10 potrzeb emocjonalnych, które należy wziąć pod uwagę w relacjach

Zawartość

• 1. Schorzenie
• 2. Akceptacja
• 3. Walidacja
• 4. Autonomia
• 5. Bezpieczeństwo
• 6. Zaufanie
• 7. Empatia
• 8. Priorytetyzacja
• 9. Połączenie
• 10. Przestrzeń kosmiczna
• Kilka rzeczy, o których należy pamiętać
• Potrzeby emocjonalne nie są osadzone w kamieniu
• Ludzie mogą mieć różne potrzeby
• Nikt ma aby spełnić twoje potrzeby
• Dolna linia

Każdy ma potrzeby emocjonalne.

Rozważ podstawowe potrzeby przetrwania, takie jak woda, powietrze, jedzenie i schronienie. Spełnienie tych fizycznych potrzeb oznacza, że ​​możesz pozostać przy życiu, ale potrzeba więcej, aby nadać sens życiu.

Nie możesz zobaczyć ani dotykać takich rzeczy, jak towarzystwo, przywiązanie, bezpieczeństwo lub uznanie, ale są one równie cenne. To samo dotyczy poczucia bycia wysłuchanym lub cenionym.

W związku siła twojej więzi może mieć duży wpływ na to, czy oboje zaspokajacie swoje potrzeby.

Chociaż każda relacja wygląda trochę inaczej, te 10 potrzeb emocjonalnych jest dobrym punktem wyjścia do rozważenia, czy ty i twój partner czerpicie z relacji to, czego potrzebujecie.

1. Schorzenie

Większość relacji obejmuje różne rodzaje uczuć:

• dotyk fizyczny
• intymność seksualna
• kochające słowa
• miłe gesty

Uczucie pomaga ci związać się i zwiększyć bliskość.

Nie wszyscy okazują sympatię w ten sam sposób, ale partnerzy zwykle przyzwyczajają się do unikalnego podejścia do zaspokajania tej potrzeby.

Na przykład ktoś, kto nie powie „Kocham cię”, może okazać swój szacunek poprzez swoje działania.

Jeśli poziom uczucia w twoim związku nagle się zmieni, możesz zacząć się martwić. Wiele problemów związanych z relacjami wynika z braku uczuć i dość zrozumiałe jest zastanawianie się, dlaczego niegdyś czuły partner wydaje się odległy lub unikający dotyku.

Jeśli wydają się mniej czułe niż zwykle, rozmowa jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Pamiętaj, że nie wiesz, co się dzieje bez pytania.

Wypróbuj podejście niekonfrontacyjne:

• „Ostatnio zauważyłem pewien dystans. Kiedy nie możemy połączyć się przez dotyk, czuję się samotny. Zastanawiam się, czy istnieje sposób, w jaki moglibyśmy połączyć się ze słowami, jeśli nie masz teraz ochoty na fizyczne uczucia ”.

2. Akceptacja

Świadomość, że twój partner akceptuje Cię takim, jakim jesteś, może pomóc w stworzeniu poczucia przynależności do związku.

Akceptacja nie oznacza tylko, że akceptują ty, chociaż. Oznacza to również, że czujesz się tak, jakbyś pasował do swoich bliskich i należał do ich życia.

To poczucie przynależności może wzrosnąć, gdy:

• przedstawić cię rodzinie i znajomym
• planuj wspólne działania
• dziel się marzeniami i celami na przyszłość
• poprosić o radę przy podejmowaniu decyzji

Jeśli nie czujesz się zaakceptowany, możesz czuć się, jakbyś unosił się na krawędzi ich życia. To nie jest wygodne miejsce.

Niektóre osoby nie otwierają się łatwo i mogą mieć inne powody, by nie włączać cię w pewne części swojego życia. Mimo to, poczucie, że nie należysz, może utrudniać ci postrzeganie siebie w długim związku.

Oto jedna strategia do wypróbowania: jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zaproś ich na spotkanie Twój przyjaciele i rodzina. Użyj tego, aby otworzyć rozmowę o tym, jak chcesz być bardziej zaangażowany w ich życie.

3. Walidacja

Nawet najbliżsi partnerzy nie zawsze widzą oko w oko, i to jest w porządku. Jeśli nie do końca się z tym zgadzasz, nadal chcesz wiedzieć, że usłyszeli Twoje obawy i zrozumieć, skąd pochodzisz.

