Fake skinny: co to jest, dlaczego tak się dzieje i co robić

Zawartość

• Dlaczego tak się dzieje
• Jak zmniejszyć tłuszcz
• Jak zwiększyć masę mięśniową
• Opcja menu dla fałszywych chudych

Termin fałszywy chudy jest zwykle używany do opisania osób, które nie mają nadwagi, ale mają wysoki wskaźnik tkanki tłuszczowej, szczególnie większe nagromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha i niski poziom masy mięśniowej, co prowadzi do zwiększonych szans na problemy takie jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i tłuszcz wątrobowy.

Dlatego ważne jest, aby fałszywy chudy przyjął dobre nawyki zdrowotne, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie i zwiększyć masę mięśniową, zapobiegając powikłaniom. Dlatego zaleca się regularną aktywność fizyczną oraz zdrową i zbilansowaną dietę, najlepiej bogatą w białka i dobre tłuszcze.

Dlaczego tak się dzieje

Wzrost poziomu tkanki tłuszczowej w tym samym czasie, w którym waga jest odpowiednia dla wieku i wzrostu może nastąpić ze względu na czynniki genetyczne, ponieważ niektórzy ludzie mają małe mutacje w materiale genetycznym, które sprzyjają zlokalizowanemu tłuszczowi.

Jednak na genetykę wpływa również styl życia, taki jak aktywność fizyczna i nawyki żywieniowe. Niezdrowa dieta, bogata w cukry, węglowodany i tłuszcze, sprzyja również odkładaniu się tłuszczu w organizmie, dodatkowo zwiększa ryzyko zachorowań i utrudnia przyrost masy mięśniowej.

Brak aktywności fizycznej, zwany brakiem aktywności fizycznej, sprzyja również przyrostowi tkanki tłuszczowej, ponieważ metabolizm organizmu nie ulega zmianom sprzyjającym spalaniu tłuszczu i wykorzystaniu tego tłuszczu jako źródła energii. Ponadto siedzący tryb życia utrudnia przyrost masy mięśniowej, co skutkuje prawidłową wagą i wzrostem ilości tłuszczu.

Tak więc, gdy istnieją cechy, które można powiązać z fałszywym chudym, ważne jest, aby osoba skonsultowała się z dietetykiem, aby oprócz wykonania testów na obecność bioimpedancji lub oceny fałdów skórnych można było dokonać oceny składu ciała. krew, takie jak całkowity cholesterol i frakcje oraz dawki witamin i minerałów.

Zobacz na poniższym filmie, jak działa ocena impedancji bioelektrycznej:

Jak zmniejszyć tłuszcz

Aby zmniejszyć ilość tłuszczu bez znacznej utraty wagi i sprzyjać przyrostowi masy mięśniowej, ważne jest, aby dana osoba przestrzegała diety z mniejszą ilością węglowodanów i większą ilością białek i dobrych tłuszczów, ponieważ w ten sposób można stymulować spalanie tłuszczu sprzyjając jednocześnie zwiększeniu masy mięśniowej.

Pokarmy bogate w dobre tłuszcze to orzechy, orzeszki ziemne, nasiona, awokado, kokos i oliwa z oliwek i powinny być spożywane razem z pokarmami bogatymi w węglowodany lub białka w przekąskach, stosując kombinacje takie jak: owoce + orzechy, pieczywo + masło orzechowe, witamina awokado i jogurt + nasiona i chia.

Ponadto niezbędna jest regularna aktywność fizyczna, ponieważ możliwe jest, że utrata masy ciała i przyrost masy mięśniowej mogą nastąpić w zdrowy sposób.

Oto, jak poznać idealną ilość tkanki tłuszczowej.

Jak zwiększyć masę mięśniową

Aby uzyskać masę mięśniową, ważne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych i treningów siłowych, takich jak trening siłowy i crossfitna przykład, ponieważ to one najbardziej stymulują przerost i wzmocnienie mięśni.

Ponadto ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w białka i naturalne tłuszcze we wszystkich posiłkach w ciągu dnia, w tym przekąski, ponieważ sprzyja to regeneracji mięśni i zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest włączenie sera i jajek do przekąsek i zawsze spożywanie dużych ilości mięsa, ryb lub kurczaka na obiad i kolację.

Należy również pamiętać, że odpowiednia konsumpcja owoców i warzyw jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz dostarczenia witamin i minerałów, które pozwolą na wzrost mięśni.

Opcja menu dla fałszywych chudych

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu dla chudego faceta na przyrost masy mięśniowej i utratę tkanki tłuszczowej:

Należy pamiętać, że optymalne jest, aby ilość i dystrybucja pożywienia była prowadzona przez dietetyka zgodnie z potrzebami każdej osoby.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek, jak uzyskać masę mięśniową: