Depresja i sen: co to za połączenie?

Zawartość

• Jakie jest połączenie?
• Czy depresja wpływa na twój sen?
• Czy wiąże się bezsenność i depresja?
• Czy bezdech senny i depresja są powiązane?
• Zabiegi
• Terapia pozbawienia snu
• Zmiany stylu życia
• Kiedy iść do lekarza
• Dolna linia

Depresja jest częstsza niż myślisz, a depresja i problemy ze snem mogą iść w parze.

Ponad 16 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na jakąś formę depresji, a ponad 75 procent osób z depresją cierpi na jakąś formę zaburzeń snu. Zaburzenia snu mogą również zwiększać ryzyko wystąpienia objawów depresji.

Ale związek między snem a depresją jest złożony. Przejdźmy do drobiazgowych szczegółów i omówmy niektóre metody leczenia i zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby pomóc złagodzić objawy.

Jakie jest połączenie?

Depresja i sen są w ciekawy sposób powiązane. Objawy depresji mogą wpływać na sen, a objawy zaburzeń snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność, mogą również prowadzić do depresji.

Czy depresja wpływa na twój sen?

Wpływ depresji na sen jest dobrze udokumentowany. Jednym z najczęstszych objawów depresji jest zaburzenie snu. Do 70 procent osób z depresją ma jakieś zaburzenia snu. Może to mieć postać:

• Czy wiąże się bezsenność i depresja?

  Wejdźmy trochę głębiej w to połączenie. Po pierwsze, dobrze wiadomo, że bezsenność jest częstym objawem depresji.

  Ale badania coraz częściej pokazują, że związek między bezsennością a depresją jest ulicą dwukierunkową. Badanie z 1997 roku wykazało, że zarówno bezsenność, jak i hipersomnia były związane z wyższym odsetkiem myśli i zachowań samobójczych. Sama bezsenność zwiększa ryzyko wystąpienia objawów depresji 10 razy.

  Badanie przeprowadzone w 2006 r. Na prawie 25 000 ludzi wykazało wyraźny związek między depresją a zbyt małą ilością snu (mniej niż 6 godzin), a także zbyt dużą ilością snu (ponad 8 godzin).

  Czy bezdech senny i depresja są powiązane?

  Obturacyjny bezdech senny (OSA) jest również związany z depresją.

  Badanie przeprowadzone w 2003 r. Z udziałem prawie 19 000 uczestników wykazało, że depresja zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń snu z objawami oddychania pięciokrotnie. W przeglądzie z 2009 r. Zauważono, że w próbkach osób leczonych w klinikach snu z powodu OBS u 21–41 proc. Wykazano również objawy depresji. I badanie snu przeprowadzone na 182 osobach w 2017 r. Wykazało, że spośród 47 uczestników z depresją 44 miało łagodny do ciężkiego OBS.

  
  

  Ryzyko wystąpienia depresji z powodu OBS może również wzrosnąć w miarę starzenia się. Badanie z 2005 roku sugeruje, że co najmniej 26 procent osób powyżej 65 roku życia z OSAh ma zauważalne objawy depresji.

  Zabiegi

  Jeśli cierpisz na depresję i doświadczasz objawów związanych ze snem, najlepiej jest leczyć depresję. Jeśli cierpisz na zaburzenia snu i zauważasz oznaki depresji, bardziej pomocne jest leczenie zaburzenia snu w celu zmniejszenia powstałej depresji.

  Niektóre skuteczne metody leczenia depresji obejmują:

  • leki, w tym leki przeciwdepresyjne, takie jak citalopram (Celexa) lub fluoksetyna (Prozac)
  • spotkanie z terapeutą w celu radzenia sobie z emocjami, uczuciami i zachowaniami poprzez terapię rozmową lub terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
  • wystawienie na działanie białego światła w celu regulacji nastroju
  • pomocne mogą być suplementy ziołowe, takie jak olej rybny i ziele dziurawca zwyczajnego, ale wyniki badań są różne.