Według badań z 2016 roku większość par uważa, że ​​ważne jest działanie na tej samej długości fali. Kiedy twój partner całkowicie nie widzi twojej perspektywy, możesz poczuć się niezrozumiany. Jeśli całkowicie odrzucą twoje uczucia, możesz czuć się ignorowany lub lekceważony.

Jeśli ogólnie czujesz się potwierdzony, ale dzieje się to raz lub dwa razy, możliwe, że mieli wolne. Rozmowa bez względu na to, jak się czujesz, nie szkodzi.

Ale jeśli konsekwentnie czujesz się niesłyszalny lub unieważniony, możesz zacząć budzić niechęć, więc najlepiej zająć się tym problemem wcześniej niż później.

Próbować:

• „Ostatnio nie słyszałem, kiedy poruszam ważne kwestie. Czy moglibyśmy znaleźć dobry moment na poważne rozmowy, kiedy oboje możemy słuchać bez zakłóceń? ”

4. Autonomia

W miarę pogłębiania relacji partnerzy często zaczynają dzielić się zainteresowaniami, czynnościami i innymi aspektami życia codziennego. W miarę zbliżania się możesz zauważyć, że stajesz się bardziej jednostką.

Ale bez względu na to, jak silny staje się twój związek, ważne jest, aby zachować poczucie własnej wartości. Choć możesz mieć ze sobą wiele wspólnego, to dwie osobne osoby o wyjątkowych celach, hobby, przyjaciołach i wartościach - i to dobrze.

Jeśli twoja tożsamość zaczęła się zamieniać w ich tożsamość, cofnij się o krok, aby zbadać sytuację. To mieszanie się może nastąpić naturalnie, gdy się do was zbliżasz, ale może się również zdarzyć, gdy uważasz, że musisz stać się bardziej podobny do nich, aby związek mógł odnieść sukces.

W rzeczywistości, utrzymywanie indywidualnych zainteresowań może podsycać wzajemną ciekawość, co może wzmocnić twoje relacje i sprawić, że będzie się dobrze bawić. Jeśli tracisz z oczu siebie przed związkiem, poświęć trochę czasu na ponowne nawiązanie kontaktu z przyjaciółmi lub wznowienie starego hobby.

5. Bezpieczeństwo

Zdrowy związek powinien być bezpieczny, ale bezpieczeństwo może oznaczać wiele rzeczy.

Jeśli czujesz się bezpiecznie w swoim związku, na ogół:

• wiedz, że szanują twoje granice
• dziel się swoimi uczuciami
• czuć się z nimi fizycznie bezpieczny
• wierzą, że wspierają twoje wybory
• dziel się swoimi uczuciami

Ustalenie wyraźnych granic może pomóc zwiększyć poczucie bezpieczeństwa:

• „Nie chcę, aby ktoś na mnie krzyczał, więc nie odpowiem, jeśli podniesiesz głos”.

Jeśli twój partner staje się obelżywy, szukaj profesjonalnego wsparcia. Przemoc fizyczna jest często łatwa do rozpoznania, ale przemoc emocjonalna może również sprawić, że poczujesz się niebezpiecznie, nawet jeśli nie potrafisz wskazać dlaczego.

Jeśli szukasz pomocy, może pomóc nasz przewodnik po zasobach przemocy domowej.

6. Zaufanie

Zaufanie i bezpieczeństwo często idą w parze. Trudno czuć się fizycznie lub emocjonalnie bezpiecznym z kimś, komu nie można ufać. Gdy komuś ufasz, wiesz, że opiekują się tobą i sobą.

Jeśli zaczniesz w nie wątpić, spróbuj przywołać określone zachowania, takie jak spóźnianie się bez wyjaśnienia. Pomaga to dotrzeć do sedna tego, co się dzieje, jednocześnie dotykając bazy potrzeb komunikacyjnych.

Ogólnie rzecz biorąc, zaufanie nie następuje natychmiast. Kultywujesz go z czasem, ale możesz go również stracić w jednej chwili. Złamane zaufanie może czasem zostać naprawione, ale wymaga to wysiłku ze strony obu partnerów, a często wsparcia ze strony terapeuty.

