5 prostych sposobów na włączenie ajurwedy do swojego życia

Zawartość

• Obudź się trochę wcześniej, idź spać trochę wcześniej.
• Zrób sobie masaż.
• Nawadniaj się rano
• Gotuj własne jedzenie.
• Przestań oddychać.
• Recenzja dla

Tysiące lat temu, przed współczesną medycyną i recenzowanymi czasopismami, w Indiach rozwinęła się holistyczna forma dobrego samopoczucia. Pomysł był dość prosty: zdrowie i dobre samopoczucie to równowaga umysłu i ciała, każda osoba jest inna, a nasze środowisko ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. (Brzmi genialnie, prawda?)

Cóż, dziś Ajurweda – znana jako komplementarne podejście do zdrowia w tym kraju – jest uważana za jeden z najstarszych systemów medycznych na świecie. Wiele z jej szerszych nauk (ważność zdrowej diety, moc głębokiego snu i medytacji, dostrojenie się do naturalnego rytmu ciała) dopiero zaczyna być wspieranych przez recenzowane czasopisma i współczesnych lekarzy. Przykład: W październiku ubiegłego roku Nagroda Nobla trafiła do naukowców badających rytm dobowy, odkrywających, w jaki sposób „rośliny, zwierzęta i ludzie dostosowują swój rytm biologiczny, aby był zsynchronizowany z obrotem Ziemi”.

Prawdziwi praktykujący Ajurwedę czerpią korzyści ze zrozumienia równowagi swoich dosz (lub energii, które nas tworzą) i skupienia się na konkretnych naukach systemu zdrowia. Ale jeśli chcesz się nim bawić, dobrą wiadomością jest to, że bardzo łatwo jest dodać odrobinę ajurwedy do swojej rutyny. Zacznij od tych pięciu wskazówek.

Obudź się trochę wcześniej, idź spać trochę wcześniej.

Bądź szczery: jak często leżysz w łóżku i przewijasz niekończący się kanał na Instagramie? Chociaż uzależnia, jest to sprzeczne z biologią. „Ludzie są zwierzętami dobowymi. Oznacza to, że śpimy, gdy jest ciemno i jesteśmy aktywni, gdy świeci słońce” – mówi Erin Casperson, dziekan Kripalu School of Ayurveda.

Jest dobry powód, aby odrzucić nałóg i wcześniej uderzyć w prześcieradła.Zarówno nauka, jak i ajurweda dowodzą, że nasz sen, który nie ma snu, jest regeneracyjny (nazywany snem non-REM) ma miejsce wcześniej w nocy – zauważa. Po części dlatego Ajurweda uczy nas budzić się ze słońcem i kłaść spać, gdy zachodzi.

Prosty sposób na dostosowanie tego do współczesnego życia? Postaraj się być w łóżku przed 22:00. i obudź się bliżej wschodu słońca, mówi Casperson. Jeśli jesteś nocnym markiem, wystawianie się na działanie promieni słonecznych wcześnie rano i często może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara organizmu, promując wcześniejszą porę snu, czytamy w artykule opublikowanym w czasopiśmie. KOMÓRKA.

Zrób sobie masaż.

Abyangha, czyli masaż z własnym olejkiem, jest ważnym sposobem na detoksykację układu limfatycznego (tkanek i narządów, które przenoszą białe krwinki, które zwalczają infekcje w całym ciele) i łagodzenie stresu, mówi Kimberly Snyder, praktykująca jogę. oraz znawca ajurwedy i autor książki Radykalne piękno, którego współautorką była Deepak Chopra. (Masaż olejkiem jest *również* super odżywczym dla skóry.)

Aby wydobyć z nałogu, sugeruje, by w cieplejszych miesiącach nakładać pianę na olej kokosowy, a w chłodniejszych na olej sezamowy (nie prażony). Poświęć kilka chwil, wykonując długie ruchy w kierunku serca od stóp do głów, a następnie wskocz pod prysznic. „Gorąca woda pomaga niektórym olejkom przenikać przezskórnie”. Jeśli chcesz, zrób mały masaż skóry głowy, który jest również ważnym składnikiem Abyangha. Mówi się również, że pomaga w utrzymaniu zdrowia i wzrostu włosów. (Powiązane: Ajurwedyjskie porady dotyczące pielęgnacji skóry, które nadal działają dzisiaj)

Nawadniaj się rano

Kiedy myślisz o Ajurwedzie, możesz pomyśleć o gorącej wodzie z cytryną, ale Casperson mówi, że cytryna jest bardziej nowoczesnym dodatkiem, a nie czymś zakorzenionym w starożytnych tekstach. Prawdziwa praktyka ajurwedy polega bardziej na nawodnieniu i cieple. „Kiedy śpimy, tracimy wodę przez wydech i przez skórę. Tak więc rano kubek wody pomoże uzupełnić płyny” – mówi.

Co do gorącej części? Jednym z najważniejszych pojęć w Ajurwedzie jest żywioł ognia, zwany Agni. W klasycznych tekstach o układzie pokarmowym mówi się, że jest ogniem. „Gotuje, przekształca i przyswaja żywność i płyny” – mówi Casperson. Kiedy woda jest ciepła, ma temperaturę bliższą naszemu ciału (98,6°F) i nie „gaśnie” jak zimna woda – zauważa.

Ale nieważne Jak bierzesz H2O, największym na wynos jest po prostu pić. Zapobieganie odwodnieniu od momentu przebudzenia pozwala uniknąć złego nastroju, niskiego poziomu energii i frustracji (wszystkie objawy braku wody).

Gotuj własne jedzenie.

W medycynie ajurwedyjskiej odpowiednia żywność pomaga wytworzyć silniejsze Agni, utrzymując silne ogień trawienny, mówi Radhika Vachani, założycielka Yogacara Healing Arts w Bombaju w Indiach. Świeże, sezonowe produkty spożywcze – owoce, warzywa i zboża – to twoje najlepsze zakłady, mówi.

Problem w tym, że Amerykanie wydają więcej pieniędzy w restauracjach niż w sklepach spożywczych. „Jesteśmy odcięci od jedzenia” – mówi Casperson. Aby ponownie się połączyć, dołącz do CSA, udaj się na lokalny targ, uprawiaj zioła w swojej kuchni lub posadź ogród – sugeruje.

Zmieniaj również sezonowo wybór ziół i przypraw, mówi Snyder, który sugeruje trzymanie pod ręką cynamonu, goździków, kardamonu i gałki muszkatołowej zimą; a latem mięta, nasiona kopru włoskiego, kolendra i kolendra. „Przyprawy mogą być używane jak lekarstwa, aby pomóc zrównoważyć ciało i umysł”.

Przestań oddychać.

W swej istocie Ajurweda jest zakorzeniona w uważności – i idei, że nic nie ma większej mocy uzdrawiania i przekształcania ciała niż umysł.

Dlatego praktykujący przysięgają na medytację. „Wprowadza cię w stan poszerzonej świadomości i wewnętrznego spokoju, który umożliwia umysłowi odświeżenie się i przywrócenie równowagi” – mówi Snyder. Medytacja spowalnia również tętno, oddech i uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu.

Nie masz czasu na medytację? „Zwolnij, nawet na oddech”, mówi Casperson. „Kilka długich oddechów, które wypełniają cały nasz brzuch, mogą być tak odżywcze, jak godzinny masaż”. Ustaw na ekranie głównym telefonu obraz słowa „oddychaj” lub umieść na monitorze komputera karteczkę, aby sobie przypomnieć.

Recenzja dla