10 owoców, które powodują otyłość (i mogą zrujnować dietę)

Zawartość

• 1. Awokado
• 2. Kokos
• 3. Açaí
• 4. Winogrona
• 5. Banan
• 6. Persimmon
• 7. Rys
• 8. Mango
• 9. Suszone owoce
• 10. Owoce w syropie

Owoce mogą być zdrową opcją dla tych, którzy chcą schudnąć, zwłaszcza gdy pomagają zastąpić bardziej kaloryczne przekąski. Jednak owoce mają również cukier, jak w przypadku winogron i persymonów, i mogą mieć duże ilości tłuszczu, jak w przypadku awokado, iz tego powodu należy je spożywać w niewielkich ilościach, aby nie zakłócać wagi proces utraty.

Z tego powodu wymienione poniżej owoce, z wyjątkiem owoców w syropie, można włączyć do zbilansowanej diety, aby schudnąć, zwiększyć lub utrzymać wagę, a wynik uzyskuje się w zależności od spożytej ilości. Należy wspomnieć, że każdy owoc spożywany w nadmiarze może sprzyjać przybieraniu na wadze.

1. Awokado

Awokado to owoc bogaty w dobre tłuszcze jednonienasycone, witaminę C, E i K oraz minerały, takie jak potas i magnez. Każde 4 łyżki awokado dostarcza około 90 kalorii.

Ten owoc zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, ponieważ pomaga poprawić pasaż jelitowy, kontrolować poziom cukru, dba o serce i utrzymuje zdrową skórę i włosy, może być stosowany zarówno do utraty wagi przy spożywaniu niewielkich ilości, jak i do jej zwiększenia.

Jak spożywać: Aby spożywać awokado bez zwiększania wagi, zaleca się spożywać maksymalnie 2 łyżki dziennie, które można włączyć do sałatek, w postaci guacamole, witamin lub do deserów. W przypadku chęci zwiększenia wagi można go łączyć z innymi owocami i spożywać częściej iw większej ilości.

2. Kokos

Miąższ orzecha kokosowego, czyli biała część, jest bogaty w tłuszcze, a woda kokosowa jest bogata w węglowodany i minerały, będąc naturalnym izotonikiem. Kokos jest owocem kalorycznym, ponieważ 100 gramów miąższu to około 406 kalorii, czyli praktycznie 1/4 kalorii, które muszą być spożywane dziennie.

Owoc ten zapewnia szereg korzyści zdrowotnych i jest bogaty w błonnik, a także zwiększa uczucie sytości i poprawia pracę jelit. Kokos pomaga również w utrzymaniu zdrowia serca, wzmocnieniu układu odpornościowego i uzupełnieniu minerałów w organizmie.

Jak spożywać: Kokos należy spożywać z umiarem i małymi porcjami, zaleca się spożywać maksymalnie 2 łyżki (30 ml) oleju kokosowego lub 2 łyżki wiórków kokosowych lub 1/2 szklanki mleka kokosowego lub 30 g miąższu oleju kokosowego a dzień, aby uzyskać korzyści i zapobiec tyciu. Jeśli chcesz przybrać na wadze, porcje można zwiększyć, aby uzyskać większe spożycie kalorii.

3. Açaí

Açaí to super przeciwutleniacz, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zapobiega starzeniu się i dostarcza energii, ale jest również bardzo kaloryczny, zwłaszcza gdy do miąższu dodaje się cukier, syrop guarany lub inne produkty poprawiające smak.

W około 100 gramach mrożonej miazgi açai bez dodatku cukru znajduje się około 58 kalorii i 6,2 grama węglowodanów.

Jak spożywać: Açai należy spożywać w małych ilościach i unikać dodawania produktów przemysłowych, takich jak na przykład mleko skondensowane, ponieważ pomimo poprawy smaku zwiększa poziom cukru we krwi i sprzyja tyciu.

4. Winogrona

Winogrono to owoc bogaty w węglowodany o umiarkowanym indeksie glikemicznym, szczególnie winogrona czerwone, czyli jego nadmierne spożycie może sprzyjać wzrostowi poziomu cukru we krwi. Jeśli chodzi o kalorie, 100 gramów dostarcza około 50 kalorii.

Ten owoc jest bogaty w resweratrol, silny przeciwutleniacz obecny w skórce, który może być przydatny w profilaktyce raka i chorób układu krążenia.

