Czy warto dokonywać spersonalizowanych ocen sprawności?

Zawartość

• Recenzja dla

Pojawił się nowy trend w fitnessie, który ma wysoką cenę – mówimy o wysokości od 800 do 1000 USD. Nazywa się to osobistą oceną sprawności – seria zaawansowanych technicznie badań, w tym test V02 max, test tempa spoczynkowego metabolizmu, test składu tkanki tłuszczowej i wiele innych – i pojawia się na siłowniach w całym kraju. Jako pisarz fitness i czterokrotny biegacz maratonu słyszałem o nich wiele, ale sam nigdy takiego nie miałem.

W końcu łatwo jest pomyśleć: „Ale już regularnie ćwiczę, dobrze się odżywiam i mam zdrową masę ciała”. Jeśli jednak brzmi to jak ty, eksperci powiedzą ci, że możesz być idealnym kandydatem do jednego z tych testów.

Dlaczego? „Często bardzo sprawni, zmotywowani ludzie słabną, ponieważ ich treningi się wyrównały lub nie mają prawdziwego wyczucia kierunku” – mówi Rolando Garcia III, menedżer w ekskluzywnym E w Equinox, który poprzez ocenę sprawności T4 firmy Equinox podaje ludzie od ośmiu do dziewięciu testów, aby zapewnić dalszy wgląd w pomiary zdrowia.

Co więcej: „Istnieje wiele świetnych programów treningowych, ale każdy jest inny. Chociaż coś może powiedzieć, że należy ćwiczyć na 50 procent maksymalnego tętna, być może trzeba będzie ćwiczyć na 60 procentach, ponieważ próg jest inny”, mówi Nina Stachenfeld, Fellow w Yale's John B. Pierce Lab, gdzie przeprowadza takie oceny. „Nie możesz wiedzieć bez danych, które możemy ci przekazać”.

Po usłyszeniu całego szumu, wpadłem do Equinox, aby samemu uzyskać ocenę. Wyniki: miałem dużo dowiedzieć się o własnej kondycji.

Test RMR

Cel: Ten test pozwala odczytać tempo przemiany materii w spoczynku, czyli ile kalorii spalasz w stanie spoczynku w ciągu jednego dnia. Wymagało ode mnie oddychania do rurki przez 12 minut z zatkanym nosem, aby zmierzyć ilość tlenu zużywanego przez moje ciało i ile dwutlenku węgla wytwarza moje ciało. (Krótka lekcja naukowa: tlen łączy się z węglowodanami i tłuszczami, aby wytworzyć energię, a rozkład tych węglowodanów i tłuszczów wytwarza dwutlenek węgla.) Ta informacja może pomóc w kontrolowaniu dziennego spożycia żywności — jeśli wiesz, ile kalorii spalasz w spoczynku możesz ocenić, ile należy spożyć, zamiast odchodzić od „szacunków”, które mogą, ale nie muszą być dla ciebie odpowiednie.

Moje wyniki: 1498, co, jak mi powiedziano, jest całkiem dobre jak na mój rozmiar i wiek (w wieku około 20 lat, metr osiemdziesiąt i 118 funtów). Oznacza to, że utrzymam swoją wagę, jeśli będę mógł spożywać 1498 kalorii dziennie, nawet jeśli nie w ogóle się nie ruszam, ale powiedziano mi, że mogę dodać do tej sumy 447 kalorii wyłącznie ze względu na mój aktywny tryb życia (chodzenie do i z metra i stanie przy biurku na stojąco).W dni ćwiczeń mogę dodać kolejne 187 kalorii , co oznacza, że ​​mogę spożywać do 2132 kalorii dziennie bez przybierania na wadze. Mogę z tym żyć! (Gdybym chciał schudnąć, wyniki wskazują, że musiałbym zmniejszyć tę sumę do 1498 – nawet w te dni, w których ruszaj się więcej.) Dzięki tym wynikom możesz również zobaczyć, ile tłuszczu w porównaniu z węglowodanami spalasz, co jest wskaźnikiem stresu, mówi mi Garcia.

