Ćwiczenia ułatwiające normalny poród

Zawartość

• Ćwiczenie 1 - spacer
• Ćwiczenie 2 - Wchodzenie po schodach
• Ćwiczenie 3: Taniec
• Ćwiczenie 4: Uderzenie piłki
• Ćwiczenie 5: Ćwiczenia Kegla
• Wskazówki ułatwiające poród
• Zobacz też:

Aby ułatwić normalny poród, ważne jest wykonywanie ćwiczeń takich jak chodzenie, wchodzenie po schodach czy taniec, np. Poruszanie biodrami i ułatwiające dopasowanie główki dziecka do miednicy kobiety ciężarnej. Jednak kobieta w ciąży musi wykonywać kilka ćwiczeń przez cały okres ciąży, a nie tylko w dniu porodu.

Poród naturalny to normalny proces, w którym ciała kobiety i dziecka przygotowują się do porodu i zwykle następuje po 37 tygodniu ciąży, początkowo z nieregularnymi skurczami, które nasilają się, aż staną się regularne i co 10 minut. Zobacz, jak rozpoznać skurcze w: Jak rozpoznać skurcze.

Niektóre z ćwiczeń, które mogą pomóc w porodzie, obejmują:

Ćwiczenie 1 - spacer

Chodzenie na świeżym powietrzu z pomocą partnera lub innego członka rodziny pomaga zwiększyć tempo skurczów, które odczuwa kobieta w ciąży, zmniejszając ból porodowy i czas, jaki może on zająć. Kobieta w ciąży może chodzić między skurczami i przestać odpoczywać, gdy się pojawią.

Ćwiczenie 2 - Wchodzenie po schodach

Kobieta w ciąży może również spokojnie wchodzić po schodach, aby pomóc dziecku obracać się i przejść przez miednicę, ułatwiając poród i zmniejszając ból.

Ćwiczenie 3: Taniec

Aby ułatwić poród, kobieta w ciąży może tańczyć lub po prostu toczyć się, co może ułatwić poród, ponieważ ruch kobiety w ciąży sprzyja ruchowi dziecka w brzuchu, ułatwiając poród.

Ćwiczenie 4: Uderzenie piłki

Kobieta w ciąży może samodzielnie lub z pomocą partnera siedzieć na piłce Pilates i toczyć się powoli przez kilka minut, gdy ma skurcze, ponieważ jest to ćwiczenie relaksujące i jednocześnie ćwiczące mięśnie miednicy.

Ćwiczenie 5: Ćwiczenia Kegla

Kobieta w ciąży może wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, takie jak ćwiczenia Kegla, ułatwiające wydalanie płodu.

W ten sposób kobieta w ciąży powinna skurczyć i podciągnąć mięśnie maksymalnie do góry, utrzymując się jak najdłużej, a następnie rozluźnić mięśnie, obniżając nogi i plecy.

Wskazówki ułatwiające poród

Oprócz ćwiczeń istnieją pewne techniki ułatwiające normalny poród, takie jak:

• Oddaj mocz przynajmniej raz na godzinę, ponieważ pełny pęcherz powoduje dyskomfort i ból;
• Kontrolowanie oddychania podczas skurczównapełniając klatkę piersiową powietrzem, jakby wąchał kwiat, a następnie wypuszczając je bardzo powoli, jakby zdmuchiwał świecę;
• Pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym;
• Jedzenie lekkich posiłków jeśli kobieta w ciąży odczuwa głód, na przykład jedząc owoce lub chleb, aby uniknąć nudności i wymiotów podczas porodu;
• Wybór pozycji ciała aby złagodzić ból podczas skurczów, takich jak pozycja 4 lub siedzenie na podłodze z otwartymi nogami. Więcej informacji o innych pozycjach: Jak uśmierzyć ból podczas porodu.

Ponadto kobieta w ciąży musi przebywać w spokojnym otoczeniu, przy słabym świetle i bez hałasu, i musi myśleć pozytywnie, wierząc, że za każdym razem, gdy pojawia się skurcz i ból jest silny, narodziny dziecka są coraz bliższe.

Zobacz też:

• Czy kobiety w ciąży mogą wykonywać trening siłowy?
• Zalety normalnego porodu