Fitness Q i A: ćwiczenia podczas menstruacji

Zawartość

• Recenzja dla

Q.Powiedziano mi, że ćwiczenia podczas menstruacji są niezdrowe. Czy to prawda? A jeśli ćwiczę, czy moja wydajność będzie zagrożona?

A. „Nie ma powodu, dla którego kobiety nie powinny ćwiczyć przez cały cykl menstruacyjny” – mówi dr Renata Frankovich, lekarz zespołu z University of Ottawa w Kanadzie. „Nie ma ryzyka ani negatywnych skutków”. W rzeczywistości, mówi Frankovich, dla wielu kobiet ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zminimalizować objawy napięcia przedmiesiączkowego, takie jak problemy z nastrojem i snem, a także zmęczenie.

Kwestia wydajności jest bardziej skomplikowana, mówi Frankovich, który dokonał przeglądu 115 badań do artykułu opublikowanego w Clinical Sports Medicine w 2000 roku. „Wiemy, że kobiety ustanawiały światowe rekordy i zdobywały złote medale we wszystkich fazach cyklu miesiączkowego we wszystkich rodzajach sportów. .Ale trudno przewidzieć, jak poradzi sobie jedna konkretna kobieta”.

Przegląd Frankovich nie wskazał żadnych spójnych trendów, ale twierdzi, że badania były trudne do porównania, ponieważ stosowano różne metody do określenia różnych faz cyklu miesiączkowego i ponieważ badane miały różne poziomy sprawności. Co więcej, mówi, że istnieje wiele czynników wpływających na wydajność – w tym doświadczenie i motywacja – których nie można kontrolować w badaniach.

Konkluzja: „Sportowiec rekreacyjny nie powinien martwić się o to, która jest pora miesiąca”, mówi Frankovich. Jednak elitarni sportowcy mogą chcieć prowadzić dziennik, jak się czują w określonych porach miesiąca i brać tabletki antykoncepcyjne, aby ich cykle menstruacyjne były przewidywalne. „Niektóre kobiety bardzo się męczą przed okresem” – mówi Frankovich. „Mogą chcieć odłożyć to na tydzień na regenerację, a następnie kontynuować trening, gdy czują się silni”.

Recenzja dla