Czy My Arm Pain to szyna przedramienia?

Zawartość

• Co to są szyny przedramienia?
• Objawy
• Przyczyny
• Środki do domu
• Odpoczynek
• lód
• Kompresja
• Podniesienie
• Diagnoza
• Czas odpoczynku
• Zapobieganie
• Masuj kulki lub wałek piankowy
• Odcinek nadgarstka
• Ściśnięcie piłki tenisowej
• Dolna linia

Co to są szyny przedramienia?

Słyszałeś szyny goleni? Nie śmieszne.

Możesz też wziąć je w ramię. Występują, gdy stawy, ścięgna lub inne tkanki łączne w przedramieniu ulegają zwichnięciu lub nadwyrężeniu w wyniku nadmiernego użycia.

Szyny na przedramionach mogą nawet sprawić, że Twoje kości będą delikatne. A jeśli jesteś gimnastyczką, kulturystą, sztangistą lub baseballistą, możesz być zbyt dobrze zaznajomiony z szynami przedramienia.

Pokażemy Ci dokładnie, jak rozpoznać, kiedy go masz, co możesz zrobić, co go powoduje, i jak je leczyć.

Objawy

Termin „szyna” odnosi się do kilku różnych objawów charakteryzujących tego rodzaju obrażenia. Poczujesz jeden lub więcej z tych objawów od nadgarstka do łokcia:

• ból w przedramieniu, zwłaszcza gdy próbujesz go używać podczas ćwiczeń lub codziennych zadań; może to wahać się od łagodnego, przerywanego bólu do stałego, pulsującego bólu
• czułość po dotknięciu przedramienia
• zaczerwienienie i obrzęk na całej długości przedramienia

Niektóre inne objawy, które mogą wystąpić w zależności od nasilenia szyny, obejmują:

• utrata siły w ramieniu
• problemy z podnoszeniem lub obciążaniem przedramienia, nadgarstka lub łokcia
• sztywność przedramienia, która jest gorsza po zaśnięciu
• uczucie ciepła z przedramienia
• guzki przedramienia w miejscu zapalnym mięśni
• problemy z chwytaniem przedmiotów
• nieprzyjemne uczucie gracji podczas poruszania mięśniami przedramienia
• drętwienie nadgarstka, dłoni, palców lub łokcia
• intensywne uczucie pieczenia, szczególnie gdy próbujesz zaangażować mięśnie przedramienia

Przyczyny

Szyny przedramienia są powszechne, jeśli często używasz ramion w celu wykonania pracy fizycznej lub ćwiczeń.

Szyny przedramienia są również często wywoływane, gdy:

• Kości w twoim ramieniu ulegają złamaniom naprężeniowym. Te złamania są spowodowane przez stres związany z powtarzalnym ruchem lub intensywne użytkowanie przez dłuższy okres czasu.
• Ścięgna stawów ramion ulegają obrażeniom lub stanom zapalnym. Opaski tkankowe łączą kości z mięśniami, umożliwiając im ruch, rozciąganie i zginanie. Ścięgna mogą ulec zapaleniu w wyniku urazu lub nadużycia, co powoduje zapalenie ścięgien.
• Twój staw łokciowy jest nadmiernie rozciągnięty. Podarte ścięgna i więzadła są znane jako zwichnięcie. Skręcenia mogą być łagodne i powodować tylko częściowe łzy, ale silne skręcenia mogą spowodować utratę ruchu w ramieniu.

Środki do domu

Najbardziej skutecznym sposobem leczenia szyn przedramienia jest metoda RICE:

Odpoczynek

Daj odpocząć swojemu przedramieniu. Prawdopodobnie używasz go na więcej sposobów, niż sobie zdajesz sprawę, czy to do codziennych czynności, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów (np. Plecak, teczka, a nawet zwierzę domowe), czy uprawianie sportu wymagającego użycia rąk. Nawet poruszanie palcami może angażować niektóre mięśnie przedramienia.

Wypróbuj ortezę łokcia, ortezę nadgarstka, szynę przedramienia lub opaskę na łokieć, aby nie móc w pełni poruszać przedramieniem i otaczającymi mięśniami. Może to pomóc odciążyć mięśnie i przyspieszyć regenerację.

lód

Zawiń woreczek z lodem (lub nawet zamrożony worek warzyw) w czysty, wilgotny ręcznik i dociskaj go delikatnie do przedramienia przez około 10 minut kilka razy dziennie. Zrób to tuż przed pójściem spać lub zaraz po przebudzeniu.

Ten proces najbardziej pomaga, gdy intensywnie korzystasz z przedramienia lub nie używasz go przez jakiś czas.

Kompresja

Wypróbuj rękaw lub kompresyjny rękaw, aby złagodzić niektóre objawy. Może być konieczne noszenie chusty tylko przez kilka godzin, jeśli objawy nie są poważne. Inne mogą być noszone przez cały dzień przez kilka dni lub tygodni, aż twoje przedramię zacznie się goić. Zdejmiesz go tylko wtedy, gdy będziesz brać prysznic lub spać.

Podniesienie

Unieś przedramię powyżej poziomu klatki piersiowej, aby spowolnić przepływ krwi do ramienia. Spróbuj oprzeć rękę na poduszce lub innych wysokich przedmiotach podczas siedzenia lub leżenia. Chusta może również pomóc zmniejszyć przepływ krwi, gdy jesteś w pozycji pionowej.

