Autor: Peter Berry
Data Utworzenia: 13 Lipiec 2021
Data Aktualizacji: 16 Listopad 2024
Anonim
XI Sesja Rady Gminy Kościerzyna
Wideo: XI Sesja Rady Gminy Kościerzyna

Zawartość

Na początek nie musisz robić wszystkich 53 - tylko jeden jest w porządku!

W powietrzu unosi się potężna „dziękuję, następna” energia Nowego Roku. Nadszedł czas, aby wykorzystać te wibracje i nadzieję, że nadchodzi nowy rok, aby stać się coraz zdrowszym, niesamowitym i potężnym niż ty już jesteś.

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz pomocy w opracowaniu rozwiązań na nadchodzący rok, czy potrzebujesz czegoś wystarczająco małego i konkretnego, abyś mógł to zrobić tak właściwie trzymaj się, mamy długą listę 53 rozdzielczości do wyboru.

Rozważ te wykonalne, niedrogie i dbające o zdrowie - nie szybkie poprawki! Te postanowienia pomogą ci spędzać więcej czasu na realizacji swoich celów i mniej czasu na poczucie przytłoczenia dużymi, wzniosłymi zobowiązaniami. I czy nie chodzi przede wszystkim o rozdzielczość?


Ułatw sobie pozostanie aktywnym

1. Wejdź po schodach lub wejdź schodami ruchomymi

„Podjęcie decyzji, aby wypracować więcej, to dobry cel. Ale ważne jest także włączenie ruchu do naszego codziennego życia ”- mówi Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, założyciel Training2xl.

"Idź po schodach! Wejdź po ruchomych schodach zamiast po prostu jechać! Wejdź po schodach na drugie piętro, a następnie windą do końca.

2. Jeśli to możliwe, ćwicz na zewnątrz

Pomiń pośpiech na siłowni po NYE i zamiast tego zabierz trening na plac zabaw lub tor na świeżym powietrzu. Przebywanie na zewnątrz, szczególnie zimą, ożywi cię.

W rzeczywistości badanie z 2011 r. Wykazało, że ćwiczenia na świeżym powietrzu były powiązane z większym spadkiem dezorientacji, gniewu i depresji w porównaniu z aktywnością w pomieszczeniu. Ponadto pomoże Ci zrozumieć, jak łatwo można przenosić więcej w dowolne miejsce.


Jeśli jest za zimno na pełny trening na świeżym powietrzu, nawet 5-minutowy spacer może poprawić nastrój.

3. Policz swoje cele treningowe według dni

Jest po prostu więcej zabawy w ćwiczeniu 300 dni w roku, w przeciwieństwie do pięciu lub sześciu dni w tygodniu.

„Ukończenie 300 treningów w ciągu roku było moją rezolucją przez ostatnie cztery lata. Jako lekarz i trener zatrudniony w niepełnym wymiarze godzin daje mi to większą swobodę pomijania treningów, gdy jestem zbyt zajęty. Poza tym fajnie jest mówić ludziom ”- mówi była regionalna sportowiec CrossFit Allison Warner, trenerka w ICE NYC, studiu fitness w Nowym Jorku. Touché.

Podczas gdy Warner śledzi znaczniki wyboru w kalendarzu miesięcznym, który ocenia i dodaje na koniec każdego miesiąca, będzie działać także złota gwiazda lub system naklejek.

4. Wykonuj jeden odcinek otwarcia bioder dziennie

Dzięki naszemu codziennemu stylowi życia większość z nas ma zgięte zginacze bioder.


„Ciasne zginacze bioder mogą prowadzić do bólu pleców, kolan i innych problemów na całym ciele. Ale spędzenie jednej minuty na rozciąganiu każdego zginacza bioder może pomóc ”- mówi Grayson Wickham, DPT, założyciel Movement Vault, usługi mobilności i streamingu stretch.

Wickham zaleca rozciąganie zginaczy bioder, które wykonuje się, rzucając się na ziemię i kładąc jedno kolano z przodu pod kątem 90 stopni. Następnie delikatnie przesuniesz miednicę i tułów, zatrzymując się tam, gdzie poczujesz napięcie.

