Znalezienie równowagi w moim życiu pomaga mi uniknąć rozbłysków PsA: Moje wskazówki

Zawartość

• 1. Zaplanuj dni wolne
• 2. Dowiedz się, ile to za dużo
• 3. Zaakceptuj wyniki i postępuj zgodnie z nimi
• 4. Ponowna ocena i powtórzenie
• Na wynos

Pod wieloma względami łuszczycowe zapalenie stawów jest nieprzewidywalne. Nie zawsze wiem, co wywoła płomień lub jak będzie ono dotkliwe. Jednak moje własne doświadczenie nauczyło mnie, że przekroczenie progu płomienia często zwiększa jego intensywność i czas trwania.

Dowiedziałem się również, że „pełna prędkość do przodu”, gdy czujesz się dobrze, zwykle prowadzi do epickiego wypadku. Aby uniknąć niepotrzebnych rozbłysków, musiałem znaleźć równowagę między tym, co potrzebuję i chcę robić, a tym, czego potrzebuje moje ciało.

Oto jak znalazłem równowagę w moim życiu.

1. Zaplanuj dni wolne

Zanim znajdę równowagę, chodzę, idę, idę na kilka dni, a potem spędzam dwa razy więcej dni, a często tygodni, leżąc w łóżku. To nie był sposób na życie. Aby położyć kres temu błędnemu cyklowi, musiałem przestać żyć bez pochodni, jakbym nie był chory.

Zamiast wypełniać mój tygodniowy kalendarz codziennymi czynnościami, spotkaniami lub zobowiązaniami, zacząłem je rozdzielać. Na przykład, gdybym umówił się na wizytę u lekarza w poniedziałek, a recital taneczny mojej córki w czwartek, nie planowałbym niczego we wtorek lub środę. Zaplanowane dni „wolne” pozwoliły mojemu ciału odzyskać siły i przygotować się na kolejną wielką wycieczkę.

Na początku oznaczało to robienie z siebie tylko uwagi i troski, jakiej wymagało. Choć początkowo frustrujące, opłacenie było tego warte. Stwierdziłem, że mniej rezygnuję i mogę robić więcej.

2. Dowiedz się, ile to za dużo

Nie zaplanowanie niczego nie oznaczało, że nie byłem aktywny. Energia fizyczna wydana na zakupy spożywcze, sprzątanie domu i spacery z psem miała również wpływ na to, ile mogłem zrobić w ciągu tygodnia. Musiałem dowiedzieć się, ile było za dużo.

Korzystając z urządzenia monitorującego kondycję, byłem w stanie porównać moją aktywność i poziomy bólu oraz dowiedzieć się, ile to za dużo. Ta informacja pomogła mi wiedzieć, kiedy muszę wprowadzić zmiany. Na przykład nie spodziewałem się, że wyskoczę z łóżka i uderzę w ziemię, jeśli liczba kroków w poprzednim dniu wyniosła 24 000, a mój dzienny próg to 6000.

Aby dostosować się do bardziej pracowitego dnia, mogłem wyczyścić mój plan na najbliższe dni, zmodyfikować moją aktywność za pomocą pomocy w poruszaniu się lub wprowadzić zmiany w aktywności, które pozwolą na więcej siedzenia i mniej chodzenia.

3. Zaakceptuj wyniki i postępuj zgodnie z nimi

Można by pomyśleć, że zwrócenie szczególnej uwagi na harmonogramy i ograniczenia fizyczne byłoby najtrudniejszym aspektem zapobiegania niepotrzebnym płomieniom, ale tak nie jest. Najtrudniejsza jest akceptacja wyników i kontynuacja. Świadomość, że muszę odpocząć lub zmodyfikować działanie, była początkowo wyzwaniem, dopóki nie robiłem tego regularnie, co sprawiło, że mogłem zrobić więcej.

Uświadomiłem sobie, że odpoczynek to nie to samo, co nic nie robienie. Troszczyło się o moje ciało. Leczenie stanów zapalnych w moim ciele, zapewnianie ścięgien i stawów czasu na regenerację oraz uwalnianie stresu fizycznego i emocjonalnego jest ciężką i konieczną pracą! Odpoczynek nie rozzłościł mnie; to sprawiło, że jestem bardziej produktywny.

To samo dotyczy korzystania z pomocy w poruszaniu się. Wstydziłem się, że muszę skorzystać z rollatora lub wózka inwalidzkiego, aby przedłużyć swój czas, nawet gdy były moją jedyną opcją na wydostanie się! Jednak, kiedy zdałem sobie sprawę, że różnica między używaniem a nieużywaniem jednego skutkuje tym, czy mogę funkcjonować następnego dnia, wstyd został zastąpiony satysfakcją zrobienia czegoś, czego moja choroba w przeciwnym razie by nie zabroniła.

4. Ponowna ocena i powtórzenie

Minusem tworzenia równowagi poprzez zwracanie uwagi na fizyczne ograniczenia i planowanie jest to, że granica między tym, co mogę, a czego nie mogę robić z bólem lub bez, często się zmienia. Aby zmniejszyć częstotliwość przekraczania tej granicy, założyłem dziennik chorób przewlekłych.

Mój dziennik podał i nadal dokładnie analizuje wszystkie moje wyzwalacze bólu, takie jak to, co jem, mój stan emocjonalny, pogodę i jak radzę sobie z codziennymi objawami. Wszystkie te informacje pomagają mi lepiej planować, unikać znanych wyzwalaczy i przypominają mi, abym zajął się bólem, zanim wymknie się spod kontroli.

Kiedy mam wolny czas, ten cytat jest przydatnym przypomnieniem:

„Robienie tego, co jest dla ciebie dobre, nie jest samolubne.” - Mark Sutton

Na wynos

Podobnie jak ty, mam nadzieję i modlę się, abyśmy znaleźli lekarstwo na tę nieszczęsną przewlekłą chorobę. Tymczasem ważne jest, abyśmy nie odkładali naszego życia. Możemy nie być w stanie żyć bez łuszczycowego zapalenia stawów, ale kiedy planujemy z myślą o naszej chorobie, słuchamy i akceptujemy to, co mówią nasze ciała, i dokonujemy zmian, możemy żyć lepiej.

Cynthia Covert jest niezależną pisarką i blogerką w The Disabled Diva. Dzieli się wskazówkami dotyczącymi lepszego życia i mniejszego bólu, pomimo wielu przewlekłych chorób, w tym łuszczycowego zapalenia stawów i fibromialgii. Cynthia mieszka w południowej Kalifornii, a kiedy nie pisze, można ją znaleźć spacerując po plaży lub bawiąc się z rodziną i przyjaciółmi w Disneylandzie.