Wyczerpanie emocjonalne: co to jest i jak go leczyć

Zawartość

• Czym jest wyczerpanie emocjonalne?
• Jakie są objawy wyczerpania emocjonalnego?
• Co powoduje wyczerpanie emocjonalne?
• Jak leczyć wyczerpanie emocjonalne
• Wyeliminuj stresor
• Jedz zdrowo
• Ćwiczenie
• Ogranicz alkohol
• Dobrze się wyspać
• Ćwicz uważność
• Połącz się z zaufanym przyjacielem
• Zrób sobie przerwę
• Spotkaj się z profesjonalistą
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym
• Jakie są perspektywy wyczerpania emocjonalnego?

Czym jest wyczerpanie emocjonalne?

Wyczerpanie emocjonalne jest stanem wyczerpania emocjonalnego i wyczerpania w wyniku nagromadzonego stresu w życiu osobistym lub zawodowym lub kombinacji obu tych czynników. Wyczerpanie emocjonalne jest jednym z oznak wypalenia zawodowego.

Ludzie doświadczający wyczerpania emocjonalnego często czują, że nie mają władzy ani kontroli nad tym, co dzieje się w życiu. Mogą czuć się „utknięci” lub „uwięzieni” w sytuacji.

Brak energii, słaby sen i obniżona motywacja mogą utrudnić przezwyciężenie wyczerpania emocjonalnego. Z czasem ten chroniczny, zestresowany stan może spowodować trwałe uszkodzenie zdrowia.

Każdy, kto doświadcza długotrwałego stresu, może zostać emocjonalnie wyczerpany i przytłoczony. W trudnych czasach wyczerpanie emocjonalne może cię podkraść, ale nigdy nie jest za późno na pomoc.

Jakie są objawy wyczerpania emocjonalnego?

Objawy wyczerpania emocjonalnego mogą być zarówno emocjonalne, jak i fizyczne.

Ludzie odczuwają wyczerpanie emocjonalne inaczej, ale ogólnie objawy obejmują:

• brak motywacji
• problemy ze snem
• drażliwość
• zmęczenie fizyczne
• uczucie beznadziejności
• roztargnienie
• apatia
• bóle głowy
• zmiana apetytu
• nerwowość
• Trudności z koncentracją
• irracjonalny gniew
• zwiększony cynizm lub pesymizm
• poczucie strachu
• depresja

Jeśli potrzebujesz kogoś do rozmowy Wyczerpanie emocjonalne, poczucie beznadziejności i brak celu życiowego mogą być przytłaczające. Jeśli myślisz o samobójstwie, zadzwoń pod bezpłatny numer National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-TALK (8255).

Pracodawcy, których pracownicy są przepracowani i wyczerpani emocjonalnie, mogą zacząć zauważać zmiany w wydajności pracy i ogólne morale zespołu. Na przykład mogą zacząć zauważać, że ich pracownicy:

• niedotrzymanie terminów
• mniejsze zaangażowanie w organizację
• więcej nieobecności
• wysoki wskaźnik obrotów

Co powoduje wyczerpanie emocjonalne?

Codzienne odczuwanie stresu i niepokoju jest normalne, ale z czasem chroniczny stres może mieć negatywny wpływ na ciało. Wyczerpanie emocjonalne jest spowodowane długim okresem ciągłego stresu życiowego, czy to z powodu stresu osobistego w domu, czy stresu związanego z pracą.

To, co powoduje wyczerpanie emocjonalne, różni się w zależności od osoby. To, co może być stresujące dla jednej osoby, może być całkowicie opanowane dla innej osoby.

Niektóre bardziej powszechne przyczyny wyczerpania emocjonalnego obejmują:

• miejsca pracy pod wysokim ciśnieniem, takie jak pielęgniarki, lekarze, policjanci i nauczyciele
• intensywna nauka, na przykład medyczna
• pracować przez wiele godzin lub pracować w pracy, której nienawidzisz
• mieć dziecko
• wychowywać dzieci
• stres finansowy lub ubóstwo
• bezdomność
• bycie opiekunem bliskiej osoby
• przedłużające się postępowanie rozwodowe
• śmierć członka rodziny lub przyjaciela
• życie z przewlekłą chorobą lub urazem

Jak leczyć wyczerpanie emocjonalne

Możesz wprowadzić pewne zmiany stylu życia, aby złagodzić objawy wyczerpania emocjonalnego. Te techniki na początku nie będą łatwe, ale staną się łatwiejsze, gdy zaczniesz kształtować zdrowsze nawyki.

Wprowadzanie niewielkich zmian w codziennych nawykach może pomóc opanować objawy i zapobiec wypaleniu emocjonalnemu.

Po rozpoznaniu oznak wyczerpania emocjonalnego spróbuj wykonać następujące czynności:

Wyeliminuj stresor

Chociaż nie zawsze jest to możliwe, najlepszym sposobem leczenia stresu jest wyeliminowanie stresora. Jeśli środowisko pracy jest przyczyną wyczerpania emocjonalnego, rozważ zmianę pracy lub firmy. Jeśli Twój menedżer lub szef powoduje stres, możesz również rozważyć przeniesienie do nowego działu lub poprosić o objęcie innego kierownika.

