Ćwiczenia rozciągające dla seniorów do wykonywania w domu

Zawartość

• Ćwiczenie 1
• Ćwiczenie 2
• Ćwiczenie 3

Ćwiczenia rozciągające dla osób starszych są ważne dla utrzymania dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego, a także pomagają zwiększyć elastyczność mięśni i stawów, sprzyjają krążeniu krwi i ułatwiają wykonywanie niektórych codziennych czynności, takich jak gotowanie, sprzątanie i sprzątanie.

Oprócz ćwiczeń rozciągających ważne jest również wykonywanie przez osoby starsze aktywności fizycznej, gdyż poprawiają one samopoczucie, poprawiają nastrój, poprawiają kondycję fizyczną i funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomagają w walce z chorobami. Ważne jest, aby aktywność fizyczną rozpocząć po zwolnieniu lekarza i wykonywać ją pod kierunkiem fizjoterapeuty lub pedagoga. Sprawdź więcej korzyści płynących z aktywności fizycznej dla osób starszych.

Oto trzy proste przykłady ćwiczeń rozciągających dla osób starszych, które można wykonywać w domu:

Ćwiczenie 1

Leżąc na brzuchu, zegnij jedną nogę i przytrzymaj ją nad kolanem, ale uważaj, aby nie forsować stawu. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund podczas oddychania, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą, pozostając w tej pozycji przez ten sam czas.

Ćwiczenie 2

Siedząc ze złączonymi nogami i wyciągniętymi przed sobą, rozciągnij ramiona i spróbuj położyć ręce na stopach. Zaleca się pozostać w tej pozycji przez 30 sekund i w tym czasie, jeśli to możliwe, starać się dotykać stóp.

Ćwiczenie 3

Stojąc, przechyl swoje ciało na bok, aby rozciągnąć bok tułowia i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie przechyl swoje ciało na drugą stronę i pozostań w tej samej pozycji również przez 30 sekund. Ważne jest, aby zwracać uwagę na wykonanie ruchu, aby spróbować po prostu przesunąć tułów i pozostawić ustabilizowane biodro, ponieważ w przeciwnym razie może wystąpić kompensacja w plecach i biodrze, co może powodować ból.

Te ćwiczenia rozciągające można wykonywać o dowolnej porze dnia i każde z nich należy powtórzyć minimum 3 razy lub zgodnie z zaleceniem fizjoterapeuty lub instruktora, ale ważne jest również uwzględnienie ograniczeń ciała, aby uniknąć kontuzji do mięśni lub stawów. Regularność, z jaką wykonywane są te ćwiczenia rozciągające, jest również ważna dla osiągnięcia ich korzyści, dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu. Sprawdź inne ćwiczenia, które możesz wykonać w domu.

Oprócz tych 3 przykładów możesz również wykonywać inne ćwiczenia rozciągające, takie jak te wskazane na poniższym filmie, aby poprawić krążenie krwi, mobilność i dobre samopoczucie. Możesz to zrobić w kilka minut, a poczujesz się dużo lepiej: