5 witamin i suplementów na migreny

Zawartość

• Witamina B-2 lub ryboflawina
• Magnez
• Witamina D
• koenzym Q10
• Melatonina
• Bezpieczeństwo suplementów na migreny
• Co to są migreny?
• Zapobieganie migrenom
• Na wynos
• 3 pozycje jogi, aby złagodzić migreny

Przegląd

Objawy migreny mogą utrudniać prowadzenie codziennego życia. Te intensywne bóle głowy mogą powodować pulsujący ból, wrażliwość na światło lub dźwięk oraz nudności.

Kilka leków na receptę leczy migreny, ale mogą one powodować niepożądane skutki uboczne. Dobra wiadomość jest taka, że ​​mogą istnieć naturalne alternatywy, których możesz spróbować. Niektóre witaminy i suplementy mogą zmniejszać częstotliwość lub nasilenie migreny.

Czasami strategie leczenia migreny, które działają na jedną osobę, przynoszą niewielką ulgę innej. Mogą nawet pogorszyć migrenę. Dlatego tak ważna jest współpraca z lekarzem. Mogą pomóc w opracowaniu planu leczenia, który będzie odpowiedni dla Ciebie.

Nie udowodniono, że żadna z witamin, suplementów ani kombinacji witamin i suplementów nie pomaga w łagodzeniu migreny ani w zapobieganiu jej u każdego. Dzieje się tak częściowo dlatego, że bóle głowy każdej osoby są inne i mają unikalne przyczyny.

Mimo to suplementy diety, które następują, mają naukę potwierdzającą ich skuteczność i mogą być warte wypróbowania.

Witamina B-2 lub ryboflawina

Badania nie wykazały jeszcze, w jaki sposób i dlaczego witamina B-2, znana również jako ryboflawina, pomaga zapobiegać migrenom. Według Marka W. Greena, profesora neurologii, anestezjologii i medycyny rehabilitacyjnej, a także dyrektora medycyny bólu głowy i bólu w Icahn School of Medicine w Mount Sinai, może mieć to wpływ na sposób, w jaki komórki metabolizują energię.

Przegląd badań opublikowany w International Journal for Vitamin and Nutrition Research wykazał, że ryboflawina może odgrywać pozytywną rolę w zmniejszaniu częstotliwości i czasu trwania ataków migreny, bez poważnych skutków ubocznych.

Decydując się na suplementację witaminą B-2, należy dążyć do przyjmowania 400 miligramów witaminy B-2 dziennie. Clifford Segil, DO, neurolog z Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii, zaleca przyjmowanie dwóch tabletek 100 mg dwa razy dziennie.

Chociaż dowody z badań są ograniczone, jest optymistą co do potencjału witaminy B-2 w leczeniu migreny. „Spośród nielicznych witamin, które stosuję w mojej praktyce klinicznej, pomaga ona częściej niż inne, których używa wielu neurologów” - mówi.

Magnez

Według American Migraine Foundation, dzienne dawki od 400 do 500 mg magnezu mogą pomóc w zapobieganiu migrenom u niektórych osób. Mówią, że jest szczególnie skuteczny w przypadku migren związanych z miesiączką oraz tych z towarzyszącą aurą lub zmianami wizualnymi.

Przegląd badań nad skutecznością magnezu w zapobieganiu migrenom wskazuje, że ataki migreny są powiązane z niedoborem magnezu u niektórych osób. Autorzy odkryli, że podawanie magnezu dożylnie może pomóc zmniejszyć ostre ataki migreny, a doustny magnez może zmniejszyć częstotliwość i intensywność migren.

Szukając suplementu magnezu, zwróć uwagę na ilość zawartą w każdej tabletce. Jeśli jedna tabletka zawiera tylko 200 mg magnezu, należy przyjmować ją dwa razy dziennie. Jeśli po przyjęciu tej dawki zauważysz luźne stolce, możesz spróbować mniej.

Witamina D

Naukowcy dopiero zaczynają badać rolę witaminy D w migrenach. Przynajmniej sugeruje, że suplementacja witaminy D może pomóc zmniejszyć częstotliwość ataków migreny. W tym badaniu uczestnikom podawano 50000 międzynarodowych jednostek witaminy D tygodniowo.

Zanim zaczniesz przyjmować suplementy, zapytaj lekarza, ile witaminy D potrzebuje Twój organizm. Ogólne wskazówki można również znaleźć w Radzie ds. Witaminy D.

koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) to substancja, która pełni ważne funkcje w naszym organizmie, takie jak pomoc w wytwarzaniu energii w komórkach i ochrona komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Ponieważ wykazano, że osoby z niektórymi chorobami mają niższy poziom CoQ10 we krwi, naukowcy są zainteresowani ustaleniem, czy suplementy mogą przynosić korzyści zdrowotne.

Chociaż nie ma wielu dostępnych dowodów na skuteczność CoQ10 w zapobieganiu migrenom, może on pomóc zmniejszyć częstotliwość migrenowych bólów głowy. W wytycznych American Headache Society jest klasyfikowane jako „możliwie skuteczne”. Potrzebne są większe badania, aby zapewnić ostateczne powiązanie.

Typowa dawka CoQ10 wynosi do 100 mg przyjmowana trzy razy dziennie. Ten suplement może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub innymi suplementami, więc skonsultuj się z lekarzem.

