Dopasuj ćwiczenia do swojego harmonogramu

Zawartość

• Recenzja dla

Największa przeszkoda: utrzymanie motywacji

Łatwe poprawki:

1. Obudź się 15 minut wcześniej, aby wycisnąć mini sesję siłową. Ponieważ zazwyczaj jest mniej konfliktów o 6 rano niż o 18:00, osoby ćwiczące rano lepiej trzymają się swoich rutynowych zajęć niż osoby, które ćwiczą później w ciągu dnia.
2. Wykorzystaj w pełni sprzęt, do którego masz dostęp. Masz ochotę na nowy wygląd? Odśwież swój dom. Przesuwanie mebli na 15 minut pozwala na spalenie 101 kalorii.*
3. Po powrocie do domu przebierz się w strój treningowy. W ten sposób nie będziesz kuszony po prostu leniuchować na kanapie.

Największa przeszkoda: niekonsekwencja i nuda

Łatwe poprawki:

1. Wypróbuj nowe aktywności, takie jak joga i wirowanie, aby urozmaicić swoje treningi. Nie należysz do siłowni? Możesz wykonywać te ruchy jogi w domu.
2. Znajdź dogodne dla siebie zajęcia grupowe.
3. Wykonuj czynności, które naprawdę lubisz. Jedna godzina zakupów spala 146 kalorii*!

Największa przeszkoda: podróż

Łatwe poprawki:

1. Jeśli masz wybór hoteli, zarezerwuj te z dobrymi siłowniami lub w pobliżu terenów rekreacyjnych na świeżym powietrzu. Jeśli utkniesz w swoim pokoju, spakuj lekką opaskę lub rurkę, aby wykonywać ruchy siłowe.
2. Zamiast wskakiwać do windy, aby dostać się do pokoju hotelowego, wejdź po schodach. Wchodzenie po schodach przez pięć minut spala 41 kalorii*.
3. Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia, zaplanuj łatwy trening na minimalny czas.

Największa przeszkoda: znalezienie czasu na siłownię

Łatwe poprawki:

1. Zdobądź kumpla do treningu. Badania pokazują, że kiedy osoby na diecie rozpoczynają program zdrowego odżywiania z przyjacielem, są bardziej skłonni się go trzymać.
2. Zabierz to na zewnątrz. 30 minut następujących czynności pozwoli Ci spalić kalorie* i dobrze się bawić:

• Jazda na rowerze (góra): 259 kcal
• Z plecakiem: 215 kalorii
• Wspinaczka skałkowa: 336 kalorii

1. Zaplanuj większość swoich treningów od poniedziałku do piątku. W ten sposób będziesz mieć 10 okazji do ćwiczeń od poniedziałku do piątku. Jeśli przegapisz trening, możesz go nadrobić w sobotę lub niedzielę, ponieważ nie masz jeszcze zaplanowanego treningu.

* Informacje o kaloriach znalezione za pomocą kalkulatora spalonych kalorii na stronie HealthStatus.com i zostały obliczone na podstawie osoby ważącej 135 funtów. Dołożono starań, aby kalkulatory i narzędzia generowały prawidłowe wyniki, ale nie ma gwarancji, że wyniki są dokładne. Narzędzia zdrowotne wykorzystują profesjonalnie akceptowane i recenzowane algorytmy do obliczania ich wyników lub proste równania matematyczne.

Recenzja dla