwego ciągu

Kiedy podnosisz sztangę z podłogi i wstajesz, możesz wygiąć plecy i pociągnąć za sztangę, gdy ramiona odchylają się do tyłu za biodra. Możesz zobaczyć wielu trójboistów, którzy robią to, aby pokazać sędziom, że całkowicie się wykluczyli.

Dlaczego jest tak źle?

Odchylanie się do tyłu na szczycie martwego ciągu powoduje nadmierny nacisk ściskający na dyski kręgosłupa. To z całą pewnością może doprowadzić do przepukliny dysku lub innego urazu.

Jak to naprawić

Gdy dojdziesz do szczytu martwego ciągu, aby zablokować, utrzymuj plecy w pozycji neutralnej i upewnij się, że ramiona znajdują się w jednej linii z biodrami. Nie idź dalej.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Popsugar Fitness.

Więcej od Popsugar Fitness:

Jedyny ruch, którego potrzebujesz, aby ujędrnić całe ciało

7 odmian martwego ciągu, które działają na każdą część twojego ciała

Ruch, który powinna wykonać każda kobieta

Recenzja dla