W końcu nauczyłem się porzucać szybkie poprawki — i osiągnąłem swoje cele

Zawartość

• Recenzja dla

Ważyłam się w Nowy Rok 2019 i zaczęłam płakać, gdy tylko spojrzałam na liczby. To, co zobaczyłem, po prostu nie miało dla mnie sensu, biorąc pod uwagę krew, pot i łzy, które wkładałem w trening. Widzisz, pochodzę z 15-letniego doświadczenia w gimnastyce — więc dokładnie wiem, co to znaczy mieć siłę i wytrzymałość. Po odwieszeniu mojego trykotu po studiach nadal byłem aktywny, biorąc udział w różnego rodzaju programach treningowych - czy to spinning, kickboxing, czy obozy treningowe. Jednak liczby na skali wciąż rosły. Tak więc, oprócz zgrzytania tyłka na siłowni, zwróciłam się do diet i detoksów i nie miałam zbyt wiele do pokazania. (Powiązane: 6 podstępnych powodów, dla których nie tracisz wagi)

Z każdym 12-tygodniowym wyzwaniem fitness lub 30-dniową dietą szły ogromne oczekiwania. Mój sposób myślenia był taki, że gdybym mógł dotrwać do końca tych programów, w końcu znów bym czuł się dobrze. Ale to się nigdy nie zdarzyło. Nawet jeśli widziałem niewielkie wyniki, nigdy nie spełniły obietnic programu – lub szczerze mówiąc, na co liczyłem.Więc zdecydowałem, że to nie dla mnie i przeszedłem do następnej rzeczy i następnej rzeczy, dopóki nie byłem całkowicie wypalony i zniechęcony. (Powiązane: Jak na dobre trzymać się diety i odchudzania)

Po tym 1 stycznia na skali natychmiast zacząłem szukać programów treningowych, których jeszcze nie wypróbowałem. Przeglądając Instagram, natknąłem się na F45 Training, funkcjonalny program treningowy, który łączy w sobie treningi obwodowe i HIIT. Promowali swoje 8-tygodniowe wyzwanie, które łączy 45-minutowe treningi i szczegółowy plan posiłków, aby pomóc Ci stworzyć długoterminowe zdrowe nawyki. Brzmiało to dość kusząco, więc powtórzyłem sobie: „Co do cholery — równie dobrze mogę spróbować!”

Zapisałem się więc do mojego lokalnego studia i zobowiązałem się do od pięciu do siedmiu zajęć tygodniowo. Od razu zakochałam się w treningu. Żadne zajęcia nie były takie same, ale każda skupiała się na cardio oraz trening siłowy. Pod koniec 45 minut zostałem zepchnięty na maksa. Pod koniec ośmiotygodniowego wyzwania schudłam 14 funtów. Zmotywowany wynikami, ukończyłem ten sam program jeszcze cztery razy z przerwą od dwóch do trzech tygodni.

Potem zacząłem tracić parę – i to mnie przestraszyło. Martwiłem się, że jeśli przestanę trzymać się ustalonego harmonogramu, stracę postępy, które poczyniłem. Ale po pewnym namyśle zdałem sobie sprawę, że to nie musi być mój los. (Powiązane: 7 zaskakujących oznak, że przygotowujesz się na wypalenie treningowe)

Wcześniej największym upadkiem w mojej podróży do fitnessu zawsze było to, że traktowałem swoją dietę i rutynę treningową tak, jakby to była faza. Zawsze myślałem: „Och, jeśli zmuszę się do zdrowego odżywiania i treningu przez miesiąc, szybko zobaczę rezultaty”. Może to początkowo zadziałało, ale zacząłem zdawać sobie sprawę, że wszystkie te awaryjne diety i treningi nie działają na dłuższą metę. Doprowadzają tylko do tego, że moje cele się rozbijają i płoną. Zdałem sobie sprawę, że moje cele zawsze koncentrowały się wokół natychmiastowej satysfakcji, kiedy to, czego naprawdę chciałem, to rozwój zdrowego stylu życia, który mógłbym kontynuować przez lata. (Powiązane: 30 zdrowych nawyków stylu życia do przyjęcia każdego dnia)

Kiedy podzieliłem się tymi celami z jednym z moich trenerów F45, zaleciła mi przyjęcie zasady 80/20. ICYDK, zasada 80/20 to w zasadzie antydieta. Oznacza to, że w 80 procentach czasu jesz czysto lub czysto, a przez pozostałe 20 procent diety jest zrelaksowana, pozwalając na dowolne jedzenie. Tłumaczenie? Zjedz pizzę w piątkowe wieczory. Weź dni odpoczynku. Następnie wróć do zdrowego odżywiania. Zaświtało mi, że to jest całe moje życie, a nie ośmio- czy dwunastotygodniowa faza. Zasada 80/20 nie jest celem krótkoterminowym, to styl życia.

