Emocjonalne oznaki zbyt dużego stresu

Zawartość

• Przegląd
• 1. Depresja
• Leczenie
• 2. Lęk
• Leczenie
• 3. Drażliwość
• Leczenie
• 4. Niski popęd seksualny
• Leczenie
• 5. Problemy z pamięcią i koncentracją
• Leczenie
• 6. Zachowanie kompulsywne
• Leczenie
• 7. Huśtawki nastroju
• Leczenie
• Sposoby radzenia sobie ze stresem i ograniczania go
• Jakie są perspektywy?

Przegląd

Stres, zdefiniowany jako napięcie emocjonalne lub napięcie psychiczne, jest zbyt powszechny dla wielu z nas.

Według American Psychological Association (APA) średni poziom stresu u dorosłych w Stanach Zjednoczonych w 2015 r. Wynosił 5,1 w skali od 1 do 10.

Zbyt duży stres może powodować objawy fizyczne i emocjonalne.

Spójrzmy na niektóre emocjonalne oznaki stresu i co możesz zrobić, aby je zmniejszyć i zarządzać nimi.

1. Depresja

Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA) definiuje depresję jako chorobę, w której jednostka doświadcza uporczywego i poważnego niskiego nastroju.

Badania sugerują związek między wysokim poziomem stresu a początkiem depresji.

W jednym badaniu z udziałem ponad 800 kobiet zbadano związek między różnymi rodzajami stresu i poważną depresją.

Podczas badania naukowcy odkryli, że zarówno przewlekły, jak i ostry stres spowodował większą częstość występowania depresji u kobiet.

W innym badaniu obserwacyjnym zbadano poziomy stresu w populacji w wieku produkcyjnym. Zmierzono ogólny poziom stresu i objawów u uczestników. Depresja występowała częściej u osób, które zgłaszały wyższy poziom stresu.

Leczenie

• Dotrzyj do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.
• Zarówno psychoterapia, jak i leki mogą być skutecznymi metodami leczenia.
• Pomocne mogą być również grupy wsparcia, uważne techniki i ćwiczenia.

2. Lęk

Lęk różni się od depresji. Charakteryzuje go uczucie przytłaczającego strachu, a nie tylko smutek.

Jednak, podobnie jak depresja, badania sugerują, że stres może być związany z lękiem i zaburzeniami lękowymi.

W jednym badaniu naukowcy zbadali wpływ poziomów stresu w domu i pracowali nad poziomem lęku i depresji. Okazało się, że ludzie, którzy doświadczyli wysokiego poziomu stresu w pracy, częściej mieli więcej objawów lęku i depresji.

Leczenie

• Dotrzyj do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.
• Opcje leczenia obejmują psychoterapię i leki.
• Alternatywne i uzupełniające metody leczenia są dostępne dla tych, którzy preferują naturalne podejście.

3. Drażliwość

Drażliwość i gniew mogą stać się powszechnymi cechami osób zestresowanych.

W jednym badaniu wyższe poziomy gniewu były związane zarówno ze stresem psychicznym, jak i możliwością zawału serca związanego ze stresem.

W innym badaniu zbadano związek między gniewem, depresją i poziomem stresu u opiekunów. Naukowcy odkryli związek między chronicznym stresem związanym z opieką a poziomem gniewu.

Leczenie

• Różnorodne strategie mogą pomóc kontrolować poziom gniewu. Techniki relaksacyjne, rozwiązywanie problemów i komunikacja są świetnymi metodami pomagającymi powstrzymać gniew.
• Techniki zarządzania gniewem mogą pomóc zmniejszyć stres w sytuacjach, które normalnie powodowałyby frustrację, napięcie i gniew.

4. Niski popęd seksualny

U niektórych osób zbyt duży stres może mieć negatywny wpływ na popęd seksualny i chęć bycia bliskim.

Badanie opublikowane w 2014 r. Wykazało, że chroniczny poziom stresu miał negatywny wpływ na podniecenie seksualne. Badanie sugerowało, że zarówno wysoki poziom kortyzolu, jak i większa szansa na rozproszenie prowadzi do niższych poziomów pobudzenia.

Wiele badań dotyczących stresu i niskiego libido dotyczy kobiet, ale z pewnością może to dotyczyć również mężczyzn. Jedno badanie na zwierzętach wykazało, że stres społeczny w okresie dojrzewania wpływał na apetyt płciowy chomików męskich w wieku dorosłym.

Leczenie

• Zmniejszenie stresu może pomóc przywrócić popęd seksualny i poprawić libido.
• Samoopieka, techniki relaksacyjne i ćwiczenia to kilka sposobów na zwiększenie pewności siebie.
• Poprawa komunikacji z partnerem seksualnym może poprawić intymność i przywrócić pozytywne uczucia wobec seksu.

