Ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie zaburzeń erekcji

Zawartość

• Podstawy zaburzeń erekcji
• Podstawowe ćwiczenie Kegla
• Poza podstawami
• Ćwiczenia aerobowe
• Rozważanie opcji
• ED nie musi biec swoim życiem

Podstawy zaburzeń erekcji

Zaburzenia erekcji (ED), niezdolność do utrzymania erekcji, to problem, który występuje u wielu mężczyzn z wielu powodów. Jest to często spowodowane warunkami fizycznymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i niski poziom testosteronu. Inne przyczyny mogą obejmować problemy psychologiczne, problemy z przepływem krwi, wahania hormonalne i uszkodzenie nerwów.

Leczenie zaburzeń erekcji za pomocą leków takich jak sildenafil (Viagra) nie jest jedyną opcją. Zamiast tego są ćwiczenia, które możesz wykonać.

Badanie przeprowadzone przez University of the West w Wielkiej Brytanii wykazało, że ćwiczenia miednicy pomogły 40% mężczyzn z zaburzeniami erekcji odzyskać normalną funkcję erekcji. Pomogli również dodatkowym 33,5 procentom znacznie poprawić funkcjonowanie erekcji. Dodatkowe badania sugerują, że trening mięśni miednicy może być pomocny w leczeniu zaburzeń erekcji, a także innych problemów zdrowotnych miednicy.

Ćwiczenia dna miednicy poprawiają siłę mięśni dna miednicy. Ćwiczenia te są bardziej znane jako ćwiczenia Kegla. Kobiety wykonują Kegels w ramach przygotowań do i odzyskania napięcia mięśniowego po porodzie. Kegels promują także ciągłość moczu i zdrowie seksualne.

Ćwiczenia Kegla mogą przynieść korzyści również mężczyznom. W szczególności pomagają wzmocnić mięsień bulbocavernosus. Ten ważny mięsień wykonuje trzy zadania: pozwala penisowi na obrzęk krwi podczas erekcji, pompuje podczas wytrysku i pomaga opróżnić cewkę moczową po oddaniu moczu.

Podstawowe ćwiczenie Kegla

Najlepszą metodą lokalizacji mięśni dna miednicy (dolnej miednicy) jest zatrzymanie strumienia kilka razy w trakcie oddawania moczu. Mięśnie, które zaciskasz, aby to zrobić, to te, które musisz ćwiczyć.

Aby wykonać powtórzenie ćwiczeń Kegla, ściśnij mięśnie, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj to 10 do 20 razy, dwa lub trzy razy dziennie. Możesz spróbować tego w różnych pozycjach, w tym w pozycji leżącej z kolanami, siedzącej na krześle i stojącej.

Poza podstawami

Prawdopodobnie nie będziesz w stanie ukończyć pełnej serii 10 Kegli przy pierwszej próbie. W porządku. Rób, co możesz, a ostatecznie pracuj do 10 do 20 Kegels, trzy razy dziennie.

Nie wstrzymuj oddechu ani nie pchaj żołądkiem, pośladkami ani mięśniami ud. Pamiętaj, aby odpocząć po każdej liczbie pięciu. Zmieniaj krótkie i długie ściśnięcia, aby rzucić sobie wyzwanie.

Innym sposobem myślenia o Kegels jest ściskanie mięśni odbytu, tak jakbyś miał wypróżnienie. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund podczas oddychania, a następnie rozluźnij wszystkie mięśnie.

Ćwiczenia dna miednicy pomagają złagodzić zaburzenia erekcji. Mogą również pomóc:

• zmniejszyć nietrzymanie moczu lub jelit
• przestań dryblować po oddaniu moczu
• poprawić ogólne doświadczenia seksualne

Ćwiczenia aerobowe

Praca mięśni poza dnem miednicy może również pomóc w walce z zaburzeniami erekcji. Badanie opublikowane w The American Journal of Cardiology wskazuje, że ćwiczenia aerobowe mogą pomóc poprawić ED.

ED jest często spowodowany problemami z przepływem krwi do penisa. Otyłość, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i choroby naczyniowe mogą wpływać na przepływ krwi i powodować zaburzenia erekcji. Dodanie ćwiczeń aerobowych do rutyny może poprawić ogólny stan zdrowia i może prowadzić do poprawy zaburzeń erekcji.

Nawet szybki marsz 30 minut dziennie, trzy do czterech razy w tygodniu, może wystarczyć, aby zmienić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wpłynąć na ED.

Rozważanie opcji

Istnieje wiele stron internetowych reklamujących cuda z określoną techniką ćwiczeń lub suplementem ziołowym. Nie zakochaj się w nich. Chociaż zaburzenia erekcji mogą być stresujące i trudne do rozmowy, istnieją bezpieczne, sprawdzone metody radzenia sobie z zaburzeniami erekcji.

Ćwiczenia dna miednicy i ćwiczenia aerobowe są doskonałym pierwszym krokiem w radzeniu sobie z zaburzeniami erekcji. Możliwe, że zobaczysz poprawę bez konieczności przyjmowania leków ED. Leki takie jak sildenafil mogą zapobiegać radzeniu sobie z podstawowymi problemami zdrowotnymi, które spowodowały zaburzenia erekcji.Według Mayo Clinic ED może być wczesnym objawem problemów z sercem.

Ponadto możesz mieć stan, który sprawia, że ​​przyjmowanie leków ED jest niebezpieczne. Na przykład nie powinieneś brać wielu leków na zaburzenia erekcji, jeśli masz chorobę serca lub przyjmujesz leki azotanowe lub rozrzedzające krew. W takich przypadkach pompy prącia, implanty lub operacje naczyń krwionośnych mogą być opcjami.

ED nie musi biec swoim życiem

Zaburzenia erekcji niekoniecznie najlepiej leczyć zażywając pigułki. Istnieje wiele metod walki z zaburzeniami erekcji i odzyskiwania życia seksualnego, które nie wymagają przyjmowania leków. Proste ćwiczenia na dnie miednicy to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla w dowolnym miejscu i czasie. Umieść notatkę w swoim kalendarzu, jeśli masz trudności z zapamiętywaniem.

Ćwiczenia aerobowe poprawiają ogólne zdrowie układu sercowo-naczyniowego, co ma bezpośredni wpływ na zdolność do osiągnięcia i utrzymania erekcji.

Radzenie sobie z podstawową przyczyną zaburzeń erekcji jest znacznie bardziej skutecznym sposobem na poprawę zdrowia seksualnego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat zaburzeń erekcji, aby dowiedzieć się, które metody leczenia są odpowiednie dla Ciebie.