Czy suplementy mogą poprawić zdrowie oczu i wzrok?

Zawartość

• Przegląd
• Co nauka ma do powiedzenia
• Związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD)
• Zaćma
• Polecane suplementy
• Wyniki
• Jakie suplementy mogą pomóc mojemu zdrowiu oczu?
• 1. Luteina i zeaksantyna
• 2. Cynk
• 3. Witamina B1 (tiamina)
• Czy potrzebujesz suplementów?
• Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem?
• Czy mogę stosować suplementy w celu poprawy zdrowia oczu?
• Wskazówki dotyczące zdrowia oczu

Przegląd

Prawdopodobnie słyszałeś, jak ktoś powiedział: „Jedz marchewki, są dobre dla twoich oczu”. Być może widziałeś również reklamy suplementów diety dla zdrowia oczu. Czy witaminy i minerały mogą korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie oczu i wzrok? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o suplementach i zdrowiu oczu.

Co nauka ma do powiedzenia

Wiele twierdzeń dotyczy pozytywnego wpływu suplementów na wzrok i zdrowie oczu, ale bardzo niewiele badań naukowych potwierdza te twierdzenia. Jednym wyjątkiem są związane z wiekiem badania chorób oczu (AREDS i AREDS2). Są to duże badania przeprowadzone przez National Eye Institute. Wyniki z AREDS 2 wykorzystały to, czego nauczyli się AREDS i poprawiły zalecenia dotyczące suplementów.

Badania koncentrowały się na dwóch stanach, które dotykają miliony Amerykanów, zwyrodnieniu plamki żółtej (AMD) i zaćmie.

Związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD)

AMD jest główną przyczyną utraty wzroku w Stanach Zjednoczonych. Wpływa na ponad 10 milionów ludzi. Jest to głównie związane ze starzeniem się, ale niektóre formy zwyrodnienia plamki żółtej dotykają również młodszych ludzi.

AMD występuje, gdy następuje pogorszenie wrażliwych na światło komórek w plamce żółtej siatkówki. Jest to część oka odpowiedzialna za:

• rejestrowanie tego, co widzimy i wysyłanie informacji do naszych mózgów
• widząc drobne szczegóły
• skupienie

Zaćma

Zaćma to zmętnienie soczewki oka. Może to pogorszyć zdolność widzenia na tyle dobrze, aby wykonywać codzienne zadania, a z czasem może się pogorszyć.

Zaćma występuje niezwykle często, szczególnie u osób starszych. W 2010 r. U 24,4 miliona Amerykanów zdiagnozowano zaćmę.

Polecane suplementy

AREDS i AREDS2 badali wpływ wysokich dawek kilku przeciwutleniaczy wziętych razem przez kilka lat. Ostateczne zalecenia z AREDS2 były następujące:

Ten preparat suplementu jest dostępny w postaci kapsułek i zwykle przyjmuje się go dwa razy dziennie.

Wyniki

Uczestnicy badania AREDS2 przyjęli jeden z czterech preparatów suplementów, które zostały zidentyfikowane jako potencjalnie korzystne w badaniu AREDS. Każdy uczestnik przyjmował suplement codziennie przez pięć lat.

U uczestników badania ryzyko AMD i poważnej utraty wzroku zostało zmniejszone o 25 procent w ciągu sześciu lat. U osób z AMD stan był spowolniony tylko u osób z umiarkowanym AMD. Suplementy nie były skuteczne u osób z łagodnymi lub bardzo zaawansowanymi stadiami.

Dodatkowo suplementy użyte w badaniu nie zapobiegły AMD ani nie przywróciły utraty wzroku.

Suplementy luteiny i zeaksantyny przyjmowane jako część preparatu AREDS2 zmniejszały potrzebę operacji zaćmy o 32 procent u osób, które początkowo miały niskie poziomy karotenoidów w diecie.
Badania były obiecujące i stwierdzono, że niektóre suplementy mają pewne zalety, ale nie przyniosą one korzyści wszystkim. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć związek między suplementami a zdrowiem oczu.

Jakie suplementy mogą pomóc mojemu zdrowiu oczu?

