Fitness – pytania i odpowiedzi: Spalanie dodatkowych kalorii PO treningu cardio

Zawartość

• Recenzja dla

Czy to prawda, że ​​Twoje ciało spala dodatkowe kalorie przez 12 godzin po treningu?

Tak. „Po intensywnych ćwiczeniach obserwujemy wzrost wydatku kalorycznego do 48 godzin” – mówi fizjolog ćwiczeń Tom R. Thomas, dyrektor programu fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie Missouri w Kolumbii. Im dłużej i ciężej ćwiczysz, tym większy wzrost metabolizmu potreningowego i tym dłużej trwa. Badani badani przez Thomasa spalili 600-700 kalorii podczas jednej godziny biegania przy około 80 procentach maksymalnego tętna. W ciągu następnych 48 godzin spalili około 15% więcej kalorii – 90-105 dodatkowych – niż spaliliby w innym przypadku. Według Thomasa około 75 procent wzrostu metabolizmu po treningu występuje w ciągu pierwszych 12 godzin po treningu.

Trening siłowy nie wydaje się oferować tak znaczącego wzrostu metabolizmu po treningu, jak intensywne ćwiczenia aerobowe, mówi Thomas, prawdopodobnie z powodu odpoczynku między seriami. Wiele badań sugeruje, że po 45-minutowej sesji treningu siłowego – trzech seriach po 10 powtórzeń na ćwiczenie – tempo spoczynkowego metabolizmu wzrasta o 60-90 minut, spalając dodatkowe 20-50 kalorii. Pamiętaj jednak, że trening siłowy to doskonały sposób na zwiększenie tempa spoczynkowego metabolizmu (liczby kalorii spalanych przez organizm w spoczynku). Podczas gdy aerobik wydaje się oferować większy po treningu wzrost metabolizmu, trening siłowy umożliwia rozwój masy mięśniowej, co z kolei zwiększa ogólny metabolizm.

Recenzja dla