Czy możesz szybciej schudnąć, ćwicząc na pustym żołądku?

Zawartość

• 1. Spróbuj: Cardio na czczo może pomóc spalić więcej tłuszczu
• 2. Pomiń: jedzenie przed treningiem cardio jest niezbędne, jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową
• 3. Spróbuj: Podoba Ci się to, jak czuje się Twoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń cardio na czczo
• 4. Pomiń: czynności wymagające mocy i szybkości należy wykonywać z paliwem w żołądku
• 5. Spróbuj: Cardio na czczo może być pomocne, jeśli masz stres ze strony przewodu pokarmowego
• 6. Pomiń: Masz pewne schorzenia
• Szybkie wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń cardio na czczo

Prosimy ekspertów o opinie na temat treningu cardio na czczo.

Czy ktoś kiedykolwiek zasugerował ci trening na pusty żołądek? Wykonywanie cardio przed lub bez pożywienia, inaczej zwane kardio na czczo, to gorący temat w świecie fitnessu i odżywiania.

Podobnie jak wiele trendów zdrowotnych, są fani i sceptycy. Niektórzy ludzie przysięgają, że jest to szybki i skuteczny sposób na utratę tłuszczu, podczas gdy inni uważają, że to strata czasu i energii.

Posty kardio na czczo niekoniecznie muszą oznaczać, że trzymasz się przerywanego postu.Może to być tak proste, jak bieganie z samego rana, a potem zjedzenie śniadania.

Rozmawialiśmy z trzema ekspertami od fitnessu i żywienia o zaletach i wadach treningu cardio na czczo. Oto, co mieli do powiedzenia.

1. Spróbuj: Cardio na czczo może pomóc spalić więcej tłuszczu

Uderzenie na bieżnię lub rower treningowy na sesję cardio przed jedzeniem jest popularne w kręgach odchudzających i fitness. Głównym czynnikiem motywującym jest często możliwość spalania większej ilości tłuszczu. Ale jak to działa?

„Brak pod ręką nadmiaru kalorii lub paliwa z ostatniego posiłku lub przekąski przedtreningowej zmusza organizm do polegania na przechowywanym paliwie, którym jest glikogen i tłuszcz” - wyjaśnia Emmie Satrazemis, RD, CSSD, sportowiec z certyfikatem dietetyk i dyrektor ds. żywienia w Trifecta.

Wskazuje na kilka małych, które sugerują, że ćwiczenie rano po 8-12 godzinach postu podczas snu może pozwolić spalić do 20 procent więcej tłuszczu. Jednak istnieją również dowody na to, że nie ma to znaczenia w ogólnej utracie tłuszczu.

2. Pomiń: jedzenie przed treningiem cardio jest niezbędne, jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową

Ale pamiętaj, że istnieje różnica między dodawaniem masy mięśniowej a jej konserwacją.

„Dopóki jesz odpowiednią ilość białka i nadal korzystasz z mięśni, sugeruje to, że masa mięśniowa jest dość dobrze chroniona, nawet przy ogólnym deficycie kalorii” - wyjaśnia Satrazemis.

Dzieje się tak dlatego, że kiedy organizm szuka paliwa, aminokwasy nie są tak pożądane, jak zmagazynowane węglowodany i tłuszcz. Jednak Satrazemis twierdzi, że twoja podaż szybkiej energii jest ograniczona, a zbyt ciężki trening przez zbyt długi czas podczas postu spowoduje, że zabraknie ci gazu lub potencjalnie zaczniesz rozkładać więcej mięśni.

Ponadto mówi, że jedzenie po treningu pozwala uzupełnić te zapasy i naprawić każdy rozpad mięśni, który wystąpił podczas treningu.

3. Spróbuj: Podoba Ci się to, jak czuje się Twoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń cardio na czczo

Ten powód może wydawać się oczywisty, ale często zadaje się pytanie, dlaczego coś robimy, nawet jeśli sprawia ci to przyjemność. Dlatego Satrazemis mówi, że decyzja o wypróbowaniu treningu cardio na czczo sprowadza się do osobistych preferencji. „Niektórzy ludzie wolą po prostu ćwiczyć na pusty żołądek, podczas gdy inni lepiej radzą sobie z jedzeniem” - mówi.

4. Pomiń: czynności wymagające mocy i szybkości należy wykonywać z paliwem w żołądku

Według Davida Cheswortha, trenera osobistego z certyfikatem ACSM, jeśli planujesz wykonywać aktywność wymagającą dużej mocy lub szybkości, powinieneś rozważyć jedzenie przed wykonaniem tych ćwiczeń.

Wyjaśnia, że ​​glukoza, która jest najszybszą formą energii, jest optymalnym źródłem energii do ćwiczeń siłowych i szybkościowych. „W stanie na czczo fizjologia zazwyczaj nie ma optymalnych zasobów do tego typu ćwiczeń” - mówi Chesworth. Dlatego jeśli twoim celem jest stać się szybkim i silnym, mówi, żeby ćwiczyć po posiłku.

5. Spróbuj: Cardio na czczo może być pomocne, jeśli masz stres ze strony przewodu pokarmowego

Siadanie do posiłku lub nawet przekąski przed ćwiczeniem cardio może powodować nudności podczas treningu. „Może to mieć miejsce zwłaszcza rano, w przypadku żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i błonnika” - wyjaśnia Satrazemis.

Jeśli nie możesz znieść większego posiłku lub nie masz co najmniej dwóch godzin na strawienie tego, co jesz, być może lepiej będzie, jeśli zjesz coś z szybkim źródłem energii - lub wykonasz cardio na czczo.

6. Pomiń: Masz pewne schorzenia

Wykonywanie treningu cardio na czczo wymaga doskonałego zdrowia. Satrazemis mówi, że należy również wziąć pod uwagę warunki zdrowotne, które mogą powodować zawroty głowy z powodu niskiego ciśnienia krwi lub niskiego poziomu cukru we krwi, co może narazić Cię na większe ryzyko kontuzji.

Szybkie wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń cardio na czczo

Jeśli zdecydujesz się wypróbować fasted cardio, przestrzegaj kilku zasad, aby zachować bezpieczeństwo:

• Nie przekraczaj 60 minut cardio bez jedzenia.
• Wybierz treningi o umiarkowanej lub niskiej intensywności.
• Cardio na czczo obejmuje wodę pitną - więc bądź nawodniony.
• Pamiętaj, że ogólny styl życia, zwłaszcza odżywianie, odgrywa większą rolę w przybieraniu lub utracie wagi niż czas trwania treningów.

Słuchaj swojego ciała i rób to, co jest dla ciebie najlepsze. Jeśli masz pytania dotyczące tego, czy powinieneś wykonywać ćwiczenia cardio na czczo, rozważ skonsultowanie się z zarejestrowanym dietetykiem, trenerem osobistym lub lekarzem w celu uzyskania wskazówek.