Formuła fitness

Zawartość

• Recenzja dla

TINA ON... FAMILY FITNESS "Moja 3-letnia córka i ja uwielbiamy robić razem film o jodze dla dzieci. Uwielbiam słyszeć, jak moja córka mówi 'namaste'." PRZETWORZENIE PRZEPISÓW "Prawie każdy przepis można przygotować zdrowsze. Odcięłam tłuszcz z mojego ulubionego przepisu na chleb z cukinii i nikt nie wie, że jest niskotłuszczowy, ponieważ jest taki pyszny”. SPRÓBOWAĆ COŚ NOWEGO „Uczestniczyłem w zajęciach takich jak łyżwiarstwo figurowe, aerobik w wodzie i sztuki walki. Uczę się czegoś nowego, aby wyjść z rutyny fitness”.

WYZWANIE TINY Przed wyjściem z domu, aby uczęszczać na studia, Tina Beauvais nosiła zdrową 135 funtów na swojej ramie o długości 5 stóp i 8 cali. „Jadłam prawidłowo, odkąd moja mama każdego wieczoru gotowała zdrowe posiłki” – wspomina Tina. „Ale kiedy poszedłem na studia, niezdrowe jedzenie w akademiku i moje aktywne życie towarzyskie spowodowały, że przybrałem na wadze”. Potem, podczas drugiego roku studiów, Tina nagle zmarła jej matka. To spowodowało, że Tina popadła w głęboką depresję i zaczęła szukać pociechy w jedzeniu. Wkrótce waga Tiny wzrosła do 165 funtów. „Uznałam, że życie jest zbyt krótkie na dietę i jadłam do syta” – mówi.

Jej punkt zwrotny Półtora roku po śmierci matki Tina zobaczyła siebie na zdjęciu i zrobiła podwójne ujęcie. „Pomyślałam: „Czy naprawdę tak wyglądam?” – wspomina. „Byłem ogromny i pozbawiony formy. Nie wyglądałem jak ja”.

Jej plan odchudzania i ćwiczeń Tina poszła na spotkanie Weight Watchers już następnego dnia. „Moja mama schudła podczas ich programu, więc postanowiłam to sprawdzić” – mówi. Na spotkaniu Tina dowiedziała się, że musi trzymać się 1800 kalorii dziennie, aby schudnąć. Tina zobowiązała się również do wykonywania 2-3 razy w tygodniu ćwiczeń cardio na rowerze lub chodzenia na bieżni oraz 20 minut treningu siłowego w kampusowym centrum fitness.

Dokonywanie sukcesu Tina wyszła z akademika i mieszkała sama, więc łatwiej było jej przynosić do domu pożywne jedzenie. „Dodałem do diety produkty o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika, takie jak owoce i warzywa, dzięki czemu mogłem spożywać mniej kalorii” – mówi. Tina od czasu do czasu częstowała się swoimi ulubionymi potrawami, takimi jak czekolada, żeby nie czuła się pokrzywdzona.

Dzięki tym poprawom swoich nawyków żywieniowych Tina straciła około 2 funtów tygodniowo. „To było ekscytujące widzieć zmiany w moim ciele, a moja depresja powoli zaczęła ustępować” – mówi. Tina była o 30 funtów lżejsza, kiedy rok później poślubiła swojego narzeczonego.

Tina utrzymywała utratę wagi przez trzy lata, aż do pierwszej ciąży. Po urodzeniu córki Tina chciała zrzucić 20 funtów, aby powrócić do wagi sprzed ciąży. „Straciłam tylko 5 z nich, zanim moja córka skończyła 3 miesiące” – mówi. „Ostatnie 15 funtów było najtrudniejsze do zrzucenia – ćwiczyłem i obserwowałem, co jadłem, ale igła na wadze nie drgnęła”. Zaniepokojona poszła do swojego lekarza i zdiagnozowano u niej niedoczynność tarczycy. Tinie przepisano leki regulujące jej tarczycę i poprawiające metabolizm. „Straciłam ostatnie 15 funtów w ciągu sześciu miesięcy” – mówi.

Od tego czasu Tina urodziła kolejne dziecko, a cztery miesiące po porodzie wróciła do 135 funtów dzięki swoim ćwiczeniom i zdrowym nawykom żywieniowym. W dzisiejszych czasach właściwe odżywianie i ćwiczenia mają nowy cel, mówi Tina. „Mam energię, której potrzebuję, aby nadążyć za moimi dziećmi, co jest najlepszą nagrodą ze wszystkich”.

HARMONOGRAM TRENINGU Trening siłowy: 30 minut/3 razy w tygodniu Spacery, filmy z jogą lub kickboxing: 45 minut/4-5 razy w tygodniu

Recenzja dla