Co mogę pić, jeśli mam cukrzycę?

Zawartość

• Podstawy
• 5 najlepszych napojów
• Bezpieczny do picia:
• 1. Woda
• 2. Herbata
• 3. Kawa
• 4. Sok warzywny
• 5. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu
• 3 najgorsze napoje
• Napoje, których należy unikać
• 1. Zwykła soda
• 2. Napoje energetyczne
• 3. Słodzone lub niesłodzone soki owocowe
• Zachowaj ostrożność z tymi dwoma
• Napoje, o których należy pamiętać
• 1. Soda dietetyczna
• 2. Napoje alkoholowe
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Podstawy

Cukrzyca oznacza, że ​​musisz być świadomy wszystkiego, co jesz lub pijesz. Istotna jest znajomość liczby spożywanych węglowodanów i ich wpływu na poziom cukru we krwi.

American Diabetes Association (ADA) zaleca napoje o zerowej lub niskiej zawartości kalorii. Głównym powodem jest zapobieganie skokowi cukru we krwi.

Wybór odpowiednich napojów może ci pomóc:

• unikać nieprzyjemnych skutków ubocznych
• radzić sobie z objawami
• utrzymywać zdrową wagę

5 najlepszych napojów

Bezpieczny do picia:

1. woda
2. Niesłodzona herbata
3. Kawa niesłodzona
4. Sok pomidorowy lub V-8
5. Bezcukrowe napoje sportowe
6. Bezcukrowe napoje gazowane

Zero lub niskokaloryczne napoje są zazwyczaj najlepszym wyborem przy wyborze drinka. Wyciśnij świeży sok z cytryny lub limonki do swojego napoju, aby uzyskać orzeźwiające, niskokaloryczne kopnięcie.

Należy pamiętać, że nawet produkty o niskiej zawartości cukru, takie jak sok warzywny, należy spożywać z umiarem.

Nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu jest pożywnym wyborem. Jednak zawiera naturalnie występujący cukier mleczny, laktozę, więc napój ten należy uwzględnić w całkowitej porcji węglowodanów na dany dzień.

Opcje nabiału również nie są uważane za napoje o niskiej zawartości cukru.

Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w restauracji, oto najbardziej przyjazne dla diabetyków napoje.

1. Woda

Jeśli chodzi o nawodnienie, woda jest najlepszą opcją dla osób z cukrzycą. To dlatego, że nie podniesie poziomu cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może powodować odwodnienie.

Picie wystarczającej ilości wody może pomóc organizmowi wyeliminować nadmiar glukozy z moczem. Instytut medycyny zaleca mężczyznom picie około 13 filiżanek (3,08 l) dziennie, a kobiety piją około 9 filiżanek (2,13 l).

Jeśli zwykła woda cię nie pociąga, stwórz różnorodność poprzez:

• dodając plasterki cytryny, limonki lub pomarańczy
• dodając gałązki aromatycznych ziół, takich jak mięta, bazylia lub melisa
• krusząc kilka świeżych lub mrożonych malin do napoju

2. Herbata

Badania wykazały, że zielona herbata ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Może także pomóc obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć szkodliwy poziom cholesterolu LDL.

Niektóre badania sugerują, że picie do 6 filiżanek (1,42 l) dziennie może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz herbatę zieloną, czarną czy ziołową, powinieneś unikać tych z dodatkiem cukrów. Aby uzyskać orzeźwiający smak, zrób własną mrożoną herbatę, używając schłodzonej aromatycznej herbaty, takiej jak rooibos, i dodaj kilka plasterków cytryny.

Jeśli nie masz nic przeciwko kofeinie, Earl Grey i jaśminowa zielona herbata to również świetne opcje.

W Internecie można znaleźć różne opcje herbaty.

3. Kawa

Badanie z 2012 r. Wykazało, że picie kawy może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Naukowcy odkryli, że poziom ryzyka spadł jeszcze niżej u osób, które piły od 2 do 3 filiżanek dziennie. Dotyczyło to również osób, które piły 4 lub więcej filiżanek dziennie.

Dotyczyło to zarówno kawy z kofeiną, jak i bezkofeinowej, więc jeśli kofeina wywołuje roztrzęsienie, możesz wziąć filiżankę bezkofeinową.

Podobnie jak w przypadku herbaty, ważne jest, aby Twoja kawa pozostała niesłodzona. Dodanie mleka, śmietanki lub cukru do kawy zwiększa ogólną liczbę kalorii i może wpływać na poziom cukru we krwi.

Dostępnych jest wiele niskokalorycznych lub niskokalorycznych substancji słodzących, jeśli zdecydujesz się ich użyć.

4. Sok warzywny

Podczas gdy większość 100% soków owocowych to 100% cukier, możesz wypróbować sok pomidorowy lub sok warzywny.

Stwórz własną mieszankę zielonych warzyw liściastych, selera lub ogórków z garścią jagód, aby uzyskać aromatyczny zapas witamin i minerałów. Pamiętaj, aby policzyć jagody jako część całkowitej ilości węglowodanów na dany dzień.

5. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Produkty mleczne powinny być włączane do diety każdego dnia.

Zawierają ważne witaminy i minerały, ale dodają węglowodanów do diety. Zawsze wybieraj preferowane mleko niesłodzone, o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone.

Powinieneś ograniczyć się do dwóch do trzech szklanek po osiem uncji dziennie. Możesz także wypróbować bezmleczne produkty o niskiej zawartości cukru, takie jak wzbogacone orzechy lub mleko kokosowe.

Pamiętaj, że mleko sojowe i ryżowe zawierają węglowodany, więc sprawdź opakowanie.

Ponadto w wielu alternatywnych produktach mlecznych brakuje witaminy D i wapnia, chyba że są one wzmocnione. Wiele odmian mleka orzechowego zawiera minimalną ilość białka.