Bądź szczery, jak poradzisz sobie z naruszeniami zaufania w związku. Chociaż Twoja konkretna reakcja może się różnić w zależności od kontekstu danej sytuacji, prawdopodobnie masz dobre pojęcie o zachowaniach, których nie akceptujesz, takich jak niewierność lub kłamstwo. Nie czuj się winny, że poinformujesz partnera o złamaniu umowy.

7. Empatia

Dzięki empatii możesz sobie wyobrazić, co czuje ktoś inny. Ta umiejętność jest niezbędna w relacjach romantycznych, ponieważ pomaga ludziom się rozumieć i budować głębsze więzi.

Powiedz, że zapomnieli o twoich urodzinach. Czujesz się zły i zraniony. Jak mogliby po pięciu latach razem? Nigdy nie zapomniałeś ich urodziny.

Ale po początkowym przypływie rozczarowania i gniewu zaczynasz rozważać ich stronę. Ostatnio zmagają się w pracy i ten niepokój zaczął wpływać na ich sen. Większość ich energii emocjonalnej poświęcono na planowanie dużego projektu, który mógłby pomóc w odwróceniu sytuacji.

Mając na uwadze to wszystko, rozumiesz, bardziej zrozumiałe jest, jak całkowicie zgasli w twoje urodziny. Wiesz, że nie było to celowe, i wiesz, że czują się okropnie.

Twoje zrozumienie ich sytuacji pomaga zaakceptować to, co się stało, i zaoferować im współczucie i przebaczenie, które mogą cię przybliżyć. Z drugiej strony dalsze duszenie może prowadzić do kłótni lub rozproszyć cię na inne sposoby.

8. Priorytetyzacja

To normalne, że twój partner ma dla ciebie priorytet. Chcesz wiedzieć, że zajmujesz pierwsze miejsce i że po zaspokojeniu własnych potrzeb, Twoje są w kolejce.

Oczywiście większość ludzi ma kilka (lub więcej) znaczących związków. Od czasu do czasu na pierwszym miejscu może być ktoś inny, na przykład przyjaciel przeżywający kryzys lub członek rodziny doświadczający trudnej sytuacji.

Ogólnie jednak, jeśli nie czujesz się priorytetem w ich życiu, prawdopodobnie masz wrażenie, że tak naprawdę nie doceniają Twojej obecności. To może sprawić, że będziesz się zastanawiać, dlaczego w ogóle przeszkadzają w związku.

Rozmowa często może pomóc. Najpierw wspomnij, dlaczego nie czujesz się traktowany priorytetowo - wypróbuj oświadczenie I, aby uniknąć wydawania osądów. Może nie odpowiadają na twoje wiadomości przez dzień lub konsekwentnie zmieniają datę spotkania, aby spotkać się z przyjaciółmi.

Następnie zaproponuj możliwe rozwiązanie, takie jak odpowiadanie na SMS-y każdego wieczoru, rozmowa telefoniczna lub wybranie zwykłej randki wieczorem.

9. Połączenie

Nie wolno tego robić wszystko razem. W rzeczywistości utrzymywanie oddzielnych zainteresowań i przyjaźni może być korzystne dla indywidualnego zdrowia emocjonalnego, a także dla zdrowia twojego związku (patrz autonomia powyżej).

Ale prawdopodobnie chcesz jednocześnie czuć się połączony. To jest całkowicie zrozumiałe. Po co są relacje, jeśli nie dzielenie życia?

Bez połączenia możesz czuć się samotny, nawet jeśli spędzasz większość czasu razem. Może się wydawać, że jesteś tylko dwiema osobami, które dzielą przestrzeń życiową lub spędzają czas razem. Są duże szanse, że nie tak chcesz, aby twój związek się rozwijał.

Oto dobra wiadomość: jeśli nie masz poczucia połączenia, możesz całkowicie połączyć się i nawiązać z nimi kontakt.

Kilka pomocnych wskazówek:

• Zadawaj pytania dotyczące aspektu ich codziennego życia, o którym tak naprawdę nigdy wcześniej nie myślałeś.
• Zaproponuj nowe działanie, aby spróbować razem.
• Zerwij się z rutyny, biorąc wycieczkę dzienną lub weekendową.
• Wiązaj wspólne wspomnienia lub wymieniaj się wspomnieniami z dzieciństwa.