Te ćwiczenia zginaczy bioder są również dobrym rozwiązaniem.

5. Każdego ranka staraj się dotykać palców stóp

Wykonanie tego pomoże poprawić siłę ścięgna podkolanowego, ale nigdy nie wymuszaj rozciągania. Pozwól sobie dotrzeć stopniowo.

„To wielkie wyzwanie, ale musisz się upewnić, że nie zrobisz zbyt wiele za wcześnie” - mówi Wickham. „Pomyśl o swoich mięśniach jak gumkach - które z natury są elastyczne - jeśli rozciągniesz je zbyt daleko, zanim będą gotowe, mogą pęknąć lub zranić się”.

6. Pobierz aplikację fitness

Szybkie siedem minut treningu będzie znacznie łatwiejsze, jeśli masz w telefonie aplikację fitness. Jeśli potrzebujesz trochę motywacji dźwiękowej podczas podróży, aby wyjść i biegać, jest też odpowiednia aplikacja. Ponadto powiadomienia mogą być bardzo przydatnym automatycznym przypomnieniem.

Oto niektóre z naszych ulubionych, od trenerów maratonów po szybkie wyzwania.

7. Mieszaj swój trening raz w miesiącu

Nazywa się to treningiem krzyżowym, a celem jest zwiększenie różnorodności, aby pamięć mięśni była elastyczna i chroniona. Więc jeśli jesteś sportowcem CrossFit, spróbuj jogi. Jeśli jesteś biegaczem, spróbuj treningu siłowego. Jeśli boksujesz, wypróbuj Pilates. Jeśli jesteś joginem, wypróbuj HIIT.

Raz w miesiącu odchodząc od stylu fitness możesz chronić swoje ciało przed nadmiernymi obrażeniami.

8. Utwórz różne cele fitness dla każdego miesiąca

Zamiast tworzyć jedną szeroką rozdzielczość związaną z kondycją - na przykład „poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego” lub „stać się silniejszym” - Adele Jackson-Gibson, trener CrossFit L1 i pisarz fitness, zaleca mini-bramki.

„Zrób plan podzielony na kroki lub mini-cel, który możesz osiągnąć każdego miesiąca. Po rozbiciu go na krótsze fragmenty odkryjesz, że jesteś bardziej zorientowany na załatwianie spraw. ”

Na przykład, być może w styczniu twoim celem jest przebiegnięcie 50 mil ogółem, ale w lutym twoim celem jest nauczenie się przysiadu z pustą sztangą. Jackson-Gibson mówi: „Im bardziej szczegółowo, tym lepiej”.

9. Naucz się robić odpowiedni pushup

Przypomina rozdzielczość osiem, Warner mówi, że ustalenie bardzo konkretnego celu związanego z ruchem może być niezwykle motywujące. I chociaż wszyscy wiemy, co to jest pompka, możemy nie robić tego właściwie. Klasyczny ruch jest niezwykle skuteczny w budowaniu siły tułowia i klatki piersiowej.

Te odmiany pompek mogą pomóc Ci się tam dostać. A jeśli już wiesz, jak zrobić pompkę? Upuść i daj nam 20.

10. Naucz się robić pullup

Podciąganie to kolejny ruch wykorzystujący ciężar ciała, który jest zarówno trudny, jak i korzystny. Uwzględnienie progresji, takich jak podciągnięcia pasma oporowego, podciągnięcia podskakujące i izometryczne blokady u góry, mogą pomóc ci się tam dostać.

11. Popraw mobilność ramion

Mobilność może brzmieć jak kolejne modne hasło. Jest to jednak bardzo ważne dla zmniejszenia ryzyka obrażeń, poprawy siły i promowania starzenia się z gracją.

„Widzę tak wiele urazów ramion, którym można by zapobiec, gdyby ludzie mieli lepszą ruchomość ramion”, mówi Ariel Osharenko, fizjoterapeuta sportowy i właściciel On Point Physical Therapy w Nowym Jorku.

Wypróbuj ruch Osharenko raz dziennie (od 10 do 15 powtórzeń) lub przed treningami, aby zmniejszyć sztywność mięśni ramienia i ogromną poprawę mobilności.

