Jak radzić sobie z arachnofobią lub strachem przed pająkami

Zawartość

• Strach przed pająkami a pajęczyny
• Przyczyny arachnofobii
• Objawy arachnofobii
• Leczenie arachnofobii
• Doradztwo
• Leki
• Kiedy zobaczyć się z profesjonalistą?
• Dolna linia

Arachnofobia odnosi się do intensywnego strachu przed pająkami lub fobią pająka. Chociaż ludzie nie lubią pajęczaków lub owadów, fobie pająków mogą mieć znacznie większy wpływ na twoje życie.

Sama fobia to coś więcej niż strach. To intensywna i przytłaczająca emocja, która może sprawić, że poczujesz się, jakbyś był poważnie zagrożony. Arachnofobia może uniemożliwić ci udział w określonych wydarzeniach lub sytuacjach, ponieważ twój umysł mówi, że jesteś zagrożony przez pająki.

Podobnie jak inne rodzaje fobii, arachnofobia może być wyniszczająca i zakłócać twoje życie. Ale nie musi. Po zidentyfikowaniu fobii pająka można z nią pracować, aby Twoje obawy nie musiały przeszkadzać w codziennym życiu.

Strach przed pająkami a pajęczyny

Zarówno intensywny strach przed pająkami, jak i pajęczynami są rodzajami specyficznych fobii. Tego rodzaju fobie koncentrują się wokół pojedynczych przedmiotów w porównaniu z bardziej złożonymi fobiami, takimi jak lęk społeczny. Arachnofobia jest jedną z najczęstszych specyficznych fobii, które można rozwinąć.

Strach przed pajęczynami pada pod tym samym parasolem arachnofobii. Możesz obawiać się zarówno pająków, jak i pajęczyn lub po prostu pająków indywidualnie. Dla niektórych widok pajęczyny może prowadzić do intensywnego niepokoju związanego z zobaczeniem pająka w następnej kolejności.

Przyczyny arachnofobii

Fobia odnosi się do znaczącego, irracjonalnego strachu przed zwierzętami, przedmiotami i miejscami, a także pewnych sytuacji. Te intensywne lęki często wynikają z negatywnych doświadczeń z przeszłości. Tak więc w przypadku arachnofobii możliwe jest wyniszczający strach przed pająkami z powodu negatywnego spotkania z tymi stawonogami.

Najbardziej specyficzne fobie, takie jak arachnofobia, występują przed ukończeniem 10. roku życia. Istnieje jednak możliwość rozwinięcia się fobii na każdym etapie życia.

Fobie są również powiązane z zaburzeniami lękowymi, z których niektóre mogą mieć podłoże genetyczne. Należą do nich uogólnione zaburzenie lękowe, zespół stresu pourazowego i zaburzenia paniki, żeby wymienić tylko kilka. Zaburzenia lękowe mogą zwiększać ryzyko rozwoju fobii, w tym związanych z pająkami.

Możliwe jest również rozwinięcie arachnofobii ze swojego środowiska. Jeśli dorastałeś z rodzicami lub innymi bliskimi, którzy bali się pająków, możesz być bardziej narażony na rozwój tych samych lęków.

Objawy arachnofobii

Objawy fobii najczęściej pojawiają się, gdy jesteś w sytuacji, której się boisz. W przypadku arachnofobii objawy mogą wystąpić dopiero po pojawieniu się pająka. Możesz również doświadczyć swoich objawów, jeśli myślisz tylko o pająkach lub może je widzisz.

Dowody wskazują, że wiele osób z arachnofobią przecenia prawdopodobieństwo pająków. Takie fobie mogą również powodować, że przeceniasz rozmiar i obwód pająka. Ten strach i przeszacowanie spotykanych pająków może również powodować objawy fizyczne.

Fizyczne objawy fobii pająka mogą obejmować:

• zawroty głowy / oszołomienie
• rozstrój żołądka
• nudności
• wyzysk
• drżenie lub drżenie
• duszność
• zwiększone tętno
• płacz

Możesz również mieć następujące nawyki, aby poradzić sobie z tymi obawami:

• unikanie miejsc i sytuacji, w których możesz zobaczyć lub spotkać pająki
• pogłębiający się niepokój zbliża się zbliżającego się spotkania
• ogólne trudności z koncentracją i funkcjonowaniem
• izolacja społeczna

Leczenie arachnofobii

Określone fobie, takie jak te związane z pająkami, mogą być łatwiejsze do leczenia w porównaniu do fobii złożonych. Można również doświadczyć mniej objawów arachnofobii jako dorosły, jeśli intensywny strach przed pająkami dotknął cię jako dziecko.

