Wypróbuj te 12 witamin i suplementów, aby zwiększyć płodność

2. Witaminy z grupy B (inne niż kwas foliowy)

Dla kogo są: Kobiet i mężczyzn

Roszczenie o zasiłek z tytułu płodności: Pomagaj promować zdrowie jaj i zapobiegaj niepłodności owulacyjnej; może poprawić jakość nasienia

Prawdopodobnie słyszałeś, że kwas foliowy (witamina B-9) jest ważny przed i podczas ciąży - dojdziemy do tego za minutę. Ale inne witaminy z grupy B również odgrywają rolę w płodności.

W badaniu Nurses Health Study II - dużym, długotrwałym badaniu zdrowia publicznego - wyższe spożycie witamin B-1, B-2, B-3, B-6 i B-12 wiązało się z niższym ryzykiem niepłodności owulacyjnej . („Niepłodność owulacyjna” ma miejsce, gdy przyczyną owulacji jest zaburzenie owulacji).

Niektóre badania powiązały niski poziom witaminy B12 z niepłodnością kobiet. Ponadto badania pokazują, że wyższy poziom B-12 i kwasu foliowego może zwiększyć płodność u kobiet poddawanych leczeniu niepłodności.

Potrzebne są dalsze badania, ale niektórzy eksperci spekulują, że witaminy z grupy B mogą również pomóc zwiększyć jakość nasienia.

Multiwitamina z kompleksem B może zapewnić odpowiednią ilość wielu, jeśli nie wszystkich, twoich codziennych Bs.

3. Witamina C.

Dla kogo to jest: Mężczyźni

Żądany zasiłek z tytułu płodności: Obsługuje liczbę plemników i mobilność

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może zmniejszyć uszkodzenie komórek w całym ciele, a także zwiększyć wchłanianie żelaza. Przegląd wielu badań z 2016 r. Wykazał, że przyjmowanie witaminy C z witaminą E poprawiło liczbę, mobilność, a czasem integralność DNA (innymi słowy, jakość) plemników u mężczyzn.

Zalecana dzienna porcja (RDA) witaminy C wynosi 90 miligramów (mg) dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet.

4. Wapń

Dla kogo to jest: Kobiet i mężczyzn

Żądany zasiłek z tytułu płodności: Pomaga tworzyć plemniki

Szczerze mówiąc, badania nie są ostateczne, że dodatkowy wapń zwiększa płodność. Ale ważne jest, aby zarówno mężczyźni, jak i kobiety zdobyli wystarczającą ilość tego minerału, aby zapobiec niedoborom. Badanie z 2019 r. Wykazało, że niedobór wapnia może być przyczyną niepłodności u mężczyzn, ponieważ wapń bierze udział w produkcji nasienia.

RDA dla dorosłych mężczyzn i kobiet wynosi 1000 mg dziennie. Jeśli nie masz niedoboru tego minerału, najlepiej zaopatrywać się w wapń ze zdrowych dietetycznych źródeł, takich jak jogurt pełnotłusty, a nie suplementy.

5. Koenzym Q10

Dla kogo to jest: Mężczyźni i kobiety

Żądany zasiłek z tytułu płodności: Poprawia odpowiedź jajników w zapłodnieniu in vitro (IVF); zwiększa ruchliwość plemników

Twoje ciało samodzielnie wytwarza koenzym Q10 (CoQ10), ale zwiększa ilość we krwi może mają korzyści w zakresie wychowywania dzieci, szczególnie jeśli próbujesz IVF. Badanie z 2018 r. Wykazało, że suplementacja CoQ10 poprawiła odpowiedź jajników u kobiet poddawanych in vitro.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, ostatnie badania (jedno opublikowane w 2019 r. I jedno w 2020 r.) Sugerują, że suplementacja CoQ10 może poprawić stężenie i ruchliwość plemników u mężczyzn z niepłodnością. Biorąc to pod uwagę, przegląd badań i metaanaliza w 2013 r. Nie wykazał żadnych dowodów na to, że zwiększa liczbę urodzeń żywych lub odsetek ciąż.