Czterokrotny obrót klatki piersiowej

  1. Dostań się na czworakach z rękami tuż pod ramionami i kolanami poniżej bioder.
  2. Połóż jedną rękę za głową i obróć dłoń i głowę w kierunku ramienia ustawionego na podłodze.
  3. Po osiągnięciu łokcia do łokcia, obróć głowę i środkową część pleców i łokieć w przeciwną stronę i powtórz.
  4. Powtórz 10 do 15 razy w każdym kierunku.

12. Medytuj przed treningiem

Medytacja więcej może być jedną z najpopularniejszych noworocznych postanowień, ale ponieważ korzyści są poparte nauką, jest to dobra decyzja. Nie ma zły czas medytacji, ale praktyka medytacji przez zaledwie pięć do dziesięciu minut przed ćwiczeniami to świetny sposób na dostrojenie się do ciała, relaks i przygotowanie się do skupienia się na treningu na dłoni. Te aplikacje do medytacji mogą pomóc.

13. Poprzedniej nocy spakuj torbę gimnastyczną

Umysłowe przygotowanie się do uderzenia na siłownię to połowa sukcesu. Przygotowanie fizyczne to druga połowa. Właśnie dlatego Jackie Stauffer, założycielka marki czystej urody dla sportowców, Recess, sugeruje zapakowanie torby na siłownię poprzedniej nocy.

„Pamiętaj, aby zapakować przekąskę, kilka wilgotnych chusteczek i suchy szampon, dodatkową parę skarpet i bielizny, wkładki douszne i zmianę ubrań” - mówi.

14. Znajdź partnera treningowego

Aplikacja jest fajna, ale przyjaciel jest lepszy. Znajdź nowego partnera do ćwiczeń lub połącz siły z kimś o podobnych celach fitness, aby wzajemnie się rozliczać.

„Praca z przyjacielem to dużo więcej zabawy i wiem, że jestem mniej skłonny do pominięcia treningu, jeśli zdecyduję się na plan z kimś innym”, mówi Stauffer.

15. Pozostaw telefon w samochodzie

Dużo czasu na siłowni marnuje się na przewijanie naszych telefonów. Spróbuj zostawić telefon w samochodzie raz w tygodniu, a jeśli potrzebujesz telefonu do słuchania muzyki, spróbuj przełączyć go w tryb samolotowy.

Kiedy odpoczywasz, poznaj ofertę siłowni, zapoznaj się z osobistymi trenerami lub po prostu usiądź. Zdziwisz się nie tylko tym, jak szybko wykonasz swoją rutynę, ale także pomoże ci odłączyć się od stresu i odstresować od pracy.

16. Zacznij prowadzić dziennik fitness

Bez względu na to, co widzisz w Internecie, fitness jest ostatecznie osobistą podróżą. Podróż od początku do końca może budzić wiele emocji, realizacji i wątpliwości.

Dlatego Mike Ramirez, trener CrossFit w ICE NYC w Nowym Jorku, zaleca prowadzenie dziennika fitness. „Pomoże Ci to udoskonalić swój związek do ćwiczeń i przekształci go w styl życia” - mówi.

Zaraz po treningu, gdy złapiesz oddech, napisz, jak się czujesz. Czy czujesz się silny? Czy czujesz się zainspirowany? Czy czujesz się zmotywowany? Czy czujesz się zmęczony? Czy czujesz się, jakbyś sprawdził się w połowie treningu?

17. Spróbuj ćwiczyć bez muzyki

Muzyka i ćwiczenia idą w parze jak ciasto i świece. Ale o ile uwielbiamy poprawiać nastrój, muzyka może sprawić, że zapomnimy dostroić się do naszego ciała. Badanie z 2009 roku pokazuje, że skupienie uwagi (skupienie się na ciele) może zmniejszyć obrażenia lub nadmierny wysiłek podczas treningów o wysokiej intensywności.

Dlatego w tym roku powinieneś spróbować ćwiczyć bez Drake'a rapowania w ucho, szczególnie w przypadku szybkich i trudnych zajęć. Zmusi cię to do dostrojenia się do oddychania i biomechaniki.

