Ćwiczenia wytrzymałościowe sprawiają, że jesteś mądrzejszy!

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli potrzebujesz dodatkowego motywatora, aby rano ruszyć na chodnik, zastanów się nad tym: rejestrowanie tych mil może w rzeczywistości zwiększyć moc twojego mózgu. Według nowego badania opublikowanego w Czasopismo Fizjologii, ciągłe ćwiczenia aerobowe (takie jak bieganie lub jazda na rowerze) promują neurogenezę w mózgu, co oznacza, że ​​mogą sprawić, że będziesz lepiej uczyć się nowych rzeczy i zmagać się z wyzwaniami. (BTW: Mamy prawdę o haju twojego biegacza.)

W tym konkretnym badaniu naukowcy przyjrzeli się, w jaki sposób czynności, takie jak bieganie, trening interwałowy o wysokiej intensywności lub podstawowy trening oporowy, wpływają na genezę neuronów w mózgach szczurów. Szczury, które biegały, miały dwa do trzech razy więcej nowych neuronów w hipokampie (czyli obszarze mózgu odpowiedzialnym za uczenie się w czasie i podejmowanie skomplikowanych przestrzennie wyzwań) niż szczury, które wykonywały trening interwałowy lub oporowy.

Mimo że to badanie przeprowadzono na szczurach, całe to cardio oznacza również dobre rzeczy dla ludzkiego mózgu. Jeśli chodzi o skutki ćwiczeń, mózgi ludzi i gryzoni wykazują podobne zmiany w przepływie krwi do hipokampa, twierdzi dr Miriam Nokia, główna autorka badania. Co oznacza, że ​​jest prawdopodobne, że możemy zastosować stymulację mózgu również u ludzi.

To nie jest pierwsze badanie, które pokazuje, w jaki sposób ćwiczenia mogą zwiększyć moc naszego mózgu. Istnieje wiele literatury na temat tego, jak ćwiczenia aerobowe mogą poprawiać pamięć i pomagać regulować stres, ale według dr Wendy Suzuki, neurobiologa badającego wpływ różnych rodzajów ćwiczeń na mózg, badania nad wpływem ćwiczeń beztlenowych (np. HIIT lub podnoszenie ciężarów) wpływa na mózg jest nadal dość niejednoznaczny.

„Wydaje się, że ćwiczenia aerobowe są najbardziej skuteczne w poprawie pamięci, nastroju i uwagi. Chociaż konkretna„ formuła ”na ile, jak długo i jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy, wciąż nie jest znana” – mówi. I chociaż nie ma za tym jeszcze żadnych konkretnych badań, warto czerpać z tych korzyści rano. „Ćwiczenia poranne mają sens, ponieważ zmieniasz poziomy neuroprzekaźników pomocnych dla nastroju i czynników wzrostu, które są przydatne dla plastyczności mózgu przed idziesz do pracy, żeby wykorzystać swój mózg” – mówi Suzuki.

Więc co jest na wynos? Pompowanie żelaza może być bardziej przydatne do budowania nowych mięśni (podnoszenie dużych ciężarów ma również mnóstwo innych korzyści), ale podnoszenie wytrzymałości i reżimu cardio mogą być lepsze dla budowania siły mózgu.

Recenzja dla