17 Ciąża robi i czego nie zaskoczy

Zawartość

• Przegląd
• 1. Weź multiwitaminę
• 2. Nie pal
• 3. Spać dużo
• 4. Nie pij alkoholu
• 5. Ćwicz
• 6. Nie jedz surowego mięsa
• 7. Jedz owoce morza
• 8. Nie jedz mięsa delikatesowego
• 9. Uprawiaj seks
• 10. Nie jedz niepasteryzowanych produktów mlecznych
• 11. Ćwicz jogę
• 12. Nie siedź w wannie z hydromasażem lub saunie
• 13. Dostaj szczepionkę przeciw grypie
• 14. Nie pij dużo kofeiny
• 15. Sprawnie przytyć
• 16. Nie czyść kuwety dla kota
• 17. Odwiedź swojego dentystę

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przegląd

Zanim pojawi się twój mały pakiet radości, jesteś odpowiedzialny za pomoc w rozwoju w pielęgnującym, zdrowym środowisku.

Ta lista ciąży pokazuje, czym powinieneś się martwić - i czym naprawdę nie powinnaś się martwić.

1. Weź multiwitaminę

Zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały to najlepszy sposób na dostarczenie Twojemu ciału wszystkich zdrowych składników odżywczych, które są mu potrzebne do utrzymania rosnącego dziecka. Jednak sama zdrowa dieta może nie wystarczyć do zajścia w ciążę.

Witaminy prenatalne zawierają wyższy poziom niektórych składników odżywczych, których ciężarne matki potrzebują w wyższych dawkach, takich jak:

• kwas foliowy
• wapń
• żelazo

Witaminy te pomagają w prawidłowym rozwoju płodu i zapobiegają wadom wrodzonym. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć multiwitaminę lub serię witamin, które są dla Ciebie najlepsze.

Multiwitamina zwykle obejmuje DHA, EPA lub oba. Są to tłuszcze omega-3, które są ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka.

Nie bierz jednak więcej niż jednej dawki multiwitamin.Niektóre witaminy w większych ilościach mogą być szkodliwe dla dziecka.

Kupuj multiwitaminy online.

2. Nie pal

Niemowlęta urodzone przez kobiety, które palą w czasie ciąży, częściej mają niższą masę urodzeniową i są bardziej narażone na trudności w nauce niż dzieci urodzone przez matki, które nie palą.

Ponadto dzieci urodzone przez kobiety, które palą, częściej próbują palić w młodszym wieku i wcześniej stają się regularnymi palaczami z powodu fizjologicznego uzależnienia od nikotyny.

3. Spać dużo

Zmiana poziomu hormonów, oczekiwanie i niepokój mogą sprawić, że sen będzie nieuchwytny podczas 9 miesięcy ciąży. Ciąża jest trudna, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży i będziesz potrzebować snu.

Jeśli czujesz się zmęczony, szybko zdrzemnij się i planuj drzemki, kiedy tylko możesz. Ustaw przedziały czasowe i trzymaj się ich.

Staraj się przez 7-9 godzin przymknąć oczy każdej nocy. Zmęczenie oznacza, że ​​twoje ciało potrzebuje więcej odpoczynku, więc daj sobie tyle snu, ile możesz.

4. Nie pij alkoholu

Alkohol może znacznie wpłynąć na rozwój dziecka. Ludzie, którzy piją alkohol podczas ciąży, mogą urodzić dziecko z zespołem alkoholowym płodu (FAS).

Objawy FAS obejmują:

• niska waga po urodzeniu
• trudności w uczeniu się
• problemy z zachowaniem
• opóźnione wzorce w zakresie kamieni milowych wzrostu i rozwoju

Problemem mogą być nawet niewielkie ilości alkoholu. Wydaje się, że nie ma bezpiecznego poziomu spożycia alkoholu w czasie ciąży.

Jeśli potrzebujesz pomocy w zaprzestaniu picia podczas ciąży, porozmawiaj z lekarzem tak szybko, jak to możliwe. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym zdrowsze będzie Twoje dziecko.

