Dlaczego drgają moje palce u nóg i jak je zatrzymać?

Zawartość

• Przegląd
• Przyczyny drgań palców stóp
• Słabe krążenie krwi
• Rozciąganie mięśni lub podrażnienie mięśni
• Wspólne problemy
• Niedobór składników odżywczych
• Zespół bolesnych palców stóp
• Uszkodzenie nerwów
• Warunki ośrodkowego układu nerwowego
• Drżenie stóp w nocy
• Leczenie drgań palców stóp
• Środki do domu
• Ćwiczenia
• Kiedy iść do lekarza
• Zapobieganie
• Na wynos

Przegląd

Drganie palców, zwane także drżeniem lub skurczem, może być spowodowane różnymi warunkami. Wiele z nich wynika po prostu z chwilowych zakłóceń w układzie krążenia, mięśniach lub stawach. Inne mogą być powiązane z tym, ile ćwiczysz lub co jesz.

Objawy drgania palców są zwykle ulotne i nie wymagają pomocy medycznej. Większość przyczyn nieszkodliwego (łagodnego) drgania można leczyć za pomocą kilku szybkich czynności w domu.

Ale jeśli drżeniu towarzyszą poważniejsze objawy, takie jak zmęczenie lub gorączka, i utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, skontaktuj się z lekarzem.

Przyczyny drgań palców stóp

Twoje nerwy, mięśnie, a nawet przepływ krwi mogą powodować drżenie stóp. Przyczyną może być również niedobór niektórych składników odżywczych i minerałów.

Słabe krążenie krwi

Słabe krążenie w palcach może prowadzić do braku dopływu tlenu do mięśni palców. Może to wynikać z zwężenia naczyń krwionośnych z wielu powodów, takich jak niedobór wapnia lub potasu.

Może to również wynikać z nagromadzenia płytki w tętnicach z powodu takich chorób, jak miażdżyca tętnic lub stwardnienie tętnic.

Rozciąganie mięśni lub podrażnienie mięśni

Zbyt gwałtowne lub gwałtowne rozciąganie mięśni palców stóp może powodować ich drganie, a nawet skurcze, ponieważ szybko się kurczą i stają się sztywne.

Długotrwałe używanie mięśni palców stóp i stóp może podrażniać mięśnie i powodować drgania, zwłaszcza jeśli nie będziesz nawodniony lub nie uzupełnisz składników odżywczych posiłkiem.

Jest to powszechne po intensywnym treningu, byciu na nogach przez cały dzień lub wykonywaniu pracy fizycznej, takiej jak praca w ogrodzie.

Wspólne problemy

Zapalenie stawów lub uraz mogą wywierać nacisk lub uszkadzać nerwy ruchowe, które dostarczają sygnały do ​​mięśni palców ruchów. Może to powodować nadmierną aktywność nerwów i mimowolne kurczenie się palców stóp, co jest znane jako fasciculation mięśni.

Niedobór składników odżywczych

Brak niektórych witamin i składników odżywczych może powodować skurcze mięśni w całym ciele, w tym w palcach stóp. Na przykład witamina D utrudnia organizmowi wchłanianie innych składników odżywczych, takich jak wapń i fosforan.

Niewystarczająca ilość witaminy B-12 może również wpływać na zdolność układu nerwowego do prawidłowego utrzymania się, co może powodować drgania.

Zespół bolesnych palców stóp

Zespół bolesnych ruchomych palców nóg (PLMT) występuje, gdy palce mimowolnie poruszają się, czemu towarzyszy zauważalny ból nóg. Ten stan może wynikać z uszkodzenia lub uszkodzenia nerwu i rdzenia kręgowego.

Uszkodzenie nerwów

Uszkodzenie nerwów na skutek urazu lub chorób takich jak zaburzenia autoimmunologiczne lub neuropatia obwodowa może zakłócać czynność nerwów ruchowych i powodować fascynację mięśni palców stóp.

Warunki ośrodkowego układu nerwowego

Niektóre poważniejsze choroby ośrodkowego układu nerwowego mogą powodować drgania mięśni w całym ciele, w tym w palcach u nóg.

Stwardnienie zanikowe boczne (ALS)

ALS dzieje się, gdy neurony ruchowe, które przekazują sygnały z nerwów do mięśni, stają się słabe i umierają.

Choroba Parkinsona

Drganie mięśni jest jednym z wczesnych objawów choroby Parkinsona. Ten stan ma miejsce, gdy neurony przesyłające sygnały nerwowe w mózgu zaczynają zanikać. Konsekwentne drganie mięśni powodujące zwijanie się lub zaciskanie palców nazywa się dystonią.

Uszkodzenie nerwów (neuropatia)

Neuropatia zdarza się, gdy nerwy są uszkodzone. Może to być spowodowane urazem, nadmiernym wysiłkiem mięśni stóp lub stanami, które mogą powodować gromadzenie się toksycznych substancji, takich jak cukrzyca lub choroba nerek.

Neuropatia obwodowa jest dość powszechna, dotyczy to 20 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych.

Rdzeniowy zanik mięśni

Zanik mięśni kręgosłupa jest rzadką chorobą genetyczną, w której neurony ruchowe są stopniowo tracone. Ten stan dotyka mniej niż 0,02 procent dzieci urodzonych w Stanach Zjednoczonych.

Osłabienie mięśni (miopatia)

Miopatia występuje, gdy włókna mięśniowe działają nieprawidłowo. Istnieją trzy rodzaje miopatii, z których najczęstsze to zapalenie mięśni.