Doradztwo

Poradnictwo zdrowia psychicznego jest najskuteczniejszym sposobem leczenia fobii, w tym arachnofobii. Leki nie leczą bezpośrednio tego stanu, ponieważ nie pomaga w podstawowych problemach powodujących fobię. Jednak leki mogą pomóc w leczeniu niepokoju.

Jedną interesującą alternatywą może być pośrednie narażenie na pająki jako sposób na przezwyciężenie obaw. Badanie 2019 dotyczące arachnofobii wykazało, że pacjenci narażeni na pozytywne interpretacje pająków w mediach (w tym przypadku filmy „Spider-Man”) zmniejszyli swoje obawy. Chociaż Spider-Man niekoniecznie pomoże ci wyleczyć swoją arachnofobię, zobaczenie pająków w tak pozytywnym kontekście może być początkiem we właściwym kierunku.

Leki

Chociaż te leki nie leczą bezpośrednio pająków fobii, ogólnie można zaobserwować poprawę objawów lękowych. Opcje obejmują:

• leki przeciwdepresyjne
• beta-blokery
• środki uspokajające
• suplementy na niepokój
• środki uspokajające

Zmiany w stylu życia, takie jak zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne, mogą pomóc zmniejszyć lęk, a następnie objawy fobii.

W jednym ze starszych badań z 2003 r. Stwierdzono nawet możliwą rolę kofeiny w podwyższonej fobii pająka. Podczas gdy takie połączenia wymagają dalszych badań, możesz ewentualnie zmniejszyć objawy lękowe, ograniczając kawę, herbatę i napoje energetyczne.

Kiedy zobaczyć się z profesjonalistą?

Arachnofobia zazwyczaj nie wymaga formalnej diagnozy od lekarza. Wynika to z faktu, że fobie najczęściej diagnozuje się samodzielnie.

Możesz jednak rozważyć spotkanie ze specjalistą, który pomoże ci przejść przez fobię pająka, jeśli okaże się, że ma to znaczący wpływ na twoje życie. Możesz zadać sobie pytanie, czy arachnofobia wpływa na ciebie w następujący sposób:

• utrudnia wyjście na zewnątrz
• przeszkadza w pracy
• wpływa na twoje życie towarzyskie
• uniemożliwia ci spędzanie czasu z najbliższymi
• nie zasypia w nocy
• regularnie pochłania twoje myśli

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z powyższych pytań, możesz rozważyć wizytę u psychoterapeuty, który pomoże ci rozwiązać pająki fobie. Rozmowy indywidualne, terapia poznawczo-behawioralna i terapia grupowa to wszystkie możliwe opcje poradnictwa dla fobii.

Terapeuta pomoże ci stawić czoła strachowi, abyś mógł mieć mniej przerażających spotkań z pająkami w przyszłości, jeśli się pojawią. Takie podejście jest znane jako odczulanie lub terapia ekspozycją. Podobnie jak w przypadku innych fobii, całkowite unikanie nie jest zalecane, ponieważ tylko zwiększy twoje obawy.

Im wcześniej zaczniesz szukać terapii, tym większe szanse na wyleczenie twojej fobii. Opóźnianie profesjonalnej pomocy może znacznie utrudnić terapię.

Dolna linia

Arachnofobia jest tylko jedną z wielu fobii, które mogą powstać w ciągu życia człowieka. Podobnie jak inne rodzaje fobii, znaczny strach przed pająkami zwykle wynika z wcześniejszych złych doświadczeń.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz znaleźć sposoby radzenia sobie z arachnofobią, aby nie zakłócała ​​ona twojego życia. Terapia jest najbardziej skutecznym podejściem do zwalczania fobii pająka. Im szybciej zaczniesz walczyć z fobiami, tym lepiej się poczujesz.

Ważne jest również, aby pamiętać, że przepracowanie fobii wymaga czasu, więc nie należy oczekiwać, że zostaniesz „wyleczony” z arachnofobii w ciągu jednej nocy. Proces leczenia może również dotyczyć innych fobii i źródeł niepokoju. W wielu przypadkach leczenie zdrowia psychicznego może być zaangażowaniem na całe życie.