5. Problemy z pamięcią i koncentracją

Jeśli masz problemy z koncentracją i pamięcią, stres może być częścią problemu.

Badanie na zwierzętach wykazało, że dorastające szczury narażone na ostry stres doświadczały więcej problemów z pamięcią niż ich nie zestresowane odpowiedniki.

W innym przeglądzie zbadano ścieżki reakcji na stres w mózgu i ich wpływ na pamięć długoterminową. Naukowcy odkryli, że niektóre hormony po stresującym lub traumatycznym zdarzeniu mogą mieć zdolność zaburzania pamięci.

Leczenie

• Różne zmiany stylu życia mogą pomóc poprawić pamięć.
• Utrzymanie zdrowej diety i aktywność ciała i umysłu może utrzymać koncentrację.
• Unikanie czynności takich jak picie i palenie może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu.

6. Zachowanie kompulsywne

Od dawna istnieje związek między stresem a zachowaniami uzależniającymi.

W jednym artykule rozwinięto ideę, że zmiany związane ze stresem w mózgu mogą odgrywać rolę w rozwoju uzależnienia. Według naukowców chroniczny stres może zmienić fizyczną naturę mózgu, aby promować zachowania kształtujące nawyki i uzależnienia.

Inne badanie wykazało nawet, że u niektórych osób wariacje genetyczne mogą odgrywać dodatkową rolę w reakcji na stres i podatności na uzależnienie.

Leczenie

• Zdrowe nawyki stylu życia mogą pomóc w ograniczeniu problematycznych i kompulsywnych zachowań. W przypadku poważniejszych zachowań kompulsywnych konieczna może być profesjonalna pomoc.
• Narodowy Instytut ds. Narkomanii ma środki na rozpoczęcie drogi do powrotu do zdrowia. Obejmują one zalecenia dotyczące stylu życia, które pomagają radzić sobie ze stresem.

7. Huśtawki nastroju

Wiele emocjonalnych skutków stresu może sprawić, że poczujesz się, jakbyś doświadczał wahań nastroju.

W jednym badaniu z 2014 r. Zbadano rolę różnych rodzajów testów warunków skrajnych w fizjologii, nastroju i poznaniu. Badanie wykazało, że zarówno stresory społeczne, jak i fizyczne mogą mieć duży wpływ na samopoczucie emocjonalne i nastrój.

Dzięki wielu innym emocjonalnym oznakom stresu łatwo jest zobaczyć, jak duży wpływ może mieć stres na ogólny nastrój.

Leczenie

Istnieje wiele sposobów na poprawę nastroju, takich jak:

• redukuje stres
• cieszyć się przyrodą
• świętować z przyjaciółmi
• techniki uważności

W przypadku poważniejszych wahań nastroju, które wydają się nie ustępować, skontaktuj się z pracownikiem zdrowia psychicznego w celu uzyskania pomocy.

Sposoby radzenia sobie ze stresem i ograniczania go

Zmniejszenie emocjonalnych objawów stresu zaczyna się od zmniejszenia źródeł stresu w twoim życiu.

Amerykański Instytut Stresu wyjaśnia, że ​​chociaż istnieje wiele technik zmniejszających stres, znalezienie takich, które będą dla Ciebie ważne, jest ważne.

• Aktywności fizyczne, takie jak bieganie, bieganie i aerobik, to świetny sposób na fizyczne złagodzenie stresu i napięcia.
• Relaksujące ćwiczenia fizyczne, takie jak joga lub tai chi, mogą pomóc w pracy z ciałem, jednocześnie relaksując umysł. Wypróbuj te pozycje jogi, aby złagodzić stres.
• Techniki uważności, takie jak medytacja, mogą wzmocnić twoje emocjonalne reakcje na stres.
• Zmniejszenie stresu w różnych obszarach życia, jeśli to możliwe, może pomóc zmniejszyć narażenie na przewlekłe stresory.
• Aplikacje mobilne mogą uspokoić umysł i oferować prowadzenie rozmów, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i lękiem.

Jakie są perspektywy?

Znalezienie odpowiednich dla ciebie technik redukujących stres jest ważnym krokiem w zmniejszaniu emocjonalnych objawów stresu.

Z czasem może się okazać, że twoja determinacja wobec stresu staje się silniejsza, a objawy nasilają się.

Jeśli jednak okaże się, że nadal masz problemy z radzeniem sobie z emocjonalnymi aspektami codziennego lub chronicznego stresu, najlepiej skontaktować się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.

Pamiętaj, że stres może mieć również negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne. Ważne jest, aby uzyskać pomoc w utrzymaniu najlepszej formy, zarówno emocjonalnej, jak i fizycznej.