Jak walczyć z grypą za pomocą ćwiczeń

Zawartość

• Jak ćwiczenia wpływają na szczepionkę przeciw grypie
• Aby odeprzeć zarazki przez cały sezon
• Twój plan walki z grypą
• Recenzja dla

W związku z szalejącą epidemią grypy w tym roku (i szczerze mówiąc co roku), możesz używać środków do dezynfekcji rąk jak szalony i używać ręczników papierowych do otwierania drzwi publicznych toalet. Inteligentne strategie — teraz dodaj odpowiednio zaplanowany trening do swojej listy sposobów na zachowanie zdrowia.

Okazuje się, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w walce z grypą na dwa naprawdę imponujące sposoby.

Jak ćwiczenia wpływają na szczepionkę przeciw grypie

W niedawnym badaniu naukowcy z Iowa State University podali grupie młodych dorosłych szczepionkę przeciw grypie, a następnie kazali połowę z nich siedzieć przez 90 minut, podczas gdy druga połowa po strzale poszła na 90-minutowy bieg lub 90-minutową przejażdżkę rowerem. Po półtorej godzinie naukowcy pobrali próbki krwi od wszystkich i odkryli, że ćwiczący mieli prawie dwa razy więcej przeciwciał przeciw grypie niż ci, którzy się rozluźnili, a ponadto mieli wyższy poziom komórek, które powstrzymują infekcję.

Dr Marian Kohut, profesor kinezjologii w stanie Iowa, który nadzorował badanie, powiedział New York Times ćwiczenia mogą przyspieszyć krążenie krwi i odpompować szczepionkę z miejsca wstrzyknięcia do innych części ciała. Może również podnieść ogólny układ odpornościowy organizmu, co z kolei pomaga wyolbrzymiać efekt szczepienia. (Jury nie wie, czy to zadziała również w przypadku szczepionki przeciw grypie w aerozolu do nosa.)

Po przeprowadzeniu podobnych badań na myszach Kohut stwierdził, że 90 minut wydaje się być optymalną ilością ćwiczeń. Dłuższe treningi prowadzą do mniejszej liczby przeciwciał u gryzoni, prawdopodobnie z powodu zmniejszonej odpowiedzi immunologicznej. (Już czujesz, że błąd się zbliża? Dowiedz się dokładnie, co zrobić, aby przestać czuć się jak gówno).

Ale jeśli wolisz trening siłowy od cardio, lepiej uderzyć w żelazko przed Twój strzał, zgodnie z badaniem w Wielkiej Brytanii. Naukowcy odkryli, że podnoszenie ciężarów przez 20 minut, a konkretnie robienie uginania bicepsa i podnoszenie ramienia bocznego z 85 procentami maksymalnej wagi, jaką można podnieść na sześć godzin przed otrzymaniem szczepionki przeciw grypie, również zwiększyło poziom przeciwciał.

Aby odeprzeć zarazki przez cały sezon

Jeśli twoja motywacja do fitnessu spadła wraz z temperaturą na świeżym powietrzu, oto kolejny powód, aby kontynuować ciężką pracę: ćwiczenie przez co najmniej dwie i pół godziny w tygodniu – około 20 minut dziennie – może zmniejszyć twoje szanse na łapanie grypy o 10 procent, wynika z badania przeprowadzonego w 2014 r. przez London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Ale samo bieganie po bloku lub wypinanie się na bieżni nie wystarczy. W rzeczywistości, jeśli poważnie myślisz o zachowaniu zdrowia, musisz naprawdę stawiać sobie wyzwania podczas treningów, donoszą naukowcy. Podczas gdy energiczne ćwiczenia, które powinny powodować ciężki oddech i uczucie zmęczenia, przyniosły korzyści zdrowotne w badaniu, umiarkowane ćwiczenia nie. (Dowiedz się, jak trenować z wykorzystaniem stref tętna, aby uzyskać więcej pomocy w rozróżnianiu tych dwóch).

Czemu? Autorzy badania twierdzą, że potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić wyniki, ale inne badania wykazały, że trening wydaje się poprawiać odporność. (Patrz: Jak uniknąć zachorowania w okresie przeziębienia i grypy.) Możliwe, że aktywność fizyczna pomaga wydalić bakterie z płuc lub że wzrost temperatury ciała może pomóc zabić zakaźne drobnoustroje. Również wcześniej zauważono związek między treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) a ochroną przed chorobami. Ćwiczenie trudniejsze (nie dłużej) wydaje się mieć zupełnie inny wpływ na organizm.Niektórzy badacze uważają, że istnieje pewien próg, który musisz przekroczyć, aby zobaczyć zmiany, co może wyjaśniać, dlaczego intensywniejsza sekwencja potu może działać na rzecz uchronienia cię przed chorobami, przy jednoczesnym utrzymywaniu go na niskim poziomie. (To powiedziawszy, każdy trening jest lepszy niż brak treningu).

Pamiętaj: jeśli ćwiczysz głównie w pomieszczeniach (cześć, zimna pogoda!), możesz podjąć dodatkowe środki ostrożności. Siłownie są notorycznie pełne zarazków dzięki bliskości i spoconym mieszkańcom, więc jeśli ćwiczysz swój tyłek w pomieszczeniach, nie jesteś czysty! W rzeczywistości 63 procent sprzętu do ćwiczeń jest skażonych wirusem rinowirusa, który powoduje przeziębienie, wynika z badań w Dziennik Kliniczny Medycyny Sportowej. Plus: Wolne ciężarki mają jeszcze więcej bakterii niż deska sedesowa. (Eek.) Twój ruch: Przyjdź przygotowany. Przynieś swój własny ręcznik, unikaj dotykania twarzy między seriami, unikaj tych szczególnie zarośniętych obszarów siłowni i dokładnie umyj ręce po sesji pocenia się, aby uniknąć zachorowania.

Twój plan walki z grypą

Przypomnienie: Jeśli jeszcze nie dostałeś swojego strzału, zrób to. Według Philipa Hagena, lekarza medycyny prewencyjnej i redaktora medycznego, szczepienie przeciwko grypie jest najważniejszym zaleceniem w zapobieganiu grypie. Mayo Clinic Book of Home Remedies. (I nie, nie jest jeszcze za wcześnie, aby zaszczepić się na grypę.) Ale ponieważ jest skuteczny tylko w 60 do 80 procent, zaplanuj trening siłowy przed lub trening cardio po wizycie w gabinecie lekarskim lub wykonaj trening ramion przed, a ty może wzmocnić twoją ochronę. To i ćwicz regularnie (tak jak powinieneś) regularnie. Jeśli nic więcej, spalisz kalorie i zbudujesz mięśnie!

Recenzja dla