Jak spożywać: Winogrona należy spożywać w małych porcjach, zaleca się spożywać 17 małych porcji lub 12 dużych porcji ze skórką w celu zwiększenia zawartości błonnika. To idealna ilość do spożycia tego owocu jako pożywienia, ponieważ spożycie całej kiści ma wiele kalorii i sprzyja tyciu. Ponadto należy unikać spożywania go w postaci soku, ponieważ dostarcza około 166 kalorii i 28 gram węglowodanów, co odpowiada prawie dwóm kromkom białego chleba.

5. Banan

Banan to owoc bogaty w węglowodany, zawierający w 100 gramach około 21,8 gramów węglowodanów i 104 kalorie. Ten owoc jest bogaty w potas i magnez, pomagając zapobiegać występowaniu skurczów mięśni i obniżać ciśnienie krwi. Ponadto pomaga poprawić nastrój, ponieważ jest bogaty w tryptofan oraz reguluje pracę jelit, ponieważ jest bogaty w błonnik.

Ideałem jest, aby spożywać 1 banan dziennie, aby uzyskać korzyści i uniknąć przyrostu masy ciała.

Jak spożywać: Aby banan spożyć bez przybierania na wadze, zalecana porcja to 1 mały banan lub 1/2, jeśli jest bardzo duży. Dodatkowo można go spożywać na różne sposoby, np. Z odrobiną cynamonu, który działa termogenicznie lub z 1 łyżką owsa, co zwiększa ilość spożywanego błonnika i pomaga kontrolować ilość cukru we krwi.

Oprócz tego banany można też łączyć z dobrymi tłuszczami, np. 1 łyżką masła orzechowego, chia lub nasionami lnu i odrobiną suszonych owoców, a także spożywać jako deser lub razem z białkiem.

6. Persimmon

Przeciętna jednostka persimmon zawiera około 80 kcal i 20 g węglowodanów, a także stanowi zagrożenie dla utraty wagi przy nadmiernym spożyciu.

Jak spożywać: Aby cieszyć się persimmoną, ideałem jest preferowanie średnich lub małych owoców, a także spożywanie skórki, która jest częścią owocu najbogatszą w błonnik, która jest ważna dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi i zmniejszenia bodźca do produkcji tłuszczu.

7. Rys

Figa jest owocem o doskonałych właściwościach trawiennych, gdyż posiada dużą ilość błonnika, który poprawia pasaż jelitowy, a także dzięki obecności substancji kolidynowej. Jednak 100 gramów tego owocu dostarcza 10,2 gramów węglowodanów i 41 kalorii, dlatego jego nadmierne spożycie może sprzyjać tyciu.

Jak spożywać: Idealna ilość fig do spożycia to 2 jednostki medyczne, zaleca się spożywać świeże i nie suche.

8. Mango

Mango to owoc bogaty w węglowodany, mający 15 gramów węglowodanów i 60 kalorii w 100 gramach tego owocu, oprócz tego jest bogaty w witaminy i minerały. Mango zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, pomagając poprawić zdrowie jelit, jest śmiech z przeciwutleniaczami, pomaga wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ jest bogate w witaminę C i sprzyja zdrowiu wzroku, skóry i włosów.

Jak spożywać: Odpowiednia porcja do spożycia tego owocu to 1/2 filiżanki lub 1/2 małej jednostki mango lub 1/4 dużego mango.

9. Suszone owoce

Ważne jest również, aby uważać na suszone owoce, takie jak między innymi rodzynki, suszone owoce, suszone morele. Owoce te są odwodnione i mają wyższy indeks glikemiczny, sprzyjający wzrostowi poziomu cukru we krwi, oprócz tego, że są bogate w kalorie.

Mimo to niektóre badania wskazują, że suszone owoce mogą zawierać 3 razy więcej mikroelementów niż świeże owoce, poza tym, że są bogate w nierozpuszczalny błonnik, sprzyjający funkcjonowaniu jelit.

Jak spożywać: Spożycie powinno być dokonywane w małych ilościach i połączone ze spożywaniem dobrych tłuszczów lub białek, takich jak na przykład jogurt lub mleko, aby zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi.

10. Owoce w syropie

Owoce w syropie mają zwykle dwa lub trzy razy więcej kalorii niż świeże owoce, ponieważ syrop jest zwykle wytwarzany z cukrem, który podnosi kalorie żywności. W planie odchudzania ważne jest, aby unikać spożywania tego rodzaju owoców.

Ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 lub 3 jednostki owoców dziennie, najlepiej zmieniając ilość spożywanych owoców pod kątem wchłaniania różnych składników odżywczych. Aby pomóc w diecie, zobacz także 10 owoców, które tracą na wadze.