6. Witamina D.

Dla kogo to jest: Kobiet i mężczyzn

Żądany zasiłek z tytułu płodności: Poprawia stymulację jajników i jakość nasienia

Niektóre badania powiązały niedobór „witaminy słonecznej”, witaminy D, z niepłodnością u kobiet. Analiza z 2019 r. Wykazała niski poziom witaminy D u kobiet, które zmagały się z niepłodnością z powodu zespołu policystycznych jajników. (Nie zaobserwowano tego jednak u kobiet z niewyjaśnioną niepłodnością).

Witamina D odgrywa istotną rolę w funkcji rozrodczej kobiet i mężczyzn. Badania wykazały, że niedobór witaminy D może być związany z niepłodnością zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, dlatego ważne jest, aby zbadać ją na niedobór witaminy D. Uzyskaj porady od swojego lekarza na temat odpowiedniej dawki uzupełniającej, w zależności od twojego poziomu.

7. Witamina E.

Dla kogo to jest: Mężczyźni i kobiety

Żądany zasiłek z tytułu płodności: Zwiększa ruchliwość plemników; poprawia ogólne zdrowie reprodukcyjne kobiet

Witamina E ma właściwości przeciwutleniające, które mogą promować funkcję nasienia u mężczyzn i wspierać ogólne zdrowie reprodukcyjne u kobiet, ale potrzebne są dalsze badania, aby określić jego skuteczność. RDA witaminy E dla dorosłych wynosi 15 mg.

8. Kwas foliowy

Dla kogo to jest: Kobiety

Żądany zasiłek z tytułu płodności: Pomaga osiągnąć ciążę; poprawia wyniki leczenia bezpłodności

Otrzymanie wystarczającej ilości kwasu foliowego (syntetycznej formy kwasu foliowego) to nie tylko mądry wybór podczas ciąża. Rozsądne może być również uzupełnienie przy próbie poczęcia.

„Suplementacja kwasu foliowego przed poczęciem wiąże się z większą szansą na zajście w ciążę, większym sukcesem leczenia płodności i zmniejszonym ryzykiem wad cewy nerwowej u dziecka”, mówi Low Dog. „Jednak potrzeba więcej testów.”

Dla kobiet w ciąży RDA kwasu foliowego wynosi 600 mikrogramów (mcg). Ponadto zaleca się kobietom, które planują zajść w ciążę lub które mogą zajść w ciążę suplementację dzienną dawką od 400 do 800 mcg kwasu foliowego rozpoczynającą się co najmniej 1 miesiąc przed zajściem w ciążę.

9. Żelazo

Dla kogo to jest: Kobiety

Żądana korzyść z tytułu płodności Zapobiega niedokrwistości z niedoboru żelaza

Niepłodność owulacyjna (jedna potencjalna bariera rodzenia dziecka) może być spowodowana niedoborem żelaza. Długoterminowe badanie obejmujące ponad 18 000 kobiet wykazało, że suplementacja żelaza wydaje się zmniejszać ryzyko niepłodności owulacyjnej.

Jeśli wiesz, że masz zaburzenie owulacji, porozmawiaj z lekarzem na temat dodawania żelaza do diety lub suplementów.

10. Omega-3

Dla kogo to jest: Mężczyźni i kobiety

Żądany zasiłek z tytułu płodności: Zwiększa ruchliwość plemników; pomaga osiągnąć ciążę powyżej 35 roku życia

A co z tymi zawsze popularnymi omega-3 z tłustych ryb i innych dietetycznych źródeł?

„Patrząc na wzorce żywieniowe, spożywanie owoców morza jako część zdrowej diety wiąże się z większą płodnością u mężczyzn i kobiet”, zauważa Low Dog. „Podczas gdy czekamy na dalsze badania, powiedziałbym, że jeśli nie jesz regularnie owoców morza bogatych w kwasy omega-3, przyjmowanie suplementów może być opłacalne podczas próby poczęcia”.