10. Przestrzeń kosmiczna

Połączenie jest ważne, ale także przestrzeń.

Przestrzeń w związku oznacza, że ​​oboje macie swobodę robienia własnych rzeczy, kiedy chcecie. Czujesz się wspierany, ale wiesz, że możesz dokonywać własnych wyborów.

Oznacza to również, że nadal cieszysz się prywatnością. Ta prywatność może oznaczać oddzielne przestrzenie do pracy lub relaksu w domu, ale także oznacza prywatność emocjonalną.

Uczciwość nie oznacza, że ​​musisz dzielić się każdą myślą, która przychodzi ci do głowy. Jeśli na przykład czujesz się zirytowany, zdobycie przestrzeni fizycznej i emocjonalnej może pomóc ci w przemyśleniu tych myśli w zdrowy sposób i uniknięciu wyrzucania rzeczy partnerowi.

Jeśli chodzi o przestrzeń kosmiczną, kluczem jest pytanie o to, czego potrzebujesz.

Rozważać:

• wykonując trochę samotnego czasu każdego dnia
• tworząc dla siebie prywatną przestrzeń w domu, niezależnie od tego, czy jest to oddzielny pokój, czy mały kącik
• spędzać więcej czasu na zewnątrz

Kilka rzeczy, o których należy pamiętać

Zanim zagłębimy się w kluczowe potrzeby emocjonalne w związku, ważne jest, aby rozważyć kilka rzeczy.

Potrzeby emocjonalne nie są osadzone w kamieniu

Możesz mieć różne potrzeby przez całe życie, a twoje potrzeby mogą się zmieniać w ramach jednego związku. Może się to zdarzyć, gdy dowiesz się więcej o sobie poprzez rozwój osobisty lub w związku z partnerem i rozwojem pary.

Dostosowywanie się w czasie jest całkowicie normalne, nawet w celu wykrycia potrzeb, których nigdy wcześniej nie rozważałeś. Przeszłe doświadczenia również mogą mieć wpływ. Na przykład twoje doświadczenie w poprzednim związku nauczyło cię, jak ważna jest komunikacja.

Ludzie mogą mieć różne potrzeby

Ponownie potrzeby emocjonalne różnią się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mogą na przykład cenić przynależność do miłości lub zaufanie do pożądania.

Chociaż możesz nadać priorytet niektórym rzeczom, takim jak uwaga i łączność, twój partner może przywiązywać większą wagę do prywatności i niezależności.

Nie oznacza to, że twój związek jest skazany na zagładę, ale może być konieczne włożenie dodatkowego wysiłku w komunikowanie potrzeb i omawianie sposobów na spotkanie w środku.

Nikt ma aby spełnić twoje potrzeby

Potrzeby emocjonalne odgrywają ważną rolę w zadowoleniu z relacji. Jeśli są spełnione, możesz czuć się zadowolony, podekscytowany lub radosny. Z drugiej strony, gdy nie zostaną spełnione, możesz czuć się sfrustrowany, zraniony lub zdezorientowany.

To powiedziawszy, twój partner nie masz obowiązek zaspokojenia wszystkich twoich potrzeb.

Niektóre potrzeby, takie jak zaufanie i komunikacja, wpływają na sukces relacji. Bez zaufania i otwartości relacje zwykle nie działają długo.

Ale nie mogą zaspokoić wszystkich potrzeb i nie należy się ich spodziewać. Nawet w romantycznym związku ważne jest, aby odkryć inne sposoby zaspokajania potrzeb, czy to samodzielnie, czy poprzez znaczące relacje z innymi.

Dolna linia

Jak zapewne zauważyłeś, zaspokojenie potrzeb zwykle wymaga wspólnego rozwiązywania problemów. A od czego zależy współpraca? Dobra komunikacja.

Najlepiej zacząć od omówienia swoich potrzeb z partnerem. Jeśli nie możesz się komunikować, prawdopodobnie nie możesz wspólnie zbadać potrzeb.

Walczysz, aby zacząć? Terapia pary może zaoferować bezpieczną i pozbawioną osądu przestrzeń do rozpoczęcia dyskusji na temat twoich obaw.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.