Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe: czym są i korzyści

Zawartość

• Główne korzyści
• Najlepsze ćwiczenia aerobowe
• Najlepsze ćwiczenia beztlenowe
• Jak zdrowo schudnąć

Ćwiczenia aerobowe to te, w których tlen jest używany do wytwarzania energii i są zwykle wykonywane przez długi czas i mają niewielką lub umiarkowaną intensywność, takie jak na przykład bieganie i jazda na rowerze.

Z drugiej strony ćwiczenia beztlenowe to takie, które wykorzystują tlen jako źródło energii, a metabolizm zachodzi w samym mięśniu. Ćwiczenia beztlenowe są zwykle wykonywane przez krótki czas i mają umiarkowaną lub dużą intensywność, która jest bardziej związana z przyrostem masy mięśniowej i napięciem mięśni.

Zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe są ważne i mają kilka korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa sprawności fizycznej, zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni, a także zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia. Odkryj inne korzyści płynące z aktywności fizycznej.

Główne korzyści

Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe są świetne do promowania utraty wagi i poprawy kondycji. Ponadto inne korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych i beztlenowych to:

• Wzmocnienie mięśnia sercowego;
• Poprawia kondycję fizyczną;
• Zwiększa wytrzymałość mięśni;
• Obniża ciśnienie krwi;
• Zmniejsza utratę masy kostnej, poza wzmocnieniem kości;
• Poprawia opór krążeniowo-oddechowy;
• Napina mięśnie;
• Zmniejsza stężenie tłuszczu w organizmie;
• Wspomaga przyrost masy mięśniowej.

Ćwiczenia aerobowe wiążą się z szybszą utratą kalorii, jednak utrata kalorii po wysiłku jest bardziej intensywna przy ćwiczeniach beztlenowych, poza tym ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej efektywny pod względem przyrostu masy mięśniowej i usztywnienia mięśni .

Dlatego, aby uzyskać najlepsze wyniki, ważne jest, aby ćwiczenia aerobowe i beztlenowe były regularnie kontrolowane przez profesjonalistę.

Najlepsze ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe są zwykle długotrwałe, aktywizują więcej niż jedną grupę mięśni i mają łagodną do umiarkowanej intensywność, co jest ważne dla poprawy funkcji układu krążenia i oddechu oraz stymulowania oporu fizycznego, a także sprzyja wydatkowaniu kalorii. Główne ćwiczenia aerobowe to:

• Bieganie i piesze wycieczki, które można wykonywać zarówno na ulicy, jak i na bieżni i są bardzo skuteczne w odchudzaniu i poprawie kondycji. Ważne jest, aby wykonać ćwiczenie tak, aby tętno przyspieszyło, ale nie do tego stopnia, aby osoba nie mogła mówić ani czuć się źle. Pomimo tego, że jest to bezpieczny rodzaj ćwiczeń, ważne jest, aby poddać się profesjonalnej kontroli, ponieważ niewłaściwa praktyka biegania, głównie, może prowadzić do urazów biodra lub kolana;
• Jazda roweremktóry może zwiększyć wydatek kaloryczny, a tym samym wspomóc odchudzanie i ujędrnić dolne mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Ćwiczenia na rowerze są bezpieczne i można je dostosować do warunków fizycznych osoby, a ponieważ jest to ćwiczenie o niewielkim obciążeniu, można je wykonywać u kobiet w ciąży, osób siedzących lub z problemami ze stawami. Odkryj zalety roweru treningowego;
• Eliptyczny, nazywane również Transportto urządzenie zapewniające ruch rąk i nóg, aktywujące praktycznie wszystkie mięśnie, a tym samym zwiększające wydatek energetyczny;
• Taniec, czyli ćwiczenie aerobowe, którego utrata kalorii zmienia się w zależności od intensywności i sposobu wykonywania tańca. Zobacz, jakie są inne zalety tańca.

Ponadto ćwiczenia, takie jak na przykład skakanie na skakance i wchodzenie i schodzenie po schodach, można ćwiczyć w domu i świetnie nadają się do stymulowania krążenia, poprawy kondycji i sprawności fizycznej oraz pracy różnych grup mięśni. Dowiedz się, jakie ćwiczenia aerobowe można wykonywać w domu.

Najlepsze ćwiczenia beztlenowe

Ćwiczenia beztlenowe, które są krótkotrwałe, ale których intensywność jest większa, uprawiane są głównie przez osoby chcące zwiększyć beztłuszczową masę i spalić tłuszcz, oprócz zwiększenia wytrzymałości mięśni, a ćwiczenia te są świetnym sprzymierzeńcem w odchudzaniu.

Najbardziej uprawianym ćwiczeniem beztlenowym jest kulturystyka, który oprócz redukcji tkanki tłuszczowej i sprzyjania przyrostowi masy mięśniowej, poprawia postawę, wzmacnia kości i usprawnia pracę układu krążenia. Zobacz inne korzyści płynące z treningu siłowego.

Po ćwiczeniach beztlenowych organizm nadal zużywa kalorie, co przyspiesza proces odchudzania. Jednak aby utrata tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej były stałe i wiązały się z innymi korzyściami zdrowotnymi, ważne jest, aby ćwiczenia te były wykonywane w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi, zgodnie z profesjonalnymi wskazówkami i ze zbilansowaną dietą. , zalecane przez dietetyka.

Jak zdrowo schudnąć

Zdrowe odchudzanie jest możliwe dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym, zarówno aerobowym, jak i beztlenowym, które powinny być wskazane przez trenera wychowania fizycznego, oraz przy zbilansowanej diecie zalecanej przez dietetyka. Dowiedz się, jak zdrowo się odżywiać, aby schudnąć.

Przed ćwiczeniami ważne jest przeprowadzenie oceny fizycznej, w której mierzony jest procent tkanki tłuszczowej, BMI, gęstość kości i procent wody w organizmie oraz testy, które mogą wykazać stan układu krążenia i układu oddechowego, tak aby specjalista wychowania fizycznego wskaż najlepsze ćwiczenie według stanu zdrowia osoby.