Ćwiczenia napinające talię

Zawartość

• I faza ćwiczenia
• II faza ćwiczenia
• III faza ćwiczeń

Świetnym ćwiczeniem do wyszczuplenia talii i walki z bocznym tłuszczem, naukowo nazywanym bokami, jest boczna deska, odmiana ukośnego ćwiczenia brzucha.

Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie brzucha, ponieważ są bardzo pożądane, aby utrzymywać dobrą postawę podczas ćwiczeń i nie uszkadzać kręgosłupa ani mięśni krocza, jak w przypadku tradycyjnego brzucha.

Jednak w celu zwężenia talii ważne jest zwalczanie zlokalizowanej tkanki tłuszczowej, dlatego należy zwiększać tętno, wykonując przez 15 minut jakiś rodzaj ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, oraz stosując dietę niskotłuszczową. zawartość i cukru.

I faza ćwiczenia

Aby wykonać ćwiczenie uciskające talię, połóż się na podłodze na brzuchu i oprzyj łokcie na podłodze, trzymaj obie nogi prosto, jedna nad drugą i unieś cały tułów z podłogi, trzymając ciężar ciała tylko rękami i stopy, jak pokazano na obrazku po lewej stronie, i pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie odpocznij. Wykonuj to ćwiczenie 2 razy dziennie.

II faza ćwiczenia

Faza 2 tego ćwiczenia polega na staniu nieruchomo przez 20 sekund, jak pokazano na środkowym obrazku.

III faza ćwiczeń

W fazie 3, aby jeszcze bardziej utrudnić to ćwiczenie, musisz pozostać nieruchomo w pozycji, na której widać ostatni obraz, przez co najmniej 20 sekund.

Kiedy utrzymanie się nieruchomo w tych pozycjach staje się coraz łatwiejsze, należy wydłużyć czas trwania ćwiczenia.

To ćwiczenie izometryczne wzmacnia mięśnie i pomaga zdefiniować, ale nie spala dużo kalorii, dlatego w przypadku zlokalizowanej tkanki tłuszczowej ważne jest przestrzeganie diety i wykonywanie ćwiczeń aerobowych w domu lub na siłowni pod wskazówki nauczyciela wychowania fizycznego.