11. Selen

Dla kogo to jest: Mężczyźni i kobiety

Żądany zasiłek z tytułu płodności: Poprawiona jakość nasienia; zmniejszone ryzyko poronienia

Selen może nie mieć dużego szumu, ale jest ważnym minerałem, który może odgrywać rolę w układzie rozrodczym.

Badania z 2015 roku wskazują, że niedobór selenu może być czynnikiem poronienia, niskiej jakości nasienia i słabej ruchliwości plemników. Według badania z 2019 r. Selen może również pomóc w utrzymaniu zdrowia płynu pęcherzykowego otaczającego jaja kobiet.

Ponieważ selen jest niezbędny do produkcji nasienia przez męskie ciało, niektóre badania wykazały, że połączenie selenu i witaminy E może poprawić jakość nasienia i ruchliwość plemników. RDA dla selenu dla dorosłych wynosi 55 mcg dziennie.

12. Cynk

Dla kogo to jest: Mężczyźni i kobiety

Żądany zasiłek z tytułu płodności: Pomaga w zapłodnieniu i rozwoju jaj; poprawia jakość nasienia

Cynk jest niezbędny do tworzenia nasienia, a kilka badań sugerowało, że niedobór cynku może prowadzić do nasienia niskiej jakości.

Jednak związek między tym minerałem a męską płodnością nie został udowodniony. W rzeczywistości badanie z 2020 r. Wykazało, że suplementy diety zawierające cynk i kwas foliowy nie poprawić liczbę plemników, funkcję nasienia lub liczbę żywych urodzeń.

Jeśli chodzi o cynk i płodność kobiet, badanie z 2019 r. Wykazało, że niższy poziom tego minerału we krwi był związany z dłuższym czasem próbą poczęcia. Obecna RDA dla cynku wynosi 8 mg dla kobiet i 11 mg dla mężczyzn.

Czy zamiast tego powinieneś wziąć multiwitaminę?

Ponieważ tak wiele mikroskładników odżywczych może wpływać na płodność, wygodniejsze może być przyjmowanie jednej wysokiej jakości multiwitaminy, niż kupowanie mnóstwa pojedynczych suplementów.

„Bardzo polecam dobrą, wysokiej jakości witaminę prenatalną”, mówi Low Dog. „W przypadku kobiet szukaj produktu, który zawiera co najmniej 400 mcg folianu (rozważ użycie aktywnej postaci metylowanej), co najmniej 300 mg choliny, 150 mcg jodu, 18 mg żelaza i co najmniej 600 jm witaminy D. Dla mężczyźni, szukaj multiwitaminy z odpowiednimi przeciwutleniaczami, zapewniającymi około 200 procent dziennej wartości dla witamin C, E i cynku. ”

Kup multiwitaminę online.

Ryzyko przyjmowania suplementów

Chociaż większość witamin jest sprzedawana bez recepty, niekoniecznie są one wolne od ryzyka. Wiele suplementów może negatywnie oddziaływać z lekami, które już przyjmujesz, powodując nieprzyjemne skutki uboczne lub pogarszając istniejące choroby.

Chociaż przedawkowanie witamin może wydawać się zbyt daleko idące, możliwe jest również przyjmowanie nadmiernych dawek aż do zranienia. Niektóre mikroelementy mają ustawione górne dopuszczalne poziomy spożycia - co oznacza ilość, którą można spożyć przed wystąpieniem działań niepożądanych.

Aby uniknąć przekroczenia tych granic, postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie suplementów i zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej witaminy lub suplementu.

Na wynos

Kiedy zmagasz się z bezpłodnością, istnieje tak wiele czynników, których nie możesz kontrolować - na przykład genetyka, wiek, nieprzewidywalny cykl.

Jednak zapewnienie organizmowi możliwie najlepszego odżywiania - w tym witamin i minerałów - jest jednym z obszarów, w którym można wziąć wodze. Współpracuj z lekarzem, aby wybrać odpowiednią równowagę witamin, aby zwiększyć szanse na zdrową ciążę.