18. Zapisz się na wydarzenie fitness

Zdobądź mocny błotnik w swoim kalendarzu. Wpisz swoją nazwę dla firmy 5K. Zniszcz plany kumpla, aby zrobić Spartan Sprint.

Cokolwiek to jest, zapisanie się na wydarzenie fitness pomaga zorientować cele ćwiczeń wokół czegoś zabawnego i budowania społeczności. I pomyśl o wszystkich możliwościach na Instagramie.

19. Priorytet odzyskiwania

Jak mówi przysłowie: „wszystko z umiarem”. Obejmuje to ćwiczenia. Pamiętaj, aby wziąć dzień regeneracji przynajmniej raz w tygodniu. Ten przewodnik pomoże Ci dowiedzieć się, z jakich rytuałów przywracania korzystasz.

20. Zainwestuj w sprzęt treningowy, który kochasz

Zainwestuj i noś sprzęt treningowy, który kochasz i czujesz się pewnie i wygodnie, sugeruje Denise Lee, założycielka i dyrektor generalny Alala, wysokiej klasy firmy odzieżowej do fitnessu.

„Dla mnie jest prawie niemożliwe, aby wejść na siłownię lub na zajęcia treningowe, jeśli nie czuję się dobrze w tym, co mam na sobie lub nie jestem odpowiednio ubrany do treningu”. Nauka to potwierdza - to, co nosisz, może wpłynąć na twój proces psychologiczny. Chociaż nie możemy przypisać 72 tytułów Sereny Williams i 23 tytułów podwójnych tylko jej zabójczemu sprzętowi do tenisa, to oczywiście nie zaszkodzi.

Ponadto niektóre urządzenia treningowe mają na celu pomóc ciału zmaksymalizować potencjał lub zapobiec kontuzjom.

21. Bądź łagodny wobec siebie, jeśli masz zły tydzień

W pewnym momencie następnego roku - lub zaczynając od momentu, gdy zdecydujesz się poćwiczyć - może być zły tydzień.

Być może praca oszalała, rodzice przyszli odwiedzić, albo uległeś pokusie Netflix i odpocząłeś kilka nocy z rzędu. Trener CrossFit, Izzy Levy, właściciel ICE NYC, mówi: „Zaakceptuj, że miałeś wolny tydzień. Następnie idź dalej. Nie pozwól, aby poślizg zamienił się w upadek. Zamiast tego postaraj się wrócić do rutyny. ”

Ożyw swoje ciało dobrem

22. Zasil swoje treningi przekąską przedtreningową

Odpowiednio zasilaj swoje treningi mieszanką szybko działających węglowodanów, białka i odrobiny zdrowych tłuszczów.

Amy Shapiro, dietetyk zarejestrowany w MCDN i Daily Harvest, mówi: „Nie możesz ćwiczyć, jeśli nie masz paliwa i nie uzyskasz wyników, jeśli nie zatankujesz prawidłowo”. Jeśli trening zacznie się w ciągu dwóch godzin, staraj się znaleźć coś w rodzaju koktajlu proteinowego, który połączy węglowodany, białko, tłuszcz i przeciwutleniacze, które przyspieszą regenerację.

23. Wybierz odżywianie po treningu

Liczy się też to, czego potrzebujesz po treningu. Shapiro sugeruje, aby rzucić kilka wiśni na grecki jogurt i muesli lub zmiksować koktajl proteinowy.

„Wykazano, że zmniejszają ból, a naturalne cukry pomogą odbudować zapasy energii” - mówi. Dostarczają również przeciwutleniaczy, niezbędnych po treningu, gdy twoje ciało potrzebuje węglowodanów, aby odbudować zapasy glikogenu i białka, aby pomóc i odbudować zepsute mięśnie.

24. Kochaj swoje stawy, inwestuj w kolagen

„Niezależnie od tego, czy prowadzisz maraton bostoński, wspinasz się na wzgórza w SoulCycle, czy łapiesz na CrossFit, stawy mogą się trochę zepsute, jeśli nie damy im TLC, którego potrzebują”, mówi Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

„Ponieważ kolagen jest powiązany ze zdrowymi stawami, polecam ludziom wprowadzenie go do rutynowych czynności”. Kolagen można uzyskać naturalnie poprzez żywność - z jagód, łososia, bulionów kostnych i innych - lub włączyć suplementy i proszki do napojów.

