Elastyczne ćwiczenia zagęszczające nogi

Zawartość

• Jak zwiększyć masę mięśni ud i pośladków
• Ćwiczenia na uda
• Ćwicz na wewnętrzną stronę nogi
• Ćwiczenia na łydki

Aby zwiększyć masę mięśni nóg i pośladków, utrzymując je jędrne i zdefiniowane, można zastosować gumkę, ponieważ jest lekka, bardzo wydajna, łatwa w transporcie i praktyczna w przechowywaniu.

Ten sprzęt treningowy, który może być używany w domu lub na siłowni, pozwala na wykonywanie ćwiczeń, które pomagają skręcić uda i pośladki zwiększając siłę oraz zwalczając zwiotczenia, tłuszcz i cellulit w tym rejonie.

Elastyczny trening nie tylko pomaga usztywnić pióra, ale także pomaga utrzymać kształt pośladków oraz sztywność ramion i brzucha, ponieważ siła wywierana na rozciąganie gumki wymaga, aby ćwiczyć całe ciało w tym samym czasie .

Jak zwiększyć masę mięśni ud i pośladków

Aby osiągnąć ten wzrost, konieczne jest:

• Ćwicz z gumką na udo i łydkę minimum 3 razy w tygodniu przez około 30 minut;
• Utrzymuj dietę bogatą w białko, codziennie jedz mięso, ryby, jajka, mleko, ser i jogurt. Więcej informacji o innych produktach można znaleźć na stronie: Pokarmy bogate w białko.

Oprócz tego możesz ćwiczyć na siłowni i mieć uwydatnienie ud i pośladków, możesz użyć specjalnych maszyn do kończyn dolnych, takich jak np. Prostowniki, zginacze czy prasa do nóg.

Ćwiczenia na uda

Elastyczna umywalka wspomaga pracę z przodu uda. Dlatego powinieneś:

1. Stopy rozstawione, umieszczając jedną nogę z tyłu i jedną z przodu, opierając tylną nogę tylko na czubku stopy;
2. Przymocuj jeden koniec gumki do stopy czyli z tyłu, a druga część gumki powinna znajdować się na ramieniu przeciwnej nogi;
3. Zegnij tylne kolano w kierunku podłogiprzy czym udo przedniej nogi jest równoległe do podłoża, a kolano w jednej linii z piętą;
4. Podejdź do kolana i tułowia, dociskając palec tylnej nogi do podłogi.

Jeśli zaczynasz ćwiczenie z prawą nogą z przodu i lewą częścią pleców, po wykonaniu powtórzeń powinieneś zamienić nogi i zrobić to samo.

Ćwicz na wewnętrzną stronę nogi

Aby pracować po wewnętrznej stronie ud, możesz wykonać ćwiczenie, przywiązując jedną część gumy do drążka lub drążka, a drugą część gumy przyczepić do stopy z boku drążka. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu skrzyżuj elastyczną nogę przed wspornikiem.

Podczas wykonywania ważne jest, aby guma była zawsze naciągnięta, a plecy proste. Ponadto stopa z gumką nigdy nie powinna dotykać podłogi, dla czego ważne jest, aby napiąć brzuch.

Ćwiczenia na łydki

Łydka, znana również jako bliźniak, to obszar nogi, który po zdefiniowaniu sprawia, że ​​noga staje się piękniejsza, ponieważ staje się bardziej stonowana i zdefiniowana. Dlatego powinieneś:

1. Połóż się na podłodzepodnieś nogi do góry, całkowicie je wyciągając;
2. Nałóż gumkę na stopy, ciągnąc go rękami;
3. Skieruj palce na głowę;
4. Skieruj palce na sufit.

Oprócz tych ćwiczeń, zwykle wszystkie rodzaje przysiadów przyczyniają się do pogrubienia i wzmocnienia nogi, a także pomagają zdefiniować tyłek. Dowiedz się, jak to zrobić w: 6 ćwiczeniach przysiadów na pośladki.

Zapoznaj się z innymi ćwiczeniami, w których można umieścić grubą nogę: Ćwiczenia zagęszczające nogi.