Wskazówki dotyczące fitnessu, aby uzyskać stonowane

Zawartość

• Jeśli wydaje Ci się, że ostatnio po prostu wykonujesz ćwiczenia, wypróbuj te wskazówki fitness od trenerki osobistej z Nowego Jorku, Christy Bache.
• Zamiast chrupania wypróbuj te ruchy ćwiczeń ...
• Crunch z obciążeniem z blokiem jogi
• Zamiast wyciskania hantli na barki, wypróbuj te ruchy ćwiczeń ...
• Dodanie opaski oporowej
• Zamiast przysiadów wypróbuj te ruchy ćwiczeń ...
• Głęboki przysiad, po którym następuje półprzysiad
• Zamiast stania na bicepsach, wypróbuj te ruchy ćwiczeń ...
• Pochylaj loki na regulowanej ławce
• Recenzja dla

Jeśli wydaje Ci się, że ostatnio po prostu wykonujesz ćwiczenia, wypróbuj te wskazówki fitness od trenerki osobistej z Nowego Jorku, Christy Bache.

Zwiększysz wyzwanie swoich ruchów i zobaczysz szybsze rezultaty. (Wykonaj 10 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia.)

Zamiast chrupania wypróbuj te ruchy ćwiczeń ...

Crunch z obciążeniem z blokiem jogi

Trzymaj hantle o wadze 1 do 3 funtów obiema rękami za głową i umieść blok między udami, stopami na podłodze. Trzymaj ciężar za głową podczas brzuszka.

Zwiększenie sprawności „Dodanie hantli wzmacnia opór, utrudniając ruch, a blok wnosi mięśnie dna miednicy i wewnętrzne mięśnie ud”.

Zamiast wyciskania hantli na barki, wypróbuj te ruchy ćwiczeń ...

Dodanie opaski oporowej

Stań na środku opaski i trzymaj koniec i hantle w każdej ręce na ramionach. Naciśnij ciężarki nad głową, przytrzymaj przez 2 liczenia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Zwiększenie sprawności „Kiedy używasz taśm oporowych z ciężarkami, zmuszasz mięśnie do jeszcze cięższej pracy”.

Zamiast przysiadów wypróbuj te ruchy ćwiczeń ...

Głęboki przysiad, po którym następuje półprzysiad

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i przysiadaj jak najniżej. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wstań.Wykonaj pół przysiadu (zejdź do połowy głębiej) i przytrzymaj przez 5 sekund, aby wykonać 1 powtórzenie.

Zwiększenie sprawności „Zmiana zakresu ruchu stanowi dla mięśni większe wyzwanie”.

Zamiast stania na bicepsach, wypróbuj te ruchy ćwiczeń ...

Pochylaj loki na regulowanej ławce

Trzymaj hantle od 3 do 5 funtów w każdej ręce i usiądź na pochyłej ławce z rękami wyciągniętymi w kierunku podłogi, dłońmi skierowanymi do przodu. Podnieś ciężary do ramion, opuść i powtórz.

Zwiększenie sprawności „Z tej pozycji trudno jest oszukiwać, kołysząc biodrami do przodu lub odchylając się do tyłu”.

Wybierać Kształt jako źródło wszystkich wskazówek dotyczących kondycji, w tym procedur treningowych potrzebnych do zwiększenia sprawności i siły.

Recenzja dla