Jak wywołać bezsenność we wczesnej ciąży

Zawartość

• Przegląd
• Co to jest bezsenność?
• Co powoduje bezsenność podczas ciąży?
• Opracuj rutynę na dobranoc
• Dieta i ćwiczenia
• Wypić
• Jedz spać
• Ćwiczenie
• Najważniejszy jest komfort
• Usiądź wygodnie
• Zmiana klimatu
• Spróbuj sie zrelaksować
• Rozpraszaj się
• Zrelaksować się
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przegląd

Dla przyszłej mamy doświadczanie braku snu po urodzeniu dziecka jest czymś oczywistym. Ale prawdopodobnie nie zdawałeś sobie sprawy, że może się to zdarzyć również w pierwszym trymestrze ciąży.

Większość kobiet ma problemy ze snem podczas ciąży. Kobiety w ciąży częściej śpią podczas pierwszych trymestrów (cześć, wcześnie przed snem), ale odczuwają duży spadek jakości snu. Okazuje się, że ciąża może powodować uczucie wyczerpania przez cały dzień. Może również powodować bezsenność w nocy.

Oto niektóre z najczęstszych sprawców bezsenności we wczesnej ciąży oraz kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność oznacza trudności w zasypianiu, zasypianiu lub jedno i drugie. Kobiety mogą odczuwać bezsenność na wszystkich etapach ciąży, ale częściej występuje ona w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży. Pomiędzy przerwami w łazience o północy, hormonami wymykającymi się spod kontroli a problemami związanymi z ciążą, takimi jak przekrwienie i zgaga, możesz spędzać więcej czasu poza łóżkiem. Dobra wiadomość: chociaż bezsenność może być nieszczęśliwa, nie jest szkodliwa dla twojego dziecka.

Sama logistyka również odgrywa rolę. Pod koniec ciąży wiele kobiet ma trudności z uzyskaniem wystarczającego komfortu, aby dobrze spać. W pierwszym trymestrze ciąży możesz nie mieć zbyt dużo brzucha, ale są też inne problemy, które mogą uniemożliwić spokojny sen.

Co powoduje bezsenność podczas ciąży?

Przy nadziei? Istnieje wiele powodów, dla których możesz się rozbudzić we wczesnych godzinach. Mogą to być:

• trzeba często oddawać mocz
• nudności lub wymioty
• ból pleców
• tkliwość piersi
• dyskomfort w jamie brzusznej
• kurcze nóg
• duszność
• zgaga
• żywe sny

Inne przyczyny bezsenności mogą być związane ze stresem. Możesz obawiać się porodu i porodu lub martwić się równowagą pracy z byciem nową matką. Te myśli mogą cię utrzymać w nocy, zwłaszcza po trzeciej wizycie w łazience.

Oderwanie się od tych myśli może być trudne, ale pamiętaj, że martwienie się nie jest produktywne. Zamiast tego spróbuj zapisać wszystkie swoje obawy na papierze. To da ci szansę rozważenia możliwych rozwiązań. Jeśli nie ma rozwiązań lub nic nie możesz zrobić, przewróć stronę w swoim dzienniku i skoncentruj się na innym zmartwieniu. Pomoże ci to opróżnić umysł i odpocząć.

Bycie z partnerem w sprawie swoich uczuć i zmartwień może również pomóc Ci poczuć się lepiej.

Opracuj rutynę na dobranoc

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z bezsennością podczas ciąży, jest ustawienie dobrych nawyków snu.

Zacznij od próby spania każdej nocy o tej samej porze. Rozpocznij swoją rutynę od czegoś relaksującego, aby pomóc Ci się zrelaksować.

Unikaj czasu na ekranie co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło z telewizora, telefonu komórkowego lub tabletu może mieć wpływ na rytm dobowy twojego ciała. Zamiast tego spróbuj przeczytać książkę.

Kąpiel w kojącym ciele może również powodować senność. Uważaj tylko, aby temperatura nie była zbyt wysoka - może to być niebezpieczne dla rozwijającego się dziecka. Dotyczy to szczególnie wczesnej ciąży.

Aby być bezpiecznym, unikaj jacuzzi.

Dieta i ćwiczenia

Dieta i ćwiczenia mogą mieć wpływ na sen.

Wypić

Pij dużo wody w ciągu dnia, ale minimalizuj picie po godzinie 19:00. Staraj się unikać kofeiny, zaczynając późnym popołudniem.

Jedz spać

Zjedz zdrowy obiad, ale spróbuj cieszyć się nim powoli, aby zmniejszyć ryzyko zgagi. Zjedzenie wczesnego obiadu również może pomóc, ale nie idź głodny do łóżka. Zjedz lekką przekąskę, jeśli chcesz coś zjeść późnym wieczorem. Coś bogatego w białko może utrzymywać stały poziom cukru we krwi przez noc. Ciepła szklanka mleka może również pomóc Ci poczuć się sennym.

Dowiedz się więcej o jedzeniu i napojach, które mogą poprawić sen.

Ćwiczenie

Bądź aktywny w ciągu dnia, abyś mógł odpocząć w nocy.

Najważniejszy jest komfort

Zapewnienie sobie - i sypialni - większej wygody może zapewnić lepszy sen.

Usiądź wygodnie

Rozgość się. Połóż się na boku, wsuń poduszkę między kolana i użyj jednej pod brzuchem, gdy staje się ona większa.

Jeśli przeszkadza Ci tkliwość piersi, wybierz wygodny, dopasowany biustonosz do spania.

Zmiana klimatu

Utrzymuj swój pokój w chłodnym, ciemnym i cichym miejscu, aby uzyskać optymalne warunki do spania. Użyj nocnego światła w łazience na te wizyty o północy. Słabe światło będzie mniej wstrząsające niż jasne światło nad głową.

Spróbuj sie zrelaksować

Ćwicz sposoby na relaks w nocy.

Rozpraszaj się

Jeśli leżysz w łóżku i nie śpisz, wstań i odciągnij się od czegoś, aż poczujesz się wystarczająco zmęczony, by zasnąć. Jest bardziej skuteczny niż leżenie w łóżku i wpatrywanie się w zegar.

Zrelaksować się

Ćwicz medytację lub wypróbuj techniki relaksacyjne i ćwiczenia. Metody te są często nauczane na zajęciach porodowych.

Na wynos

W przypadku większości kobiet bezsenność minie w pierwszym trymestrze ciąży. Jeśli masz problemy, spróbuj zdrzemnąć się w ciągu dnia. Ale pomiń wszelkie suplementy, leki lub zioła wpływające na sen, dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem.

Jeśli bezsenność wpływa na zdolność do funkcjonowania, lekarz może przepisać środek uspokajający, który można bezpiecznie przyjmować w czasie ciąży.