3 ćwiczenia na powiększenie pośladków w domu

Zawartość

• Ćwiczenia zwiększające pośladki
• 1. Przysiad z wyprzedzeniem
• 2. Wchodzenie na krzesło tylko z jedną nogą
• 3. Przysiad ze skokiem
• Zabiegi estetyczne
• Co zjeść

Niektóre ćwiczenia zwiększające pośladek można wykonywać w domu, ponieważ nie wymagają one urządzeń i są łatwe do wykonania. Pomagają wzmocnić mięśnie okolicy pośladkowej, ujędrniając i powiększając, a także są przydatne w walce z cellulitem, ponieważ poprawiają krążenie krwi i limfy nóg i pośladków.

Serie ćwiczeń można wykonywać co drugi dzień dla początkujących i codziennie dla bardziej zaawansowanych, ale należy uważać, aby nie odczuwać bólu pleców, kolan i kostek. Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby poszukać specjalisty wychowania fizycznego, zaprzestać ćwiczeń i odpocząć przez 1 lub 2 dni, a jeśli ból nie ustąpi, udać się do lekarza.

Ćwiczenia zwiększające pośladki

Ćwiczenia zwiększające pośladki należy wykonywać zgodnie z zaleceniami specjalisty wychowania fizycznego i można je wykonywać nieprzerwanie przez 30 do 60 sekund w zależności od stopnia wytrenowania osoby. Po pierwszym ćwiczeniu odpocznij od 10 do 30 sekund i rozpocznij następne ćwiczenie.

Pod koniec trzeciego ćwiczenia serię możesz rozpocząć jeszcze dwa razy. Dlatego każde ćwiczenie powinno być wykonywane co najmniej 3 razy przez 30 do 60 sekund.

1. Przysiad z wyprzedzeniem

W tym ćwiczeniu należy chodzić długimi krokami i na każdym kroku przysiadać. Gdy tylna noga jest prosta, nie należy dotykać pięty do podłogi, a kolano z przodu nie powinno wychodzić poza linię stóp.

2. Wchodzenie na krzesło tylko z jedną nogą

Wspinaj się na krześle lub ławce, trzymając tylko jedną nogę na raz, jak pokazano na ilustracji, uważając, aby podczas wspinaczki mieć mocne i solidne podparcie. Plastikowe krzesła nie są zalecane, ponieważ są niestabilne i mogą pęknąć.

Im wyższe krzesło, tym większy wysiłek, więc możesz zacząć od niższej ławki. Aby było to łatwiejsze, możesz położyć ręce na biodrach i pamiętać, aby trzymać plecy prosto i zawsze patrzeć przed siebie, aby kręgosłup był wyrównany.

Innym sposobem na zwiększenie stopnia trudności jest trzymanie ciężarów w dłoniach.

3. Przysiad ze skokiem

Wykonaj przysiad z rozstawionymi nogami, a stojąc, wykonaj skok, a następnie ponownie przykucnij kolejno. Podczas kucania ważne jest, aby amortyzować, zginając kolana, zmniejszając wpływ na ten staw i pozostawiając uda równolegle do podłogi, aby pośladki były rzeczywiście pracujące.

Zabiegi estetyczne

Możliwe jest również powiększenie pośladków poprzez zabiegi estetyczne, takie jak założenie protezy silikonowej oraz przeszczep tłuszczu.

Założenie protezy na pośladek odbywa się w znieczuleniu i sedacji, trwa średnio 2 godziny i odbywa się poprzez wykonanie niewielkich nacięć w pośladkach, które umożliwiają wszczepienie silikonowych implantów. Rozmiar protezy ustalany jest przez lekarza i pacjenta w zależności od celu, jakim jest podniesienie, poprawienie kształtu lub zwiększenie rozmiaru pośladków.

Przeszczep tłuszczu jest również zabiegiem, który można wykonać w celu powiększenia pośladków lub zmiany ich kształtu, w tym celu usuwa się tłuszcz znajdujący się w pewnym obszarze, takim jak brzuch lub uda, i umieszczany na pośladkach.

Dowiedz się więcej o tym, jak zwiększyć swój tyłek za pomocą zabiegów kosmetycznych.

Co zjeść

Najlepszym uzupełnieniem ćwiczeń jest postawienie na dietę bogatą w białka, które sprzyjają przerostowi pośladków. Dlatego po treningu powinieneś jeść jogurt, przyjmować suplementy lub zainwestować w posiłek zawierający co najmniej 100 g chudego mięsa, takiego jak grillowana pierś z kurczaka, jajka lub gotowana ryba.

Spożywanie pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz nie jest dobrym pomysłem, ponieważ prowadzi do powstawania tłuszczu i cellulitu, a także zakłóca proces hipertrofii. Sprawdź menu produktów bogatych w białko, aby dowiedzieć się, co dokładnie jeść.