Przyjęcie tego stylu życia może wydawać się dość proste, ale podobnie jak wielu innych, starałem się postrzegać go jako coś, co miałoby wpływ na wyniki, o które mi chodziło. Kiedy przeglądasz strony magazynu fitness lub przewijasz zdjęcia przed i po na Instagramie, często widzisz tylko nagłówki i podpisy, które reklamują kobiety, które straciły na wadze „XYZ” w czasie „XYZ”. Ta narracja podsyca chęć wyznaczania celów krótkoterminowych, nawet jeśli nie jest to w najlepszym interesie twojego długoterminowego zdrowia.

Ale prawda jest taka, że ​​każde ciało jest inne, stąd tempo, w jakim widzisz wyniki, jest inne. Początkowo z F45 schudłem 14 funtów w ciągu ośmiu tygodni, ale wiele osób, które robiły ze mną ten program, nie miało tego samego doświadczenia. Teraz rozumiem, że insynuowanie, że każda osoba może spodziewać się utraty takiej samej wagi w tym samym czasie, jest całkowicie fałszywe, ale łatwo jest stracić to z oczu, gdy ciągle poszukujesz szybkiego rozwiązania. (Powiązane: Jak się nauczyłem, moja podróż do odchudzania nie skończyła się nawet po stracie 170 funtów)

Jeśli jest coś, czego nauczyłem się do tej pory podczas mojej przygody z fitnessem, to tego, że aby być zrównoważonym zdrowiem, musisz grać w długą grę. Zaczyna się to od wyznaczenia odpowiednich, osiągalnych celów. Przejdź do konkretów, zamiast ogólnego oświadczenia o chęci zrzucenia kilku kilogramów. (Powiązane: Twój ostateczny przewodnik po osiąganiu każdego celu)

Musisz także dostosować swoje oczekiwania, ponieważ okoliczności życia zmieniają się cały czas i pomimo najlepszych intencji, nie zawsze będziesz w stanie trzymać się swoich celów. Kiedy uderzył COVID-19 i straciłem dostęp do siłowni, martwiłem się, że wrócę do starych nawyków. Ale odkąd patrzę na fitness jako bardziej na podróż, przestałem wywierać na siebie taką presję, aby utrzymać ścisłą rutynę. Zamiast wykonywać te 45-minutowe ćwiczenia, postawiłem sobie za cel po prostu ruszać się każdego dnia. W niektóre dni oznacza to 30-minutowe zajęcia online, a innym razem po prostu idziesz na 20-minutowy spacer. Wiem, że z biegiem czasu prawdopodobnie trochę przytyję lub stracę trochę mięśni — ale takie jest życie. Wiem, że nie zawsze będę osiągać swoją docelową wagę i jest to w porządku, o ile robię co w mojej mocy, aby pozostać tak zdrowym, jak to tylko możliwe. (Powiązane: Dlaczego czasami można korzystać z kwarantanny — i jak przestać czuć się za to winnym)

Dzisiaj schudłem prawie o 40 funtów od tego poranka w 2019 roku i chociaż utrata wagi była świetna, bardziej doceniam lekcje, których nauczyłem się po drodze. Każdemu, kto kiedykolwiek czuł się tak, jak ja tego dnia, weź to ode mnie i porzuć wagę, pigułki, koktajle i programy, które nie skupiają się na trenowaniu cię na całe życie. Co najważniejsze, nie wyznaczaj ram czasowych na osiągnięcie swoich celów. Bycie zdrowym nie jest zobowiązaniem krótkoterminowym, to styl życia. Tak długo, jak wkładasz wysiłek, rezultaty przyjdą. Po prostu musisz być cierpliwy i łaskawy dla swojego ciała.

Recenzja dla