Test tkanki tłuszczowej

Cel: to zmierzyć tłuszcz podskórny (tłuszcz tuż pod skórą, mierzony standardowym testem suwmiarki) i tłuszcz trzewny (bardziej niebezpieczny tłuszcz, który otacza narządy).

Moje wyniki: Najwyraźniej mój podskórny tłuszcz jest całkiem niezły: 17,7 proc. Jeszcze mój całkowity tkanka tłuszczowa jest znacznie wyższa 26,7 proc. Chociaż nadal jest w zdrowym zakresie, może to wskazywać, że mój tłuszcz trzewny może nie być optymalny – powiedziano mi, że muszę ograniczyć wino i zmniejszyć stresory związane ze stylem życia. (Dowiedz się 4 nieoczekiwane korzyści z tkanki tłuszczowej.)

Dopasuj test 3D

Cel: To super fajny egzamin, w którym stoisz na ruchomej platformie, która obraca cię i wykonuje skan całego ciała, czego wynikiem jest skomputeryzowany obraz. To dość szalone. Może między innymi powiedzieć, czy masz nierównowagę postawy.

Moje wyniki: Mam lekką nierównowagę ramion, ponieważ noszę torbę na lewym ramieniu! Pracuję nad tym.

Test ekranu ruchu funkcjonalnego

Cel: w celu określenia problemów ruchowych lub braku równowagi.

Moje wyniki: Jeden quad jest najwyraźniej silniejszy od drugiego (może dlatego właśnie mój lewy quad był bardzo obolały po długim biegu w zeszły weekend!). Na szczęście są ćwiczenia, które mogę wykonać, aby to naprawić – zapewnił mnie Garcia. To tylko jeden przykład tego, dlaczego cieszę się, że zrobiłem taki test – skąd mogłem to wiedzieć inaczej?

Test maksymalny V02

Cel: aby powiedzieć Ci, jak jesteś „wysportowany” pod względem sercowo-naczyniowym i pomóc określić, w jakich rodzajach ćwiczeń będziesz najskuteczniejszy, jakie rodzaje pomogą Ci uzyskać najlepsze wyniki, a nawet z jaką intensywnością powinieneś pracować, aby jak najlepiej metabolizować gruby. Najbardziej podekscytował mnie ten, muszę przyznać, choć nie było to zabawne! Musiałem założyć niezbyt wygodną lub atrakcyjną maskę podłączoną do maszyny i biec w dość intensywnym tempie przez 13 minut, podczas gdy Garcia stale zwiększał nachylenie.

Moje wyniki: Czułem się, jakbym dostał A+ na teście w szkole podstawowej, kiedy Garcia powiedział mi, że zdobyłem w zakresie „lepszym”. Co jest naprawdę niesamowite: wychodzisz z kartką papieru, która wskazuje najlepsze „strefy”, w których możesz ćwiczyć. Posługując się mną jako przykładem, moja „strefa spalania tłuszczu” to 120 uderzeń na minutę, mój „próg aerobowy” to 160 uderzeń na minutę, a mój próg beztlenowy wynosi 190 uderzeń na minutę. Co to wszystko znaczy? Wiele programów treningu interwałowego podaje pomiary o „niskiej”, „umiarkowanej” i „wysokiej” intensywności, co pomoże mi zrozumieć dokładnie co to dla mnie oznacza. A podczas ćwiczeń mogę używać czujnika tętna, aby upewnić się, że pracuję z „właściwą” intensywnością.

Podsumowując: bez względu na to, gdzie zostały wykonane te testy, po ich zakończeniu masz coś w rodzaju karty raportu sprawności. A to oznacza, że ​​możesz dokonać poważnych zmian, niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, czy o skrócenie czasu wyścigu. Po ocenie „wtedy ludzie zaczynają reagować na to, co muszą zrobić”, mówi Garcia. „Im jesteś w lepszej formie, tym więcej danych potrzebujesz, aby zmierzyć, gdzie jesteś i dokąd możesz się udać”.

Recenzja dla