Korzyści z rzucenia palenia i rzucenia palenia

Zawartość

• Gotowy rzucić palenie?
• Jakie są korzyści?
• Przerwany cykl uzależnień
• Lepsze krążenie
• Poprawiony smak i zapach
• Więcej energii
• Wzmocnienie układu odpornościowego
• Czystsze zęby i usta
• Lepsze życie seksualne
• Niższe ryzyko raka
• Skutki uboczne rzucenia palenia
• Bóle głowy i nudności
• Mrowienie w dłoniach i stopach
• Kaszel i ból gardła
• Zwiększony apetyt i związany z tym przyrost masy ciała
• Intensywne pragnienie nikotyny
• Drażliwość, frustracja i gniew
• Zaparcie
• Lęk, depresja i bezsenność
• Trudności z koncentracją
• Suchość w ustach
• Rzucić palenie
• Rzucanie papierosów a rzucanie vaping
• Znajdź lekarza, który pomoże ci rzucić palenie

Gotowy rzucić palenie?

Palenie może mieć kilka negatywnych skutków dla zdrowia, takich jak zwiększone ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak rak i choroby serca. Może również prowadzić do wcześniejszej śmierci.

Chociaż ryzyko to stanowi dobrą zachętę do rzucenia palenia, dla niektórych osób może być trudne ze względu na objawy odstawienia. Mogą to być drażliwość, bóle głowy i intensywne pragnienie nikotyny.

Mimo że rzucenie palenia może być wyzwaniem, korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego są tego warte.

Jakie są korzyści?

Przerwany cykl uzależnień

W ciągu miesiąca od rzucenia palenia wiele receptorów nikotynowych w twoim mózgu powróci do normy, przerywając cykl uzależnienia.

Lepsze krążenie

Krążenie krwi poprawia się w ciągu 2 do 12 tygodni od rzucenia palenia. Ułatwia to aktywność fizyczną i zmniejsza ryzyko zawału serca.

Poprawiony smak i zapach

Palenie niszczy zakończenia nerwowe w nosie i ustach, osłabiając zmysły smaku i węchu. W ciągu zaledwie 48 godzin od rzucenia zakończenia nerwowe zaczynają rosnąć, a twoje poczucie smaku i węchu zaczyna się poprawiać.

Więcej energii

Wraz z poprawionym oddychaniem i aktywnością fizyczną zwiększony poziom tlenu w twoim ciele daje również więcej energii.

Wzmocnienie układu odpornościowego

Rzucenie palenia poprawia krążenie, zwiększa poziom tlenu i obniża stany zapalne - wszystko to wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu łatwiej jest walczyć z przeziębieniem i innymi chorobami.

Czystsze zęby i usta

Palenie żółci zęby, powoduje nieświeży oddech i zwiększa ryzyko infekcji jamy ustnej. W ciągu tygodnia od rzucenia zaczniesz widzieć i czuć różnicę w ustach.

Lepsze życie seksualne

Palenie może zaszkodzić twojemu życiu seksualnemu. Zwiększa ryzyko zaburzeń erekcji u mężczyzn i przyczynia się do zaburzeń seksualnych u kobiet poprzez zmniejszenie nawilżenia narządów płciowych i częstotliwości orgazmu.

Niższe ryzyko raka

Może minąć kilka lat po rzuceniu palenia, ale zmniejszysz ryzyko raka, na przykład:

• rak płuc
• rak przełyku
• rak nerki
• rak pęcherza
• rak trzustki

Skutki uboczne rzucenia palenia

Niektóre działania niepożądane rzucenia palenia mogą być ekstremalne. Wiele osób ma wrażenie, że ma grypę podczas wycofywania się. Wynika to z faktu, że palenie wpływa na każdy system w twoim ciele. Kiedy rezygnujesz, twoje ciało musi przystosować się do braku nikotyny.

Ważne jest, aby pamiętać, że te działania niepożądane są tylko tymczasowe.

Bóle głowy i nudności

Palenie wpływa na każdy system w twoim ciele. Bóle głowy, nudności i inne objawy fizyczne są powszechne, gdy nikotyna opuszcza twoje ciało.

Mrowienie w dłoniach i stopach

Gdy krążenie zaczyna się poprawiać, możesz czuć mrowienie w dłoniach i stopach.

Kaszel i ból gardła

Możesz mieć kaszel i ból gardła, gdy płuca zaczynają usuwać śluz i powstają inne zanieczyszczenia.

Zwiększony apetyt i związany z tym przyrost masy ciała

Zwiększenie energii odczuwane po rzuceniu palenia zwiększa apetyt. Niektóre osoby jedzą też więcej, ponieważ zastępują papierosy jedzeniem, aby poradzić sobie z paleniem papierosów przez usta. Oba prowadzą do przyrostu masy ciała.

Intensywne pragnienie nikotyny

Twoje ciało jest uzależnione od nikotyny, gdy jesteś palaczem. Będzie go pragnął, gdy przejdzie bez niego. Pragnienia osiągają szczyt między 2 a 4 tygodniem.