Jedz zdrowo

Zdrowe odżywianie oznacza wybór zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso, przy jednoczesnym unikaniu słodkich przekąsek oraz smażonych lub przetworzonych produktów spożywczych.

Mówi się nam, abyśmy cały czas zdrowo się odżywiali, ale może to zmienić świat, gdy jesteś zestresowany. Nie tylko pomoże ci zdobyć potrzebne witaminy i minerały, ale także poprawi trawienie, sen i poziom energii, co może mieć efekt domina na twój stan emocjonalny.

Ćwiczenie

Każda aktywność fizyczna podnosi poziom endorfin i serotoniny. To może poprawić twój stan emocjonalny. Ćwiczenia pomagają również oderwać myśli od problemów. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie, nawet jeśli to tylko długi spacer.

Ogranicz alkohol

Alkohol może chwilowo poprawić nastrój, ale uczucie szybko zniknie, pozostawiając cię bardziej niespokojnym i przygnębionym niż wcześniej. Alkohol wpływa również na sen.

Dobrze się wyspać

Sen jest ważny dla zdrowia emocjonalnego. Jest to jeszcze bardziej skuteczne, jeśli co wieczór planujesz swoją porę snu mniej więcej o tej samej porze. Staraj się spać od ośmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Opracowanie rutyny przed snem może pomóc Ci się zrelaksować i zapewnić lepszą jakość snu. Ograniczenie kofeiny może również mieć pozytywny wpływ na harmonogram snu.

Ćwicz uważność

Uważność to termin, który prawdopodobnie dużo słyszysz, ale techniki uważności to coś więcej niż tylko moda. Zostały naukowo uznane za zmniejszające stres i niepokój i mogą być kluczem do zrównoważenia emocji.

Uważność to akt zaangażowania się w chwilę obecną. Pomoże to odwrócić uwagę od negatywnego myślenia. Istnieje wiele sposobów ćwiczenia uważności. Przykłady obejmują:

• medytacja
• joga
• ćwiczenia oddechowe
• iść na spacer, zwłaszcza w naturze
• prowadzenie dziennika, aby zapisać swoje uczucia i myśli

Ostatnio naukowcy znaleźli nawet dowody na to, że pojedyncza sesja medytacji uważności może pomóc odwrócić wpływ stresu na ciało.

Połącz się z zaufanym przyjacielem

Rozmowa twarzą w twarz z przyjacielem to wspaniały sposób na rozładowanie stresu. Słuchający nie musi koniecznie naprawiać twoich problemów. Mogą po prostu być dobrym słuchaczem. Zaufany przyjaciel lub członek rodziny może słuchać bez osądzania ciebie.

Jeśli nie masz nikogo, do kogo byś się zwrócił, sprawdź, czy pracodawca ma program pomocy dla pracowników z usługami doradczymi.

Zrób sobie przerwę

W pewnym momencie każdy potrzebuje przerwy. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na wakacje, czy po prostu znajdujesz czas, aby zabrać się do kina, wszystko trochę pomaga.

Spotkaj się z profesjonalistą

Oprócz zmiany stylu życia ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy w leczeniu wyczerpania emocjonalnego. Specjalista, taki jak terapeuta, może zapewnić narzędzia potrzebne do pracy w stresującym okresie. Niektóre techniki stosowane przez profesjonalistów obejmują:

• terapia poznawczo-behawioralna (CBT), forma psychoterapii, znana również jako terapia rozmową
• stosowane techniki relaksacyjne

Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym

W niektórych przypadkach Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może zasugerować leki, które pomogą ci opanować objawy. Środki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), leki przeciwlękowe lub środki nasenne na receptę, zastosowano w leczeniu wyczerpania emocjonalnego.

Leki takie jak benzodiazepiny mogą być uzależniające i powinny być stosowane tylko krótkotrwale, aby zmniejszyć ryzyko uzależnienia lub uzależnienia.

Jakie są perspektywy wyczerpania emocjonalnego?

Stres odpowiedzialny za wyczerpanie emocjonalne naraża Cię na całkowite wypalenie. Z czasem może to prowadzić do problemów zdrowotnych. Chroniczny stres może wpływać na układ odpornościowy, serce, metabolizm i ogólne samopoczucie. Wyczerpanie emocjonalne naraża Cię na:

• wysokie ciśnienie krwi, które zwiększa ryzyko chorób serca
• częste przeziębienia i infekcje
• przybranie na wadze
• bezsenność
• przedwczesne starzenie
• niepokój
• depresja

Wyczerpanie emocjonalne jest uleczalnym stanem. Najlepszym sposobem na to jest wyeliminowanie stresora lub stresującego zdarzenia. Jeśli na przykład przyczyną twojego wyczerpania emocjonalnego jest praca, być może czas rozważyć zmianę pracy.

Jeśli nie możesz wyeliminować stresora, skorzystaj z dostępnych zasobów, aby sobie z tym poradzić. Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą zdrowia psychicznego o sposobach radzenia sobie ze stresem i lękiem.