Chcesz kupić? Możesz kupić te produkty tutaj:

• Orteza łokcia
• orteza nadgarstka
• rękaw kompresyjny
• temblak

Niektóre leki dostępne bez recepty na ból i stany zapalne mogą również zmniejszać objawy:

• niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak naproksen (Aleve) lub ibuprofen (Advil)
• płyny, maści lub spraye zawierające substancje odrętwiające, takie jak lidokaina
• przeciwbólowe taki jak acetaminofen (Tylenol)

Masaż tkanek może również pomóc złagodzić ból i stany zapalne w przedramieniu.

Diagnoza

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból przedramienia zakłóca codzienne życie lub nie możesz korzystać z mięśni, nie powodując u siebie ekstremalnego bólu.

Po pierwsze, lekarz zadaje ci kilka pytań na temat twoich objawów, takich jak:

• Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś swoje objawy?
• Czy są jakieś działania, które zmniejszają ból lub powodują więcej bólu?

Następnie lekarz zbada twoją dokumentację medyczną i wykona pełne badanie fizykalne, aby wykluczyć inne przyczyny.

Twój lekarz może również zlecić badania obrazowe, jeśli uzna, że ​​masz zapalenie ścięgien lub łzę w ścięgna lub mięśniu. Badania, które może zlecić lekarz, obejmują:

• RTG wykorzystuje promieniowanie elektromagnetyczne do tworzenia dwuwymiarowych, czarno-białych obrazów ręki, które pozwalają lekarzowi przyjrzeć się szczegółom kości ramienia, stawów i mięśni.
• Rezonans magnetyczny (MRI): wykorzystuje fale radiowe i magnetyczne do tworzenia szczegółowych obrazów tkanek, w tym mięśni, kości i stawów.
• Ultradźwięk wykorzystuje fale dźwiękowe i elektroniczny przetwornik do patrzenia na tkanki ramion w czasie rzeczywistym.

Testy te zapewniają lekarzowi wizualne potwierdzenie diagnozy w połączeniu z objawami zewnętrznymi.

Czas odpoczynku

Czas powrotu do zdrowia zależy od tego, jak poważna jest przyczyna i jak szybko ją wyleczysz. Ilość, na jaką pozwolisz mięśniom odpocząć, może również wpłynąć na szybkość powrotu do zdrowia.

Oto niektóre czasy odzyskiwania, których możesz się spodziewać:

• Zapalenie ścięgna Łagodne zapalenie ścięgien może poczuć się lepiej po kilku dniach. Cięższe zapalenie ścięgien może trwać od dwóch do ośmiu tygodni, zanim ponownie w pełni wykorzystasz ramię.
• Złamania stresowe. Całkowite wyleczenie tych złamań zajmuje około sześciu do ośmiu tygodni. Możesz nie być w stanie w pełni wykorzystać swojego ramienia przez kilka miesięcy, jeśli twoje objawy są poważne lub potrzebujesz operacji.
• Łza mięśni lub ścięgien. Być może będziesz musiał poczekać kilka tygodni na wyzdrowienie. Jeśli zostaniesz poddany operacji, możesz nie wyleczyć się całkowicie przez około trzy miesiące.
• Skręcony staw łokciowy. Łagodne skręcenia mogą poczuć się lepiej za kilka dni. Całkowite wyleczenie może potrwać kilka miesięcy.

Zapobieganie

Unikaj wykonywania zbyt wielu powtórzeń ćwiczeń lub czynności, które koncentrują mięśnie przedramienia, takie jak loki bicepsa, i podnoszenie ciężarów lub ciężkich przedmiotów.

Jeśli spędzasz długie godziny na siłowni, koncentrując się w szczególności na rozwoju mięśni ramion, zrób sobie przerwę między powtórzeniami, aby mięśnie przedramion i ścięgna mogły się rozluźnić, zanim wykonasz kolejne powtórzenie. I zrób sobie przerwę między dniami ramienia, aby mięśnie odpoczęły.

Wypróbuj niektóre z poniższych ćwiczeń, aby pomóc w leczeniu stanu zapalnego i wzmocnić mięśnie i ścięgna przedramienia, aby w przyszłości zapobiec szynom:

Masuj kulki lub wałek piankowy

1. Połóż przedramię na powierzchni wałka z pianki i powoli przesuwaj przedramię w przód iw tył przez wałek z pianki. Naciśnij w dół, aby wywierać nacisk, ale nie tak bardzo, aby powodował ból lub dyskomfort.
2. Kiedy znajdziesz obszar, który jest bolesny lub niewygodny, ustaw rolkę w tym miejscu i zwiększ siłę, którą wywierasz.
3. Trzymaj wałek piankowy w tym miejscu przez 15–30 sekund.
4. Gdy skończysz z miejscem, przesuwaj rękę wzdłuż rolki wzdłuż całej długości przedramienia.

Odcinek nadgarstka

1. Wyciągnij rękę prosto, palcami i dłonią do ziemi.
2. Drugą ręką powoli pociągnij rękę do siebie. Nie kontynuuj, jeśli spowoduje to ostry lub nieznośny ból.
3. Trzymaj rękę wyciągniętą do tyłu przez około 15 do 30 sekund.

Ściśnięcie piłki tenisowej

1. Trzymaj piłkę tenisową.
2. Ściśnij go i przytrzymaj przez kilka sekund pozycję ściskania. Przestań ściskać, jeśli poczujesz zbyt duży ból lub dyskomfort.
3. Wykonaj tyle powtórzeń, ile chcesz. Dodaj więcej, gdy zdobędziesz siłę.

Dolna linia

Szyny przedramienia są spowodowane nadmiernym użyciem ścięgien, stawów i tkanek w przedramieniu. Kulturyści i niektórzy sportowcy częściej doświadczają szyn przedramion.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz leczyć ból w domu za pomocą odpoczynku, lodu, kompresji i wysokości. Jeśli to nie zadziała, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zobaczyć, czy uraz jest poważniejszy.