Wykazano, że następujące suplementy, w tym przeciwutleniacze znajdujące się w kapsułkach AREDS2, są korzystne dla niektórych osób.

1. Luteina i zeaksantyna

Luteina i Zeaksantyna są karotenoidami. Karotenoidy to pigmenty występujące w roślinach i siatkówce. Uzupełnienie tych pigmentów pomaga zwiększyć ich gęstość w siatkówce. Absorbują również wysokoenergetyczne światło niebieskie i ultrafioletowe, które może uszkodzić twoje oczy.

2. Cynk

Naturalnie występujący również w twoich oczach cynk jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni przed uszkodzeniem komórek. Cynk jest podstawowym minerałem w preparacie AREDS2. Podczas przyjmowania cynku absorpcja miedzi jest zmniejszona. Zaleca się łączenie cynku z suplementami miedzi.

3. Witamina B1 (tiamina)

Witamina B1 jest niezbędna dla zdrowia twoich oczu. Istnieją dowody, że witamina B1, przyjmowana z innymi witaminami, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na zaćmę, ale potrzebne są dalsze badania.

Witamina B1, znana jako jedna z witamin z grupy „antystresowej”, zmniejsza stan zapalny.

Wstępne badania wskazują również, że może być skuteczny w leczeniu zapalenia błony naczyniowej oka, stanu zapalnego oka, który może prowadzić do ślepoty.

Czy potrzebujesz suplementów?

Dieta powinna zawsze być głównym źródłem witamin i minerałów. Jednak National Eye Institute informuje, że wysokich dawek zawartych w AREDS2 nie można uzyskać z samej diety.

Oprócz diety i suplementów istnieją inne rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby promować zdrowie oczu:

• Użyj nawilżacza w domu, jeśli dom jest suchy. Może być konieczne używanie go tylko sezonowo lub może być konieczne przez cały rok, w zależności od klimatu, w którym mieszkasz.
• Pić dużo wody. Chociaż zalecenia różnią się w zależności od masy ciała, dorośli powinni pić mniej więcej od 1,5 litra (6 ¼ szklanki) do 2 litrów (8 1/3 szklanki) dziennie.
• Utrzymuj oczy wilgotne sztucznymi łzami.
• Regularnie wymieniaj filtry pieca lub klimatyzatora.
• Unikaj środowisk z zakurzonym lub brudnym powietrzem.
• Używaj zimnych kompresów, ogórków lub zwilżonych i schłodzonych torebek zielonej lub czarnej herbaty na oczy. Niektórzy ludzie wolą herbatę z nagietka.

Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem?

Przed zastosowaniem AREDS2 skonsultuj się z okulistą. Okulista to lekarz specjalizujący się w zdrowiu oczu. Twój lekarz będzie mógł ustalić, czy suplementy będą skuteczne, biorąc pod uwagę stan twojego oka.

Ponieważ wysokie dawki AREDS2 mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami i nie powinny być przyjmowane przez osoby z pewnymi schorzeniami, ważne jest, aby porozmawiać również z lekarzem pierwszego kontaktu.

Czy mogę stosować suplementy w celu poprawy zdrowia oczu?

Na twoje oczy i wzrok ma wpływ wiele czynników, w tym genetyka i wiek. Utrzymanie zdrowego stylu życia i zbilansowana dieta zawierająca pokarmy bogate w przeciwutleniacze mogą znacznie przyczynić się do zdrowia twoich oczu.

Wskazówki dotyczące zdrowia oczu

Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie oczu.

• Nie pal Palenie uszkadza naczynia krwionośne w oczach i może prowadzić do zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej i innych problemów ze wzrokiem.
• Chroń oczy przed światłem ultrafioletowym. Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz i unikaj patrzenia bezpośrednio w jasne światło.
• Utrzymuj zdrową wagę i aktywny tryb życia.
• Po 60 roku życia co roku należy poddać się rozszerzonemu badaniu okulistycznemu.
• Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo zielonych warzyw liściastych, szpinaku, kukurydzy, pomarańczy, jajek, żółtych marchewek. Te pokarmy zawierają wysokie poziomy składników odżywczych, w tym te zawarte w preparacie AREDS2.