5 sposobów, jak naprawdę pomóc komuś z lękiem społecznym

Zawartość

• „Naprawdę musisz się zebrać!”
• „Nie bądź głupiutki. Każdy jest zbyt zajęty swoim życiem, żeby się na tobie skupić ”.
• „Dlaczego czujesz niepokój?”
• 1. Pracuj z ich emocjami
• 2. Skoncentruj się na swoich uczuciach
• 3. Stosuj techniki odwracania uwagi
• 4. Bądź cierpliwy
• 5. I wreszcie, bądź zabawny!

Kilka lat temu, po wyjątkowo ciężkiej nocy, moja mama spojrzała na mnie ze łzami w oczach i powiedziała: „Nie wiem, jak ci pomóc. Ciągle mówię coś złego ”.

Rozumiem jej ból. Gdybym był rodzicem, a moje dziecko cierpiało, byłbym zdesperowany, aby pomóc.

Jednym z największych problemów związanych z chorobami psychicznymi jest brak wskazówek. W przeciwieństwie do stanu fizycznego, takiego jak choroba żołądka lub złamana kość, nie ma jasnych instrukcji gwarantujących powrót do zdrowia. Lekarze mogą tylko sugerować.Nie do końca to, co chciałbyś usłyszeć, kiedy jesteś zdesperowany (zaufaj mi).

Tak więc odpowiedzialność za opiekę spoczywa głównie na twoich najbliższych.

Przez lata miałem straszne doświadczenia z przyjaciółmi i współpracownikami, którzy próbowali mi pomóc, ale powiedzieli złe rzeczy. W tamtym czasie nie wiedziałem, jak doradzić im inaczej. Lęk społeczny z pewnością nie jest dostępny w przewodniku!

To były jedne z moich ulubionych.

„Naprawdę musisz się zebrać!”

Powiedziała mi to koleżanka, kiedy znalazła mnie płaczącego w toaletach dla personelu podczas imprezy. Myślała, że ​​twarde podejście do miłości pomoże mi się z tego wyrwać. Jednak nie tylko nie pomogło, ale poczułem się bardziej zażenowany i zdemaskowany. Potwierdziło, że jestem dziwakiem i dlatego muszę ukrywać swój stan.

W obliczu niepokoju naturalną reakcją obserwatorów wydaje się zachęcanie osoby do uspokojenia się. Jak na ironię, to tylko pogarsza sprawę. Cierpiący desperacko pragnie się uspokoić, ale nie jest w stanie tego zrobić.

„Nie bądź głupiutki. Każdy jest zbyt zajęty swoim życiem, żeby się na tobie skupić ”.

Przyjaciel pomyślał, że zwrócenie uwagi na to złagodzi moje irracjonalne myśli. Niestety nie. Martwiłem się wówczas, że wszyscy w pokoju oceniają mnie negatywnie. Lęk społeczny jest zaburzeniem pochłaniającym wszystko. Tak więc w głębi duszy wiedziałem, że ludzie nie są na mnie skupieni, ale to nadal nie powstrzymało drwin.

„Dlaczego czujesz niepokój?”

To jedno z najbardziej irytujących pytań w historii. Ale wszyscy bliscy mi o to pytali przynajmniej raz na przestrzeni lat. Gdybym wiedział, dlaczego tak się denerwuję, z pewnością byłbym w stanie znaleźć cholerne rozwiązanie! Pytanie, dlaczego, tylko podkreśla, jak nie mam pojęcia. Mimo to ich nie winię. To naturalne, że ludzie zadają pytania i próbują ustalić, na czym polega problem. Lubimy rozwiązywać rzeczy.

Kiedy twój przyjaciel zmaga się z lękiem, nie używaj takich komentarzy. Oto pięć sposobów, w jakie możesz im pomóc:

1. Pracuj z ich emocjami

Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że lęk nie jest racjonalnym zaburzeniem. Dlatego racjonalna reakcja najprawdopodobniej nie pomoże, zwłaszcza w chwili niepokoju. Zamiast tego spróbuj pracować z emocjami. Zaakceptuj, że czują się zaniepokojeni i zamiast być bezpośredni, bądź cierpliwy i życzliwy. Przypomnij im, że chociaż mogą czuć się przygnębieni, to uczucie minie.

Pracuj z irracjonalnymi myślami i przyznaj, że dana osoba jest zmartwiona. Na przykład spróbuj czegoś takiego: „Rozumiem, dlaczego tak się czujesz, ale mogę Cię zapewnić, że to tylko Twój niepokój. To nie jest prawdziwe ”.

2. Skoncentruj się na swoich uczuciach

Nie pytaj, dlaczego dana osoba jest niespokojna. Zamiast tego zapytaj ich, jak się czują. Zachęć ich, aby wymienili objawy. Daj cierpiącemu miejsce na odczuwanie bez przerwy. Jeśli płaczą, pozwól im płakać. Szybciej zwolni ciśnienie.

3. Stosuj techniki odwracania uwagi

Może zasugeruj spacer, przeczytanie książki lub zagranie w grę. Kiedy odczuwam silny niepokój, moi przyjaciele i ja często gramy w gry słowne, takie jak Spy czy Gra w Alfabet. To odwróci uwagę niespokojnego mózgu i pozwoli osobie uspokoić się w naturalny sposób. To także zabawa dla każdego.

4. Bądź cierpliwy

Cierpliwość jest cnotą, jeśli chodzi o niepokój. Staraj się nie tracić panowania nad sobą i nie drażnić osoby. Poczekaj, aż najgorsza część ataku wzrośnie, zanim podejmiesz działanie lub spróbujesz pomóc osobie zracjonalizować to, co się dzieje.

5. I wreszcie, bądź zabawny!

Śmiech zabija stres, tak jak woda zabija ogień. Moi przyjaciele świetnie potrafią wywołać u mnie śmiech, kiedy jestem w niebezpieczeństwie. Na przykład, jeśli powiem „Czuję, że wszyscy mnie obserwują”, odpowiedzą w stylu: „Są. Muszą myśleć, że jesteś Madonną czy coś. Powinieneś zaśpiewać, możemy zarobić trochę pieniędzy! ”

Podsumowanie? Lęk nie jest łatwym stanem, ale dzięki cierpliwości, miłości i zrozumieniu jest wiele sposobów pomocy.

Claire Eastham jest blogerką i autorką bestsellerów „We’re All Mad Here”. Możesz się z nią połączyć na jej blog lub tweetuj ją @ClaireyLove.