25. Trzymaj zdrową przekąskę w torebce lub samochodzie

Wszyscy tam byliśmy: jest 16.00, jesz zdrowo przez cały dzień, ale głodujesz, a stacja benzynowa lub delikatesy wzywają cię. Bonnie Taub-Dix, RDN, twórczyni BetterThanDieting.com i autorka Read It Before You Eat It: Take You from Label to Table, sugeruje przygotowanie się na te chwile.

„Trzymaj pod ręką przekąski jak mieszanka szlaków DIY z niesolonymi orzechami i suszonymi owocami. Mają idealną trifekcję białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. ” Jeśli nie masz przy sobie jednego z nich, Taub-Dix sugeruje wybór przekąski zawierającej tylko wymowne składniki.

26. Zaopatrz swoją zamrażarkę

Dostawa i dostawa mogą być naszą zaletą po długim dniu, ale w szybkich daniach w restauracji ukrytych jest wiele nieznanych składników. Ponadto nie są najbardziej opłacalne.

Zamiast tego zaopatrz zamrażarkę w zdrowe domowe jedzenie, które po prostu odwilżysz po męczącym dniu. Mydła, gulasze i papryczki chili to świetne gadżety.

27. Zrób połowę warzyw na talerzu

Kiedy nadmiernie ograniczasz, co możesz, a czego nie możesz jeść, ludzie mają tendencję do wpadania w cykl ograniczania i gryzienia.

Dlatego Keri Gans, MS, RDN, certyfikowany instruktor jogi, zamiast wykluczać jedzenie, uczy się, jak się nim cieszyć. „Wciąż lubisz makaron, ale zamiast gotować całą miskę, dodaj jedną filiżankę makaronu do patelni z oliwą z oliwek z czosnkiem, brokułami, szpinakiem i innymi warzywami.” Pomoże to utrzymać małe porcje i wysokie spożycie błonnika.

28. Codziennie dodawaj jajko do jednego posiłku

Jeśli masz cele związane ze składem ciała lub kondycją, świetnym sposobem na to jest włączenie wysokiej jakości białka do każdego posiłku, zaleca Brigitte Zeitlin, RD, właściciel BZ Nutrition.

Jedno duże jajko doda 6 gramów wysokiej jakości białka oraz 13 niezbędnych witamin i minerałów - całkowita wygrana dla wszystkich twoich celów zdrowotnych na 2019 rok.

29. Jedz serca konopne

Serca z konopi są jednym z naszych najlepszych wyborów na rok 2019. „To świetny sposób na zwiększenie spożycia kwasów omega-3, który może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, poprawie zdrowia serca i poprawie funkcji poznawczych. Są doskonałym źródłem białka roślinnego, które pomaga budować i utrzymywać silne, zdrowe mięśnie i kości ”- dodaje Zeitlin.

Posyp je płatkami owsianymi, jogurtami, zupami, gulaszami, sałatkami i frytkami, aby uzyskać orzechowy, chrupiący, naprawdę zdrowy zastrzyk na Nowy Rok.

30. Rozpoznaj głodnych kontra głodujących

„Zbyt długie oczekiwanie na jedzenie między posiłkami prawie zawsze gwarantuje, że przejadacie się przy następnym posiłku, sabotując swoje cele zdrowotne”, mówi Zeitlin. Głodny jest wtedy, gdy nadejdzie czas jedzenia, a głód to wtedy, gdy twoje ciało pali więcej energii.

Sugeruje, aby unikać uczucia głodu, jedząc przekąski, jedząc następny posiłek, gdy jesteś głodny, i jedząc coś małego przed wyjściem na kolację, aby uniknąć zatankowania lub bezmyślnego jedzenia.

31. Rozważ wypróbowanie nootropów

Na początku nowego roku może się wydawać, że nie ma wystarczającej zdolności do zapamiętywania i żonglowania wszystkim, co należy zorganizować i ukończyć. To tutaj nootropics może pomóc poprawić koncentrację i uwagę.

