Ćwiczenia i zdrowa dieta mogą sprawić, że będziesz mądrzejszy

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli kiedykolwiek myślałeś, że twoje wyniki w nauce lub pracy były tylko odbiciem szarości wewnątrz twojej czaszki, nie przypisujesz wystarczająco swojemu ciału. Badania New Penn State University pokazują, że dbanie o kondycję (w połączeniu z odpowiednią ilością żelaza) nie tylko buduje mięśnie, ale w rzeczywistości może zwiększyć moc mózgu.

Naukowcy przebadali 105 studentów szkół wyższych pod kątem badania, które zostało opublikowane w: Dziennik Żywienia. Przyjrzeli się poziomowi żelaza (rodzaj w twoim ciele, a nie ten, który pompujesz na siłowni), szczytowy pobór tlenu (VO2 max lub wydolność tlenowa), średnią ocen (GPA), wydajność w skomputeryzowanych zadaniach związanych z uwagą i pamięcią oraz motywacja.

Wysportowane kobiety z normalnym poziomem żelaza miały wyższe GPA niż te z 1) niskim poziomem żelaza i niższą sprawnością oraz 2) niskim poziomem żelaza i wyższą sprawnością. Naukowcy odkryli, że sprawność fizyczna miała największy korzyści w zakresie poprawy GPA, ale połączenie wysokiej sprawności i odpowiedniego żelaza było Najlepsza możliwe połączenie. Tłumaczenie: Sprawność fizyczna może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, ale połączenie tego z odpowiednią ilością żelaza da ci największy impuls dla mózgu.

Należy pamiętać o kilku rzeczach: naukowcy przebadali tylko niewielką próbkę kobiet z jednej uczelni, co może zafałszować wyniki. Ponadto można argumentować, że to nie sprawność fizyczna wpływa na GPA, ale raczej to, że mądrzejsze kobiety częściej ćwiczą. Niezależnie od tego, badanie podnosi ważną kwestię dotyczącą wartości sprawności i dostarczania wystarczającej ilości żelaza dla dobra mózgu.

Chociaż możesz monitorować spożycie białka lub zwiększać poziom witaminy C w sezonie przeziębień i grypy, prawdopodobnie nie zwracasz zbytniej uwagi na poziom żelaza. Ten składnik odżywczy często leci pod radarem, ale należy go pilnować. Ponad 10 procent dorosłych Amerykanek ma niedobór żelaza, jak pisaliśmy w artykule Czy rośliny czy mięso są lepszymi źródłami żelaza? i może to mieć poważny wpływ na wydajność treningu i ogólny poziom energii. Łuszczące się lub łamliwe paznokcie? To może być oznaka niedoboru żelaza. (Tutaj inne dziwne oznaki, że możesz mieć niedobór składników odżywczych.)

Więc zaplanuj kilka treningów na ten tydzień i zaopatrz się w te bogate w żelazo pokarmy – twój mózg wkrótce otrzyma poważne supermoce. (I wbrew powszechnemu przekonaniu, żelazo otrzymuje się nie tylko z mięsa. Oto instrukcja dotycząca pozyskiwania żelaza ze źródeł zwierzęcych lub roślinnych.)

Recenzja dla