Jak używać błonnika, aby schudnąć

Zawartość

• 1. Jedz błonnik do każdego posiłku
• 2. Dodawaj błonnik do wszystkiego, co jesz
• 3. Wolę całe jedzenie

Aby wykorzystać błonnik do odchudzania, musisz spożywać błonnik przy każdym posiłku, każdego dnia, ponieważ przynoszą one korzyści, takie jak zmniejszony apetyt i usprawniony pasaż jelitowy, ponieważ wychwytują wodę, tworząc rodzaj żelu w żołądku i fermentując w jelitach, ułatwiając eliminacja kału.

Ponadto błonnik zmniejsza wchłanianie cukru i tłuszczu, wpływając długotrwale na proces odchudzania. Inne korzyści obejmują zmniejszenie ryzyka niektórych rodzajów raka, takich jak rak okrężnicy, odbytnicy i piersi, a także zapobieganie osteoporozie. Aby wykorzystać włókna do utraty wagi, konieczne jest:

1. Jedz błonnik do każdego posiłku

Sekret zwiększania spożycia błonnika polega na wybieraniu świeżej żywności, takiej jak owoce, warzywa i zboża, które zawierają duże ilości błonnika, a tym samym rozprowadzają je w każdym posiłku. Dobrym przykładem bogatego w błonnik menu jest:

Chociaż istnieją dwa rodzaje błonnika pokarmowego, rozpuszczalny i nierozpuszczalny, oba przyczyniają się do utraty i utrzymania masy ciała. Dobre źródła rozpuszczalnego błonnika znajdują się w łupinach ziaren, takich jak kukurydza, soja i ciecierzyca, oraz w owocach łuskanych. Podczas gdy nierozpuszczalne włókna znajdują się w większych ilościach w miąższu owoców, takich jak jabłka, warzywach, takich jak marchew, otręby owsiane i roślin strączkowych, takich jak soczewica i fasola.

Aby dowiedzieć się, ile błonnika występuje w najpopularniejszych produktach spożywczych, zobacz: Żywność bogata w błonnik.

2. Dodawaj błonnik do wszystkiego, co jesz

Innym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia błonnika jest dodanie np. 1 łyżki owsa lub otrębów do mleka, jogurtu lub zupy. Chia, siemię lniane i sezam można łatwo dodawać do sałatek i sałatek owocowych.

Możesz umieścić te składniki w małych pojemnikach i zawsze mieć je pod ręką, aby dodać sok lub jogurt, gdy jesteś w pracy, zwiększając tym samym spożycie błonnika w każdym posiłku.

Oprócz spożywania błonnika w naturalny sposób przydatne może być przyjmowanie suplementu błonnika, który można kupić w aptekach lub drogeriach. Włókna te mogą być rozpuszczalne lub nierozpuszczalne i można je dodawać do wody, mleka, herbaty, zupy lub soku. Niektóre mają smak, inne nie. Te, które smakują, można dodać do wody, a pozostałe w dowolnym płynie.

Szczegółem, który jest bardzo ważny dla zapewnienia właściwego wykorzystania błonnika, zarówno ze źródeł naturalnych, jak i przemysłowych, jest picie 1,5 do 2 litrów wody, herbaty lub soku dziennie.

3. Wolę całe jedzenie

Różne produkty spożywcze można znaleźć w całej postaci, takie jak chleb, ciastka, ryż i makaron, które powinny zastąpić te rafinowane, które są lżejsze. Produkty pełnoziarniste mają nieco inny smak i są droższe, ale oprócz zmniejszenia głodu mają liczne korzyści zdrowotne.

Obejrzyj i zobacz inne pomysły, jak zdrowo schudnąć, jedząc więcej błonnika.