Jak stwierdzić, czy kręgosłup jest źle ustawiony i co z tym zrobić

Zawartość

• Objawy niewspółosiowości kręgosłupa
• Czynniki ryzyka niewspółosiowości kręgosłupa
• Leczenie niewspółosiowości kręgosłupa
• Ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające
• Idź i rozciągnij się
• Deska
• Poza krowa
• Zamień swoje krzesło biurowe na piłkę stabilności
• Kręgarz
• Operacja
• Czy działają urządzenia do wyrównywania kręgosłupa?
• Kiedy iść do lekarza
• Na wynos

Kiedy kręgosłup jest właściwie wyrównany, twoje ciało utrzymuje stosunkowo prostą linię od głowy w dół do ramion i pleców, a także bioder, kolan i stóp.

Właściwe wyrównanie wykracza poza utrzymanie dobrej postawy - może również pomóc w zapobieganiu długotrwałym bólom. Niewspółosiowość może wpłynąć na zasięg ruchu, a poważne problemy mogą wpłynąć na jakość życia.

Mogą występować oznaki nieprawidłowego wyrównania kręgosłupa, a także ból wokół kilku stawów w ciele. Ćwiczenia i rozciąganie mogą pomóc, a także wprowadzanie prostych zmian w codziennej rutynie. W niektórych przypadkach poważne niewspółosiowość może wymagać leczenia.

Oto, jak stwierdzić, czy kręgosłup jest źle ustawiony, oraz kroki, które możesz podjąć, aby znaleźć ulgę.

Objawy niewspółosiowości kręgosłupa

Twój kręgosłup to kolumna kości, zwana kręgami, które rozciągają się od dołu czaszki do miednicy. Zapewnia stabilność i wsparcie górnej części ciała.

Ale kręgosłup nie tylko stabilizuje plecy. Wszelkie niewspółosiowość może również wpływać na inne części ciała.

Możliwe objawy, że kręgosłup nie jest wyrównany to:

• przewlekłe bóle głowy
• ból dolnej części pleców
• ból szyi
• ból kolana
• ból biodra
• częste choroby
• nadmierne zmęczenie
• drętwienie lub mrowienie w dłoniach lub stopach
• jeden but zużywa się przed drugim z powodu nieprawidłowości w chodzeniu

Czynniki ryzyka niewspółosiowości kręgosłupa

Niewspółosiowanie kręgosłupa może ostatecznie powodować poważniejsze problemy, które wykraczają poza łagodny ból i dyskomfort. Jeśli kręgosłup nie jest odpowiednio wyrównany, możesz być narażony na zwiększone ryzyko:

• chroniczny ból
• sztywność stawów
• luźna postawa
• zmniejszony zakres ruchu
• zmniejszona mobilność
• dyskomfort podczas siedzenia, stania i leżenia
• trwałe deformacje stawów i kości
• złamane kości, zwłaszcza kręgosłupa
• problemy z oddychaniem
• Rwa kulszowa

Leczenie niewspółosiowości kręgosłupa

Podobnie jak przesunięcie kręgosłupa zdarza się z czasem, jego korekta wymaga długotrwałego wysiłku. Możesz zacząć od większej świadomości wyrównania kręgosłupa i upewnienia się, że rozciągasz ciało i regularnie ćwiczysz.

Poważniejsze przypadki problemów kręgosłupa mogą wymagać opieki medycznej lub operacji. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, które strategie są dla Ciebie najlepsze.

Ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające

Jeśli jesteś podobny do wielu Amerykanów, prawdopodobnie spędzasz większość dnia w pracy i dla rozrywki. Może to zaostrzyć ból pleców i prowadzić do złej postawy. Z czasem może to również wpływać na wyrównanie kręgosłupa.

Możesz pomóc odwrócić takie efekty za pomocą ćwiczeń i rozciągania.

Idź i rozciągnij się

Jednym ze sposobów walki z negatywnymi skutkami siedzenia jest robienie przerw na spacery w ciągu dnia. Pomaga to zmniejszyć nacisk na kości siedzenia i dolną część pleców.

Możesz robić energiczne spacery przez cały dzień, dopasowując je przed pracą, podczas przerwy na lunch i po obiedzie.

Rozważ następujące wskazówki, aby jak najlepiej wykorzystać swój spacer:

1. Zanim zaczniesz, upewnij się, że głowa i ramiona są w linii prostej z biodrami i nogami.
2. Podnieś ramiona w górę, a następnie w tył, aby nie wzruszyć ramionami.
3. Chodź tylko tak szybko, jak możesz utrzymać dobrą postawę - jeśli garbisz się w dowolnym momencie, lepiej jest robić mniejsze kroki.

Deska

Deski są polecane przez instruktorów fitness, a także fizjoterapeutów i kręgarzy. Prawidłowo wykonane wzmacniają mięśnie rdzenia pleców i brzucha, co może odciążyć kręgosłup.

Aby wykonać klasyczną deskę:

1. Ustaw się na kolanach i przedramionach, upewniając się, że łokcie są w jednej linii z ramionami.
2. Cofnij nogi do tyłu, aby oprzeć się na palcach, utrzymując nacisk na piętach podczas zaciskania pośladków i brzucha. Trzymaj ramiona do tyłu i lekko podbródek.
3. Trzymaj tę pozę przez 30 do 60 sekund na raz.
4. Możesz także ćwiczyć odmianę zwaną wysoką deską, która jest wykonywana na rękach zamiast na przedramionach.