  Niektóre metody leczenia OSA obejmują:

  
  
  • stosując ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) - badania pokazują również, że maszyny CPAP mogą pomóc w depresji
  • za pomocą maszyny dwupoziomowego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (BiPAP lub BPAP)
  • przyjmowanie leków zmniejszających przekrwienie błony śluzowej nosa
  • utrata nadwagi w celu zmniejszenia nacisku na płuca i przeponę
  • uvulopalatopharyngoplastyka (UPPP) w celu usunięcia nadmiaru tkanki z tylnej części gardła

  Terapia pozbawienia snu

  Terapia polegająca na pozbawieniu snu polega na utrzymywaniu czuwania przez długi czas. Na przykład możesz nie zasnąć przez całą noc aż do następnego dnia lub obudzić się o 1 w nocy i nie zasnąć przez cały następny dzień. Badanie z 2015 r. Wykazało, że to leczenie może tymczasowo złagodzić objawy depresji.

  Zmiany stylu życia

  Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby poprawić sen i złagodzić objawy depresji:

  • Jedz zdrową, regularną dietę. Staraj się regularnie podawać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso, aby utrzymać ogólny stan zdrowia.
  • Zdobądź co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia. Spróbuj zrobić rutynę z spacerów, joggingu lub wizyty na siłowni.
  • Idź spać i obudź się codziennie o tej samej porze. Spójny harmonogram snu może pomóc zmniejszyć niektóre objawy depresji i zaburzeń snu.
  • Przestań używać urządzeń elektronicznych co najmniej dwie godziny przed snem. Niebieskie światło i bodźce z telefonów, tabletów lub telewizorów mogą zakłócać rytm dobowy i utrudniać zasypianie.
  • Ogranicz czas w Internecie i mediach społecznościowych. Zalew informacji z mediów społecznościowych może sprawić, że poczujesz się przytłoczony, a badania sugerują związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a niską samooceną. Ogranicz używanie do minimum, szczególnie tuż przed snem.
  • Trzymaj swoich przyjaciół i rodzinę blisko. Silne relacje osobiste mogą pomóc zmniejszyć skutki depresji i przyczynić się do poczucia osobistego spełnienia, co może również pomóc ci spać.
  • Spróbuj medytować. Zamknij oczy, oczyść umysł i powoli oddychaj, gdy czujesz się zestresowany lub przygnębiony.

  Kiedy iść do lekarza

  Skorzystaj z pomocy medycznej lub usług zdrowia psychicznego, jeśli wystąpi jeden lub więcej z następujących objawów:

  • ciągły smutek przez całe dni, przez ponad dwa tygodnie
  • regularne myśli o samobójstwie, skaleczeniu się lub samookaleczeniu
  • nienormalny ból, bóle lub problemy trawienne, które nie reagują na leczenie
  • niemożność spania przez kilka dni z rzędu
  • konsekwentna niezdolność do koncentracji, koncentracji lub jasnego zapamiętania rzeczy.
  • budzi się nagle w nocy z trudem łapiąc powietrze lub mając trudności z złapaniem oddechu
  • uporczywe bóle głowy
  • uczucie niepokoju lub rozdrażnienia
  • uczucie nienormalnej senności w ciągu dnia
  • utrata zainteresowania seksem
  • nienormalny obrzęk nóg (obrzęk)

  Dolna linia

  Depresja i sen są ze sobą powiązane na różne sposoby. Chociaż depresja może sprawić, że będziesz chciał spać częściej i dłużej, może także sprawić, że będziesz spać bezsennie w nocy. A warunki, takie jak bezsenność i bezdech senny, zwiększają ryzyko wystąpienia objawów depresji.

  Linki tutaj nie są rozstrzygające i obecnie prowadzone są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób te warunki są powiązane.

  Skontaktuj się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, jeśli:

  • czuć się beznadziejnie
  • stale zmęczony
  • mając myśli samobójcze
  • obawiasz się, że możesz mieć depresję

  Możesz także zadzwonić na jedną z następujących infolinii:

  • Infolinia zapobiegania samobójstwom pod numerem 1-800-273-8255