Melatonina

Jeden z Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry wykazał, że hormon melatonina, często stosowany do regulacji cykli snu, może pomóc zmniejszyć częstotliwość migreny.

Badanie wykazało, że melatonina była ogólnie lepiej tolerowana, aw wielu przypadkach skuteczniejsza niż lek amitryptylina, która jest często przepisywana w celu zapobiegania migrenie, ale może powodować działania niepożądane. Dawka stosowana w badaniu wynosiła 3 mg na dobę.

Melatonina ma tę zaletę, że jest dostępna bez recepty po niskich kosztach. Według Mayo Clinic jest ogólnie uważany za bezpieczny w zalecanych dawkach, chociaż FDA nie zaleca go do żadnego konkretnego zastosowania.

Bezpieczeństwo suplementów na migreny

Większość suplementów dostępnych bez recepty jest ogólnie dobrze tolerowana i bezpieczna, ale oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać:

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu. Niektóre witaminy, minerały i inne suplementy mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami. Mogą również pogorszyć istniejący stan zdrowia.
• Kobiety w ciąży należy szczególnie uważać na przyjmowanie nowych suplementów. Niektóre nie są bezpieczne dla kobiet w ciąży.
• Jeśli masz problemy żołądkowo-jelitowe (GI)lub przeszedłeś operację przewodu pokarmowego, powinieneś również porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem nowych suplementów. Możesz nie być w stanie ich wchłonąć, tak jak robi to większość ludzi.

Pamiętaj również, że gdy zaczniesz przyjmować nowy suplement, możesz nie zauważyć wyników od razu. Być może będziesz musiał kontynuować przyjmowanie go przez co najmniej miesiąc, zanim zauważysz korzyści.

Jeśli nowy suplement wydaje się nasilać migreny lub inny stan zdrowia, natychmiast przestań go przyjmować i porozmawiaj z lekarzem. Na przykład kofeina może pomóc zmniejszyć bóle głowy u niektórych osób, ale może wywołać je u innych.

Nigdy nie zakładaj, że wszystkie witaminy, minerały i inne suplementy są bezpieczne lub że są tej samej jakości. Na przykład przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A może prowadzić do bólów głowy, nudności, śpiączki, a nawet śmierci.

Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę przed podjęciem decyzji o wypróbowaniu nowej marki lub dawki suplementu.

Co to są migreny?

Nie wszystkie bóle głowy to migreny. Migrena to specyficzny podtyp bólu głowy. Twoje objawy migreny mogą obejmować dowolną kombinację następujących elementów:

• ból po jednej stronie głowy
• pulsowanie w twojej głowie
• wrażliwość na jasne światło lub dźwięki
• niewyraźne widzenie lub zmiany wizualne, które są określane jako „aura”
• nudności
• wymioty

Nadal nie wiadomo, co powoduje migreny. Prawdopodobnie mają przynajmniej jakiś element genetyczny. Wydaje się, że rolę odgrywają również czynniki środowiskowe. Na przykład następujące czynniki mogą wywoływać migreny:

• niektóre pokarmy
• dodatki do żywności
• zmiany hormonalne, takie jak spadek estrogenu, który następuje tuż przed lub po okresie kobiecym
• alkohol
• naprężenie
• ćwiczenia lub nagłe ruchy

W rzadkich przypadkach bóle głowy mogą być objawem guza mózgu. Należy zawsze poinformować lekarza o regularnych bólach głowy, które wpływają na jakość życia.

Zapobieganie migrenom

Przebywanie w cichym, ciemnym pomieszczeniu może być kolejnym sposobem zapobiegania lub pomocy w leczeniu migreny. To może wydawać się proste, ale w dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie staje się coraz bardziej rzadkie.

„Współczesne życie nie pozwala nam robić tego często” - mówi Segil. „Samo odprężenie się lub poświęcenie kilku minut na relaks w cichym i ciemnym miejscu często łagodzi bóle głowy”.

„Współczesna medycyna nie jest dobra w leczeniu wielu dolegliwości, ale całkiem dobrze pomaga pacjentom z bólami głowy” - dodaje Segil. Jeśli jesteś otwarty na przyjmowanie leków na receptę, możesz być zaskoczony, jak dobrze niektóre z nich działają.

Odpowiednie leki mogą pomóc zmniejszyć liczbę napadów migreny. Może również zmniejszyć nasilenie objawów.

Neurolog może pomóc w opracowaniu schematu leczenia lub suplementacji, który będzie odpowiadał Twoim indywidualnym warunkom. Mogą również udzielić wskazówek, które pomogą Ci zidentyfikować i uniknąć wyzwalaczy migreny.

Jeśli nie masz jeszcze neurologa, poproś lekarza pierwszego kontaktu o jego znalezienie.

Na wynos

Witaminy i inne suplementy mogą u niektórych osób łagodzić migreny lub im zapobiegać.

Istnieje kilka leków ziołowych, które mogą być również skutecznymi lekami na migreny. Na szczególną uwagę zasługuje lepiężnik. Jego oczyszczony ekstrakt z korzenia, zwany petasites, jest „uznany za skuteczny” zgodnie z wytycznymi American Headache Society.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych witamin, suplementów lub preparatów ziołowych.

3 pozycje jogi, aby złagodzić migreny