Drżenie stóp w nocy

Drganie, które zdarza się podczas zasypiania, jest znane jako szarpanie hipnagogiczne (hipnickie). Może to być spowodowane niepokojem, stosowaniem stymulantów takich jak kofeina lub ćwiczeniami przed snem. Może wpływać na wiele grup mięśni, w tym na palce u stóp.

Okresowe zaburzenie ruchu kończyn (PLMD) to kolejny stan, w którym mięśnie nóg i ramion mogą drgać podczas snu. Drgawki te mogą być małe, odizolowane od palca u nóg lub obejmować całą kończynę.

Leczenie drgań palców stóp

Łagodne drganie palców zwykle nie wymaga leczenia. Zwykle zniknie po kilku dniach.

Możesz potrzebować leczenia, jeśli choroba podstawowa powoduje drganie palca. Zabiegi mogą obejmować:

• regularne ćwiczenia rozciągające w celu zmniejszenia ryzyka drgań palców i skurczów
• masaż stóp w celu zmniejszenia napięcia, stresu i nacisku w mięśniach palców stóp
• leki na receptę, takie jak beta-adrenolityki lub leki na napady padaczkowe

Leczenie chirurgiczne może rozwiązać problemy, które wpływają na mięśnie lub nerwy, takie jak uszkodzenie nerwów. Zabiegi mogą obejmować:

• naprawa nerwów
• transfery
• przeszczepy
• neuroliza (usuwanie tkanki bliznowatej z nerwu)

Środki do domu

Zastanów się, co należy zrobić w domu, aby zmniejszyć drganie palców u stóp:

• Ciepły kompres lub woda. Użyj elektrycznej podkładki grzewczej lub owiń ciepły i wilgotny ręcznik wokół palca, aby zmniejszyć skurcze mięśni. Pomóc może również zanurzenie stopy w ciepłej kąpieli stóp przez 20 minut.
• Zimny ​​kompres lub lód. Zawiń lód lub zamrożony worek warzyw w ręcznik i umieść go na palcu. Delikatnie masuj palec u nogi, aby zmniejszyć skurcze.
• Pobór elektrolitu. Pij wodę z elektrolitem lub napoje sportowe, takie jak Gatorade, aby uzupełnić utracone elektrolity, szczególnie po ciężkich ćwiczeniach, które mogą uczynić cię bardziej podatnym na skurcze mięśni. <

Ćwiczenia

Wypróbuj te ćwiczenia, aby złagodzić skurcze palców stóp i zminimalizować dyskomfort:

Podnoszenie palców

1. Stań na palcach z podniesioną piętą i kulą stopy na podłodze.
2. Stań tak przez pięć sekund.
3. Opuść stopę z powrotem w dół.
4. Powtórz 10 razy.

Flex palców

1. Wyciągnij duży palec u nogi, z innymi palcami pochylonymi w dół w kierunku podeszwy stopy.
2. Trzymaj swój palec w ten sposób przez pięć sekund.
3. Rozluźnij palce.
4. Powtórz 10 razy.

Zwijanie palców

1. Zegnij palce u dołu, jakbyś skierował je w stronę podeszwy stopy.
2. Trzymaj takie palce u nóg przez pięć sekund.
3. Powtórz 10 razy.

Chodzenie boso po piasku może również wzmocnić mięśnie stóp i palców, podczas gdy piasek „masuje” dolną część stóp, uwalniając napięcie.

Kiedy iść do lekarza

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli drżysz:

• utrzymuje się przez dwa tygodnie lub dłużej
• przeszkadza w chodzeniu, bieganiu lub innych czynnościach

Skorzystaj z pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy stanu nerwowego, takie jak:

• bóle głowy
• mrowienie lub drętwienie dłoni, stóp lub kończyn
• problemy z chodzeniem
• utrata masy mięśniowej
• słabe mięśnie
• sztywność mięśni
• utrata wzroku lub podwójne widzenie
• tracić pamięć
• mrudzenie mowy

Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, lekarz może zlecić jeden test diagnostyczny w celu ustalenia przyczyny. Testy mogą obejmować:

• badania krwi
• obrazowanie rezonansu magnetycznego (MRI) stopy, nogi, mózgu lub kręgosłupa
• zdjęcia rentgenowskie w celu zbadania struktur stopy lub innych części ciała
• test moczu w celu wykrycia minerałów, toksyn i innych substancji
• testy przewodzenia nerwów w celu oceny funkcji nerwów

Zapobieganie

Możesz podjąć kilka kroków, aby zmniejszyć możliwość drgania palców.

• Ogranicz lub unikaj kofeiny, cukru, alkoholu lub nadmiernego wysiłku fizycznego, jeśli którekolwiek z nich nasilają drganie palców u nóg.
• Zarządzaj stresem poprzez medytację i ćwiczenia oddechowe.
• Zyskaj siedem do ośmiu godzin regularnego snu.
• Jedz zdrową dietę bogatą w potas, magnez i wapń, taką jak banany, brokuły, szpinak, migdały, jogurt, ser i mleko.
• Pij więcej elektrolitów, które uzupełniają minerały tracone przez cały dzień.
• Noś wygodne, amortyzowane buty z dużą ilością miejsca na palce. Możesz również nosić niestandardowe wkładki do butów, aby amortyzować buty. Unikaj noszenia wysokich obcasów przez długi czas.

Na wynos

Przez większość czasu nie musisz się martwić skurczem stóp. Prawdopodobnie szybko zniknie bez konieczności leczenia lub zmiany diety lub stylu życia.

Ale jeśli zauważysz uporczywe objawy przez długi czas, skonsultuj się z lekarzem, aby zdiagnozować wszelkie stany, które mogą powodować drganie palca.