5. Ćwicz

Dawno minęły czasy, gdy kobiety w ciąży unikały podnoszenia palca podczas ciąży: wiemy już, że ćwiczenia są dobre dla mamy i dziecka.

W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą pomóc w walce z wieloma problemami pojawiającymi się podczas ciąży, w tym:

• bezsenność
• ból w mięśniach
• nadmierny przyrost masy ciała
• problemy z nastrojem

Jeśli regularnie ćwiczyłeś przed zajściem w ciążę, utrzymuj ją. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich zmianach, które powinieneś wprowadzić do swojej rutyny, szczególnie gdy wchodzisz do drugiego i trzeciego trymestru.

Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie, zanim dowiedziałeś się, że się spodziewasz, poproś swojego lekarza o włączenie rutyny fitness do swojego dnia. Mogą poprowadzić Cię do programu, który jest bezpieczny i wygodny dla Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka.

6. Nie jedz surowego mięsa

Surowe i niedogotowane mięso i jajka niosą ryzyko chorób przenoszonych przez żywność, takich jak listerioza i toksoplazmoza. Możliwe jest również zatrucie pokarmowe.

Warunki te mogą powodować poważne, zagrażające życiu choroby, które mogą prowadzić do poważnych wad wrodzonych, a nawet poronienia. Upewnij się, że wszystkie jajka i mięso, które jesz w czasie ciąży, są dobrze ugotowane.

7. Jedz owoce morza

Owoce morza są bogate w witaminy i minerały, takie jak zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, cynk i żelazo. Wszystko to jest ważne zarówno dla mamy, jak i dziecka. Ale niedogotowane lub surowe owoce morza mogą powodować pewne problemy.

Owoce morza mogą przenosić szkodliwe bakterie i wirusy, które są eliminowane po dokładnym ugotowaniu. Ponadto kobiety w ciąży powinny unikać surowych ryb i ryb, które mogą zawierać wysoki poziom rtęci.

Przykłady ryb zawierających wysoki poziom rtęci obejmują:

• rekin
• miecznik
• Tilefish
• makrela królewska

Jedz różnorodne owoce morza, abyś nie miał koncentracji minerałów z jednego rodzaju ryb. Jedz nie więcej niż 12 uncji ryb na tydzień.

8. Nie jedz mięsa delikatesowego

Mięso delikatesowe - w tym hot dogi, kiełbaski, wędzony łosoś i inne wędliny - może powodować choroby przenoszone przez żywność, takie jak listerioza i toksoplazmoza.

Mięso krojone w plastry ma znacznie większą powierzchnię dla wzrostu bakterii. Dokładne gotowanie tych przetworzonych białek zmniejsza ryzyko.

Ważne jest również, aby jeść pasteryzowane (nie surowe) mleko i ser. Zawsze myj produkty, aby wyeliminować szkodliwe bakterie.

9. Uprawiaj seks

Seks w czasie ciąży jest w porządku, o ile nie masz komplikujących czynników, takich jak łożysko przedwczesne lub inny rodzaj ciąży wysokiego ryzyka.

Seks jest bezpieczny z partnerem aż do momentu, gdy woda się zepsuje. Jeśli odczuwasz dyskomfort, być może będziesz musiał wypróbować nowe pozycje. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące bezpieczeństwa stosunku podczas ciąży.

10. Nie jedz niepasteryzowanych produktów mlecznych

Wapń jest bardzo ważny dla rosnących dzieci, ale matki muszą uważać, jak otrzymują wapń z nabiału.

Surowe mleko nie jest zalecane dla przyszłych matek, ponieważ jest niepasteryzowane. Oznacza to, że nie został podgrzany, aby zabić bakterie, które mogą powodować choroby.

W szczególności surowe mleko może zawierać bakterie Listeria. Może to prowadzić do choroby, poronienia, a nawet konsekwencji zagrażających życiu.