Nie wiesz, którą wypróbować? Te osiem może być najlepszymi inteligentnymi lekami na rynku, od naturalnych napojów po specjalne suplementy.

32. Zamień swoją kawę na matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, zaleca zamianę porannej javy na matchę - która zawiera więcej przeciwutleniaczy i została opisana jako zapewniająca mniej radosnego szumu niż kawa.

Jeśli nie podoba ci się smak matcha, jest osiem opcji do wypróbowania.

Sprawdź, jak się czuli ludzie, kiedy zrezygnowali z kawy.

33. Przynieś uważność do swoich posiłków

Ekspert w dziedzinie odchudzania, dr Judson Brewer, dyrektor ds. Badań i innowacji w centrum uważności na Uniwersytecie Browna, sugeruje zamianę rozwiązania problemu odchudzania na uważność.

Oto, jak to działa: „Przynieś uważną świadomość, aby zidentyfikować, czego pragniesz, a następnie dlaczego tego pragniesz. Czy to dlatego, że twoje ciało musi być odżywione? Czy to jest emocjonalne? Wykorzystaj ten moment uważności, aby przypomnieć sobie poprzednie chwile, w których oddałeś się ucztowaniu, w porównaniu z nagrodzonym ciałem za dobrze wykonaną pracę z jedzeniem, która wypłaca je do następnego treningu. Ta świadomość może pomóc w dalszym kształceniu i budowaniu zdrowych nawyków. ”

34. Hydrat w AM

Po przebudzeniu wypij pełną szklankę wody. Oprócz zapewnienia potrzebnego nawodnienia po nocy bez niego, picie 16 uncji rano może faktycznie zwiększyć metabolizm.

35. A następnie nawadniaj przez cały dzień

„Noś ze sobą lub zabierz ze sobą butelkę wody i pij, aby pozostać dobrze nawodnionym”, sugeruje Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, trener zdrowia i dobrego samopoczucia w Total Health.

Jeśli pracujesz w biurze, ona sugeruje napełnianie butelki wody co godzinę. Jeśli pracujesz w domu, sugeruje trzymanie szklanki wody przy zlewie i próbowanie picia szklanki wody za każdym razem, gdy myjesz zęby lub myjesz ręce.

36. Pij alkohol mądrze

Jeśli zamierzasz spożywać alkohol, dietetyk Mike Roussell ma dwie wskazówki: Po pierwsze, odczekaj co najmniej trzy godziny po ćwiczeniach, aby wchłonąć - co zapewni, że twoje ciało ma szansę na prawidłową naprawę mięśni przed przekierowaniem energii na metabolizm alkoholu .

Po drugie: „Idealnie nie pij napojów na 90 do 120 minut przed snem. Pozwoli to twojemu ciału na metabolizowanie alkoholu, zanim twoje ciało przejdzie w głębokie fazy snu. ”

Organizuj i rozwijaj swój umysł

37. Czytaj jedną książkę miesięcznie

Jednym z najbardziej popularnych noworocznych postanowień, które należy złamać, jest czytanie całej książki każdego cholernego tygodnia. Jeśli nie jesteś zwykłym czytelnikiem, jest to ogromny cel.

Zamiast tego zobowiązaj się do czytania jednej książki co dwa tygodnie. Lub jedna książka na miesiąc. To jest dobre dla twojego mózgu. Ale to też jest dobre dla twojej duszy. Może zajrzyj do książek o nawykach lub książek o podróżach. Hej, te powieści erotyczne też mają jakość.

38. Rozpocznij śledzenie miesiączki

Nawet jeśli masz wkładkę douszną, przejąłeś kontrolę urodzeń lub nie jesteś aktywny seksualnie, śledzenie miesiączki pomoże Ci poczuć się bardziej w kontakcie z ciałem i jego rytmem. Te aplikacje płodności mogą pomóc.

39. Zaplanuj mi czas w swoim kalendarzu

2019 to rok, w którym Twoja gra o samoopiekę będzie lepsza. Założyciel marki żywności funkcjonalnej Wylde One, Stephanie Park, proponuje dosłownie zaplanowanie jej w swoim kalendarzu.

„W każdą niedzielę dodam„ mój czas ”do następnego tygodnia. Będę blokować czasy i traktować je priorytetowo, tak jak podczas spotkania roboczego. Może to spacer z przyjacielem. Może słucha podcastu. Może to tylko godzina bez mediów społecznościowych. ”

40. Przestań kupować wodę butelkowaną

Plastikowe butelki są nie tylko marnotrawstwem, ale są również wplecione w bisfenol-A (BPA), szkodliwy dla Ciebie środek chemiczny, który jest powiązany z otyłością i innymi problemami zdrowotnymi. Zamiast tego kup butelkę wielokrotnego użytku bez BPA i zabierz ją ze sobą.

41. Włącz CBD do swojej rutyny

Cannabidiol (CBD) stał się modnym hasłem w 2018 roku, ale zobaczysz ich więcej dopiero w 2019 roku. Dlatego Ian Berger, CF-L1, założyciel Altrufuel, sugeruje, aby zobaczyć, co CBD może dla Ciebie zrobić.

Dzięki produktom spożywczym, proteinom w proszku, ciastkom, olejkom, pocieraniu i vape istnieje tak wiele sposobów na włączenie produktu do swojego życia. „Osobiście używam sproszkowanego białka kolagenowego CBD + każdego dnia w swojej kawie i zauważyłem, że zmniejszone stany zapalne zwiększyły moją zdolność do regeneracji po treningu”, mówi Berger.

Nie jesteś pewien, co dokładnie zawiera CBD? Przeczytaj ten przewodnik przed rozpoczęciem.

42. Zakończ prysznic zimną wodą

Potrzebujesz przekonujących powodów, aby spróbować? Johnny Adamic, współzałożyciel Brrrn w Nowym Jorku, ma ich mnóstwo.

„Zimne prysznice mogą pomóc w produkcji zdrowszych włosów. Mogą poprawić nastrój, pogłębić oddychanie, poprawić ruch limfatyczny, regulować temperaturę, poprawić krążenie krwi, wzmocnić odporność, przyspieszyć regenerację po wysiłku, zmniejszyć stan zapalny lub poprawić sen. I na koniec ... zimne prysznice mogą pomóc ciału stać się silniejszym i przystosować się do stresorów. ” Bum.

43. Więcej nici dentystycznej

Wiesz już, że nici dentystyczne są dobre dla higieny jamy ustnej. Więc po prostu to zrób. Oto wybór nici dentystycznej do wypróbowania.

44. Masturbuj się bardziej

Fitness nie jest jedyną rzeczą, która jest dobra dla twojego ciała i umysłu. Masturbacja też.

Ponadto gra w pojedynkę ma wiele korzyści zdrowotnych z bardzo małymi wadami, często obecnymi tylko wtedy, gdy masz zastrzeżenia do masturbacji, co prowadzi do poczucia winy lub wstydu.

Nawet jeśli nie prowadzi to do orgazmu, jest to dobry sposób, aby odkryć, co Cię rozgrzewa, abyś mógł pewnego dnia przekazać to swojemu partnerowi. Nie ma lepszej metody odkrywania niż eksperymenty.

45. Wyposażyć swoją sypialnię

Przepraszamy, iPhone, nie jesteś zaproszony.

„Tak wielu ludzi nie dostaje snu, którego potrzebują, ponieważ po prostu odkłada chodzenie do łóżka. Polecam zwiększyć motywację do drzemki, inwestując w nowy materac, luksusową pościel, [idealną] poduszkę lub produkt, który ogrzewa lub chłodzi łóżko do optymalnej temperatury ”- sugeruje dr Chris Winter, autor The Sleep Solution: Dlaczego Twój sen jest zepsuty i jak go naprawić oraz dyrektor medyczny Sleep Medicine Center w Martha Jefferson Hospital.

46. ​​Idź na terapię

Znalezienie terapeuty i pójście na terapię to ogromny krok w przejmowaniu wodze zdrowia psychicznego. Jeśli chcesz zacząć terapeuty, rok 2019 to Twój rok.

Ten przewodnik pomoże Ci zacząć, bez względu na budżet.

47. Właściwie zdejmij makijaż przed snem

To takie proste, ale tak wielu z nas tego nie robi - a potem zastanawiam się, dlaczego nasza skóra nie jest czysta. Postaraj się zdjąć makijaż przed pójściem spać, aby Twoja skóra mogła oddychać.

48. Zamień mów negatywne na pozytywne mów, kiedy możesz

Język, którego używasz, wpływa na twoje życie.

Zamiast powiedzieć „Nie rób X”, powiedz „Proszę zrób Y”. Zamiast powiedzieć „Jestem okropny w X”, powiedz „„ Jestem naprawdę dobry w Y ”. Te wysokoenergetyczne słowa „może” sprawią, że poczujesz się silniejszy.

49. Wybierz motyw

Każdego roku Oxford Dictionary wybiera słowo roku odzwierciedlające „etos, nastrój lub zainteresowania” danego roku. Słowo z 2018 roku było „toksyczne” - zamiast tego spróbuj proaktywnie wybrać słowo. Nie pozwól, aby 2018 nadał ton 2019.

Potrzebujesz pomysłów? Aktualizacja. Empatia. Współczucie. Niezależność. Wytrwałość.

50. Oczyść swoje szafy

Nic nigdy nie pochodzi z poczucia niezorganizowania i bałaganu. Weź stronę z książki Marie Kondo „The Life Changing Magic of Tidying Up”, która falowała w domach i z dziennikarzami na całym świecie.

Lub wypróbuj czysty, zdrowy przewodnik domowy.

51. Przejdź do czyszczenia mediów społecznościowych

Dzięki nowej funkcji Instagrama możesz dowiedzieć się dokładnie, ile godzin spędziłeś na przewijaniu i podwójnym stukaniu.

Jeśli jesteś podobny do nas, ta liczba jest prawdopodobnie cholernie duża. Spróbuj się rozłączyć. Możesz być zaskoczony, jak dobrze się czuje. Oto, czego nauczył się jeden pisarz, gdy rozłączył się na 65 tygodni.

52. Zainwestuj w swój system wsparcia

Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, osobisty trener Devon Day Moretti, mówi, że potrzebujesz czegoś więcej niż tylko aspiracji, aby odnieść sukces - potrzebujesz odpowiedzialności.

„Poświęć 2019 r. Na opracowanie systemu wsparcia. Coś lub ktoś, kto pociągnie cię do odpowiedzialności - zwłaszcza w dni, kiedy nie masz na to ochoty. Stworzenie w tym roku kilku zewnętrznych źródeł odpowiedzialności pomoże Ci zrealizować swoje pragnienia. ”

53. Napisz list do swojego przyszłego siebie

Napisanie listu do siebie w grudniu 2019 r. Jest sposobem na stworzenie wizji tego, co chcesz, aby Twój rok był wypełniony. Kiedy list zostanie napisany, wyjdź i zamanifestuj go.

Gabrielle Kassel to gra w rugby, biegająca w błocie, mieszająca białka i koktajle, przygotowująca posiłki, CrossFitting, pisarka wellness z Nowego Jorku. Stała się poranną osobą, próbowała wyzwania Whole30 i jadła, pił, myła, szorowała i kąpała się z węglem drzewnym - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie można ją znaleźć, czytając książki samopomocy, wyciskanie na ławce lub ćwicząc higienę. Śledź ją na Instagramie.

Najbardziej Czytanie

Czy można wyleczyć wirusowe zapalenie wątroby typu C?
Zdrowie

Czy można wyleczyć wirusowe zapalenie wątroby typu C?

Wiruowe zapalenie wątroby typu C jet infekcją wywołaną przez wiru zapalenia wątroby typu C, który może atakować i uzkadzać wątrobę. Jet to jeden z najpoważniejzych wiruów zapalenia wątroby. ...
Czerwone kółko na twojej skórze może nie być grzybicą
Zdrowie

Czerwone kółko na twojej skórze może nie być grzybicą

Znamienne objawy grzybicy grzybicy obejmują obzar kóry, który może być:czerwonywędzącyłuzczący ięguzkowatyz grubza okrągłyMoże mieć również lekko podnieioną granicę. Jeśli granica platr...