Poza krowa

Jeśli kiedykolwiek byłeś na zajęciach z jogi, prawdopodobnie zrobiłeś więcej niż kilka pozów dla krów. Ta pozycja rozciąga kręgosłup i łagodzi nacisk dolnej części pleców i ramion.

Aby zrobić krowę kota:

1. Chodź na czworakach, z rękami i kolanami o tej samej wadze. Zacznij od neutralnego kręgosłupa.
2. Podczas wdechu podnieś lekko głowę i opuść brzuch na ziemię.
3. Podczas wydechu, zbliż brodę do klatki piersiowej i pępek w kierunku kręgosłupa.
4. Powtarzaj tak często, jak chcesz, upewniając się, że poruszasz się własnym oddechem.

Zamień swoje krzesło biurowe na piłkę stabilności

Używanie piłki stabilności jako krzesła może pomóc wzmocnić wyrównanie kręgosłupa w ciągu dnia. Jeśli zastanawiasz się nad krzesłem balowym:

1. Zacznij od siedzenia od 15 do 20 minut na raz, dwa do trzech razy dziennie.
2. Przyłóż pępek do kręgosłupa, aby skurczyć mięśnie rdzenia.
3. Usiądź wysoko, opierając ramiona i mocno opierając stopy na ziemi.

Kręgarz

Kręgarz jest rodzajem lekarza, który specjalizuje się zarówno w układzie mięśniowo-szkieletowym, jak i w układzie kręgosłupa.

Jednym z najczęstszych zabiegów chiropraktyki jest korekta kręgosłupa lub manipulacja kręgosłupa. Kręgarz sprawi, że się położysz, a następnie dostosują fizycznie twoje stawy i tkanki, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Mogą również używać ręcznego urządzenia zwanego aktywatorem.

Możesz zauważyć poprawę wyrównania kręgosłupa po regularnych korektach kręgarza w długim okresie czasu. Ogólna mobilność może się również poprawić.

Oprócz manipulacji kręgosłupa kręgarz może nauczyć cię ćwiczeń ruchowych, takich jak deski, aby wzmocnić mięśnie rdzenia. Mogą również oferować porady żywieniowe i inne porady dotyczące zdrowego stylu życia.

Operacja

Jeśli ćwiczenia, leki i korekty kręgosłupa nie były skuteczne, możesz rozważyć operację.

Operację korekcyjną niewspółosiowości kręgosłupa można rozważyć, gdy:

• metody niechirurgiczne nie poprawiły silnego bólu
• są objawy neurologiczne
• objawy stały się gwałtownie postępujące
• wpływa na jakość życia

Niewspółosiowość często koryguje się za pomocą operacji zespolenia kręgosłupa. Podczas tej procedury kręgosłup jest zespawany we właściwej pozycji za pomocą śrub i prętów.

Czy działają urządzenia do wyrównywania kręgosłupa?

Istnieje wiele urządzeń, które twierdzą, że „naprawiają” ustawienie kręgosłupa w zaciszu własnego domu bez konieczności wizyty u lekarza.

Przykłady obejmują zużycie kompresyjne, pompy postawy i tabele inwersji. Problem z tymi urządzeniami polega na tym, że mogą leczyć ból w krótkim okresie, ale niekoniecznie pomagają wyrównać kręgosłup w perspektywie długoterminowej.

Inne urządzenia mogą być pomocne w krótkotrwałym uśmierzaniu bólu, takie jak maszyny TENS. Możesz kupić te urządzenia w lokalnej aptece. Zapewniają jedynie tymczasową ulgę w bólu i nie korygują problemów z wyrównaniem kręgosłupa.

Innym aspektem jest twoje ustawienie do spania. Spanie na plecach jest najlepsze dla kręgosłupa, ale może nie być możliwe, jeśli chrapiesz lub masz bezdech senny.

Możesz spać na boku z poduszką między kolanami, ale nie powinieneś spać na brzuchu, ponieważ nie jest to dobre dla kręgosłupa lub szyi.

Znalezienie odpowiedniego materaca może również pomóc plecom. Średnio twardy materac może wspierać stawy bez powodowania zapadania się. Umieszczenie ręczników i poduszek na krześle może również stanowić wsparcie dla dolnej części pleców i bioder.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli wystąpią nawracające bóle pleców pomimo zmian w ćwiczeniach i stylu życia, udaj się do lekarza. Mogą skierować cię do kręgarza.

Powinieneś także udać się do lekarza, jeśli bóle pleców lub problemy z chodzeniem zakłócają twoją mobilność. Oprócz przepisywania zabiegów medycznych lekarz może skierować cię do fizjoterapeuty, który przeprowadzi cię przez ćwiczenia wzmacniające mięśnie i poprawiające ruch.

Zadzwoń natychmiast do lekarza, jeśli wystąpią problemy z pęcherzem lub utrata czucia w nogach i stopach.

Na wynos

Drobne problemy z wyrównaniem kręgosłupa mogą nie być powodem do niepokoju. Ale ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek oznaki niewspółosiowości, aby zapobiec powikłaniom. Jeśli jesteś w stanie, rozważ mniej ćwiczeń, rozciągania i siedzenia, aby złagodzić ból i wzmocnić swój rdzeń.