11. Ćwicz jogę

Powinieneś unikać Bikram lub gorącej jogi, ale inne sposoby jogi są w porządku, gdy się tego spodziewasz. Szukaj prenatalnych lub delikatnych zajęć jogi, które są przeznaczone dla przyszłych matek. Instruktorzy na tych zajęciach będą wiedzieć, które pozycje są najlepsze, a których należy unikać.

Jeśli nie ćwiczyłeś jogi przed zajściem w ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zapisaniem się na zajęcia. Chociaż możesz zacząć, najlepiej omówić z lekarzem ryzyko i obawy.

Kup maty do jogi już teraz.

12. Nie siedź w wannie z hydromasażem lub saunie

Chociaż relaksujące, środowisko wysokiej temperatury wanien z hydromasażem, jacuzzi i saun może być zbyt niebezpieczne dla przyszłych matek.

W rzeczywistości badania sugerują, że stosowanie jednego z nich w pierwszym trymestrze ciąży może podwoić ryzyko poronienia. Moczenie w gorącej wodzie może podnieść temperaturę ciała, co powoduje problemy z dzieckiem, w tym zwiększa ryzyko wad wrodzonych.

13. Dostaj szczepionkę przeciw grypie

Kobiety w ciąży mogą i powinny otrzymać szczepionkę przeciw grypie, o ile nie ma przeciwwskazań wskazanych przez producenta.

Zastrzyk nie jest żywym wirusem. ty Nie mogę zachorować na grypę ze szczepionki przeciw grypie. Jeśli zachorujesz na grypę w czasie ciąży, ryzyko poważnych działań niepożądanych jest większe niż u kobiet w tym samym wieku, które nie są w ciąży.

Szczepionka będzie chronić zarówno ciebie, jak i rozwijający się płód.

14. Nie pij dużo kofeiny

Kofeina może przemieszczać się przez łożysko i zwiększać tętno dziecka.

Obecne badania sugerują, że kobiety mogą bezpiecznie spożywać filiżankę lub dwie kawy każdego dnia, ale rezygnując z potrójnego latte podczas noszenia.

15. Sprawnie przytyć

Rada „jedz dla dwojga” dla matek nie jest licencją na jedzenie, co chcesz. Zamiast tego kobiety muszą być strategiczne w kwestii tego, co jedzą i ile.

Przybieranie dużej masy ciała w czasie ciąży może wyrządzić dziecku więcej szkody niż pożytku. Podczas pierwszego trymestru potrzebujesz tylko około 100 dodatkowych kalorii dziennie, aby wesprzeć rosnący płód.

W trzecim trymestrze ta dodatkowa liczba kalorii jest bliższa 300 dziennie.

16. Nie czyść kuwety dla kota

Pogłaszcz swojego futrzanego przyjaciela, jak chcesz, a potem umyj ręce - ale nie sprzątaj kuwety.

Odpady kotów są wypełnione milionami bakterii i pasożytów. Jeden w szczególności Toxoplasma gondii, jest szczególnie niebezpieczny dla matek oczekujących.

Jeśli to zrobisz, możesz nie wiedzieć, dopóki nie zaczniesz mieć komplikacji z ciążą. Poronienie lub poronienie jest możliwe. Niemowlęta, które zarażą tego pasożyta, mogą mieć poważne problemy zdrowotne, w tym drgawki i upośledzenie umysłowe.

Potrzebujesz rozwiązania? Kupuj samoczyszczące kuwety.

17. Odwiedź swojego dentystę

Przez dziesięciolecia unikano podróży do gabinetu dentystycznego z obawy, że czyszczenie jamy ustnej może spowodować rozprzestrzenienie się bakterii i zakażenie. Teraz wiemy, że tak nie jest.

W rzeczywistości American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca kobietom w ciąży rutynowe badanie stanu zdrowia jamy ustnej podczas ciąży oraz regularne czyszczenie zębów. Poinformuj swojego dentystę, że jesteś w ciąży.