Drażliwość, frustracja i gniew

Dokonujesz dużej zmiany - twój umysł i ciało muszą się dostosować, rezygnując z czegoś, od czego jesteś uzależniony. To często powoduje drażliwość i gniew.

Zaparcie

Nikotyna wpływa na jelita cienkie i jelita grubego. Kiedy zabierasz nikotynę, możesz doświadczyć zaparć, gdy twoje ciało dostosowuje się do bez niego.

Lęk, depresja i bezsenność

Palacze mają zwiększone ryzyko depresji i lęku, chociaż przyczyna tego jest niejasna. Możesz palić, aby poczuć się lepiej. Po rzuceniu palenia możesz odczuwać lęk i depresję. Bezsenność jest również powszechna.

Depresja jest poważnym stanem. Najlepiej leczyć go z lekarzem, który może zalecić terapię rozmową, leki lub terapię światłem. Niektóre alternatywne środki, które należy stosować wraz z leczeniem przepisanym przez lekarza, obejmują:

• Dziurawiec zwyczajny
• kwasy tłuszczowe omega-3
• akupunktura
• terapia masażem
• medytacja

Kup dziurawiec i suplementy kwasów tłuszczowych omega-3.

Trudności z koncentracją

Wszystkie skutki uboczne rzucenia palenia mogą początkowo utrudniać koncentrację.

Suchość w ustach

Palenie jest częstą przyczyną suchości w ustach. Stres i niepokój związane z odstawieniem mogą pogorszyć się podczas dostosowywania.

Rzucić palenie

• Po 20 minutach od rzucenia tętno spada. Papierosy podnoszą ciśnienie krwi i przyspieszają tętno. Twoje tętno zacznie spadać do normalnego poziomu w ciągu 20 minut od ostatniego papierosa.
• 8 do 12 godzin po rzuceniu palenia poziom tlenku węgla we krwi spada. Tlenek węgla to te same niebezpieczne opary, które pochodzą ze spalin samochodowych. Powoduje to przyspieszenie akcji serca i duszność. W ciągu 8 do 12 godzin poziom tlenku węgla we krwi spada, a poziom tlenu we krwi wzrasta.
• 48 godzin po rzuceniu palenia poprawia się zdolność węchu i smaku. Zakończenia nerwowe uszkodzone przez palenie zaczynają odrastać, poprawiając węch i smak.
• 2 tygodnie do 3 miesięcy po rzuceniu palenia zmniejsza się ryzyko zawału serca. Poprawione krążenie, niższe ciśnienie krwi i częstość akcji serca oraz lepszy poziom tlenu i funkcji płuc zmniejszają ryzyko zawału serca.
• Od 1 do 9 miesięcy po rzuceniu palenia zaczniesz odczuwać duszność i mniej kaszlesz. Kaszel, duszność i przekrwienie zatok zmniejszą się. Będziesz ogólnie bardziej energiczny.
• Po roku od rzucenia ryzyko chorób serca zmniejszy się o połowę. Palenie znacznie zwiększa ryzyko chorób serca.
• 5 lat po rzuceniu palenia ryzyko udaru maleje. W zależności od ilości i czasu palenia oraz ogólnego stanu zdrowia ryzyko udaru będzie takie samo, jak u osoby, która nigdy nie paliła w ciągu 5–15 lat od rzucenia palenia.
• 10 lat po rzuceniu palenia ryzyko raka płuc spada na osoby, które nigdy nie paliły. Twoje ryzyko śmierci z powodu raka płuc będzie związane z osobą, która nigdy nie paliła. Ryzyko rozwoju innych nowotworów znacznie się zmniejsza.
• 15 lat po rzuceniu palenia ryzyko choroby serca jest takie samo, jak u osoby, która nigdy nie paliła. Po odejściu będziesz mieć niższy poziom cholesterolu, cieńszą krew (co zmniejsza ryzyko zakrzepów) i niższe ciśnienie krwi.

Rzucanie papierosów a rzucanie vaping

Vaping może wydawać się mniejszym złem, jeśli chodzi o palenie. Vaping może być mniej szkodliwy niż tytoń, ale nadal zawiera nikotynę i inne toksyczne chemikalia, z których wiele znajduje się również w zwykłych papierosach.

Nawet niektóre vape, które twierdzą, że są wolne od nikotyny, zawierają nikotynę. Może to sprawić, że rzucenie palenia będzie tak samo trudne jak rzucenie palenia dla niektórych osób.

Chociaż niektóre dowody sugerują, że waporyzacja może pomóc niektórym osobom rzucić palenie, amerykański Urząd ds. Żywności i Leków nie zatwierdził e-papierosów jako pomocy w rzuceniu palenia.

Znajdź lekarza, który pomoże ci rzucić palenie

Lekarz może pomóc rzucić palenie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś gotowy odejść, lub znajdź lekarza, który Ci pomoże. Lekarz może porozmawiać z tobą o lekach, które pomogą ci rzucić palenie lub skontaktować się z lokalnymi zasobami.

Możesz również uzyskać pomoc w ramach programu American Lung Association, Freedom From Smoking lub zadzwonić pod numer 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), który daje dostęp do ich specjalnie wyszkolonych doradców we wszystkich stanach.