Jakie jest idealne tętno do spalania tłuszczu (i utraty wagi)

Zawartość

• Wykres tętna utraty wagi
• Jak kontrolować tętno podczas treningu
• Jak obliczyć tętno do utraty wagi

Idealne tętno do spalania tłuszczu i utraty wagi podczas treningu wynosi od 60 do 75% maksymalnego tętna (HR), które zmienia się wraz z wiekiem i które można zmierzyć za pomocą miernika częstotliwości. Trening z taką intensywnością poprawia kondycję, wykorzystując więcej tłuszczu jako źródła energii, przyczyniając się do utraty wagi.

Dlatego przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu oporowego ważne jest, aby wiedzieć, jakie idealne tętno powinno być utrzymane podczas treningu, aby spalić tłuszcz i schudnąć. Ponadto zaleca się wykonanie elektrokardiogramu, szczególnie jeśli jesteś początkującym lub jeśli w rodzinie występują problemy z sercem, aby potwierdzić, że nie ma problemów z sercem, takich jak arytmia, które uniemożliwiają tego typu praktykę ćwiczeń fizycznych.

Wykres tętna utraty wagi

Idealna tabela tętna do utraty wagi i spalania tłuszczu w zależności od płci i wieku przedstawia się następująco:

Na przykład: Idealne tętno do utraty wagi podczas treningu, w przypadku 30-letniej kobiety, wynosi od 117 do 147 uderzeń serca na minutę.

Jak kontrolować tętno podczas treningu

Aby kontrolować tętno podczas treningu, świetną opcją jest użycie miernika częstotliwości. Istnieje kilka modeli zegarków, które można zaprogramować tak, aby emitowały sygnał dźwiękowy, gdy tętno przekroczy idealne granice treningu. Niektóre z marek mierników częstotliwości dostępnych na rynku to Polar, Garmin i Speedo.

Miernik częstotliwości

Kobieta trenująca z miernikiem częstotliwości

Jak obliczyć tętno do utraty wagi

Aby obliczyć idealne tętno do spalania tłuszczu i utraty wagi, podczas treningu należy zastosować następujący wzór:

• Mężczyźni: 220 - wiek, a następnie pomnóż tę wartość przez 0,60 i 0,75;
• Kobiety: 226 - wiek, a następnie pomnóż tę wartość przez 0,60 i 0,75.

Korzystając z tego samego przykładu, kobieta w wieku 30 lat musiałaby dokonać następujących obliczeń:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimalne idealne HR dla utraty wagi;
• 196 x 0,75 = 147 - maksymalne tętno idealne do utraty wagi.

Istnieje również test zwany Ergospirometrią lub Testem Stresu, który wskazuje idealne wartości HR treningu dla osoby, z uwzględnieniem wydolności serca. Ten test wskazuje również inne wartości, takie jak pojemność VO2, która jest bezpośrednio związana z kondycją fizyczną osoby. Osoby lepiej przygotowane fizycznie mają wyższe VO2, podczas gdy osoby prowadzące siedzący tryb życia mają niższe VO2. Zrozum, co to jest i jak zwiększyć Vo2.