Ćwiczenia rozciągające do wykonania przed i po chodzeniu

Zawartość

• Ćwiczenie 1
• Ćwiczenie 2
• Ćwiczenie 3
• Zalecenia dotyczące dobrych spacerów

Ćwiczenia rozciągające do chodzenia należy wykonywać przed chodzeniem, ponieważ przygotowują mięśnie i stawy do ćwiczeń oraz poprawiają krążenie krwi, ale należy je również wykonywać zaraz po chodzeniu, ponieważ pomagają usunąć nadmiar kwasu mlekowego z mięśni, zmniejszając ból, który może powstać po wysiłku wysiłek.

Ćwiczenia rozciągające podczas chodzenia powinny być wykonywane na wszystkich głównych grupach mięśni, takich jak nogi, ręce i szyja, trwające co najmniej 20 sekund.

Ćwiczenie 1

Pochyl ciało do przodu, jak pokazano na obrazku, nie zginając kolan.

Ćwiczenie 2

Pozostań w pozycji, która pokazuje drugi obraz przez 20 sekund.

Ćwiczenie 3

Pozostań w pozycji pokazanej na obrazku 3, aż poczujesz rozciąganie łydki.

Aby wykonać te rozciągnięcia, po prostu pozostań w pozycji próbki dla każdego obrazu przez 20 sekund za każdym razem.

Bardzo ważne jest, aby rozciągnąć nogi przed rozpoczęciem chodzenia, ale po dobrym spacerze możesz wykonać ćwiczenia rozciągające, które wskazujemy na poniższym filmie, ponieważ rozluźniają one całe ciało i poczujesz się znacznie lepiej:

Zalecenia dotyczące dobrych spacerów

Zalecenia dotyczące prawidłowego chodzenia to:

• Wykonuj te ćwiczenia przed i po spacerze;
• Zawsze, gdy rozciągasz jedną nogą, zrób to drugą, zanim przejdziesz do kolejnej grupy mięśni;
• Podczas wykonywania rozciągania nie należy odczuwać bólu, a jedynie napięcie mięśni;
• Zacznij chodzić powoli i dopiero po 5 minutach zwiększaj tempo marszu. W ciągu ostatnich 10 minut marszu zwolnij;
• Stopniowo zwiększaj czas chodzenia.

Przed rozpoczęciem chodzenia ważna jest konsultacja lekarska, ponieważ w przypadku chorób serca lekarz może zabronić tego ćwiczenia.