3 najgorsze napoje

Napoje, których należy unikać

1. zwykła soda
2. napoje energetyczne zawierające cukier
3. soki owocowe

W miarę możliwości unikaj słodkich napojów. Nie tylko mogą podnieść poziom cukru we krwi, ale mogą również stanowić znaczną część zalecanego dziennego spożycia kalorii.

Napoje słodzone wnoszą niewielką wartość odżywczą do diety.

1. Zwykła soda

Soda zajmuje pierwsze miejsce na liście napojów, których należy unikać. Średnio można pić 40 gramów węglowodanów i 150 kalorii.

Ten słodki napój jest również powiązany z przybraniem na wadze i próchnicą, więc najlepiej zostawić go na półce sklepowej. Zamiast tego sięgnij po bezcukrową wodę lub herbatę z owocami.

2. Napoje energetyczne

Napoje energetyczne mogą zawierać dużo kofeiny i węglowodanów. Badania wykazały, że napoje energetyczne nie tylko zwiększają poziom cukru we krwi, ale mogą również powodować oporność na insulinę. Może to zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Zbyt dużo kofeiny może:

• powodować nerwowość
• zwiększyć ciśnienie krwi
• prowadzić do bezsenności

Wszystko to może wpłynąć na ogólny stan zdrowia.

3. Słodzone lub niesłodzone soki owocowe

Chociaż 100% sok owocowy jest w porządku z umiarem, wszystkie soki owocowe mogą dodawać do diety dużą ilość węglowodanów i są czystym (naturalnym) cukrem. Ta kombinacja może siać spustoszenie w poziomie cukru we krwi i zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała.

Napoje lub poncz o smaku owocowym mogą zawierać tyle cukru, co soda pełnokaloryczna.

Jeśli masz ochotę na sok owocowy, który nie zniknie, upewnij się, że wybrałeś sok, który jest w 100% czysty i nie zawiera dodatku cukru.

Ponadto ograniczenie wielkości porcji do 4 uncji (0,12 l), co zmniejszy spożycie cukru do zaledwie 3,6 łyżeczki (15 gramów).

Zamiast tego możesz rozważyć dodanie odrobiny lub dwóch swoich ulubionych soków do wody gazowanej.

Zachowaj ostrożność z tymi dwoma

Napoje, o których należy pamiętać

• Napój dietetyczny
• Napoje alkoholowe

1. Soda dietetyczna

Według badań na zwierzętach z 2014 r. Na myszach, oskarżono sztuczne słodziki, takie jak te zawarte w napojach dietetycznych, o negatywny wpływ na bakterie w jelitach.

Badania wykazały, że może to zwiększać oporność na insulinę, co może powodować lub nasilać cukrzycę.

W jednym badaniu na zwierzętach z 2015 r. Na myszach stwierdzono, że rodzime bakterie jelitowe mogą determinować odpowiedź na substytut cukru, a zatem każde zwierzę może reagować inaczej.

Pilnie potrzebne są dalsze badania, ponieważ w większości dotychczasowych badań wykorzystano myszy lub niewielką liczbę ludzi.

Badanie z 2009 r. Połączyło zwiększone spożycie sody dietetycznej z ryzykiem zespołu metabolicznego. Ten zespół odnosi się do grupy stanów, w tym:

• wysokie ciśnienie krwi
• wysoki poziom cholesterolu
• wysoki poziom trójglicerydów
• zwiększony przyrost masy ciała
• wysoki poziom cukru we krwi

Po dalszej analizie uczestnicy badania, którzy mieli nadwagę lub otyłość, które są czynnikami ryzyka zespołu metabolicznego, prawdopodobnie zamienili sodę bezkaloryczną na wersje pełnoziarniste.

Prawdopodobnie zrobili ten krok, aby zmniejszyć spożycie kalorii. To było skojarzenie, ale nie było uważane za przyczynę i skutek.

Badanie z 2016 r. Zdawało się wykazać, że osoby pijące napoje gazowane miały podwyższony poziom cukru we krwi i obwód talii.

Jednak badanie to nie obejmowało posiłków, aktywności fizycznej ani innych zmiennych przed wykonaniem każdej rundy testu.

Ponadto autorzy stwierdzili, że osoby z wyższym poziomem insuliny na początku badania mogły już mieć problemy metaboliczne niezwiązane z przyjmowaniem napojów bezalkoholowych.

Dla większości osób żyjących z cukrzycą napoje bezalkoholowe są bezpieczne z umiarem.

Oprzyj się pokusie sparowania czegoś słodkiego lub bogatego w kalorie z tym bezkalorycznym napojem. Nie, napój dietetyczny nie eliminuje kalorii w batoniku!

2. Napoje alkoholowe

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub uszkodzenie nerwów z powodu cukrzycy, picie alkoholu może pogorszyć te warunki.

Należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy napoje alkoholowe są bezpieczne do picia.

Alkohol może powodować spadek cukru we krwi w ciągu następnych kilku godzin po spożyciu. Jest to szczególnie ważne dla osób przyjmujących insulinę lub inne leki, które mogą powodować hipoglikemię lub niski poziom cukru we krwi.

Niektóre destylowane napoje spirytusowe są zazwyczaj mieszane z napojami gazowanymi lub sokami zawierającymi cukier, które mogą podnieść poziom cukru we krwi.

W jednym badaniu z 2012 r. Stwierdzono, że mężczyźni, którzy pili napoje alkoholowe, mieli zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.

Jednak wyniki dla kobiet różniły się w zależności od konsumpcji.

Wysokie spożycie wykazało zwiększone ryzyko wystąpienia stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy typu 2, natomiast umiarkowane spożycie wina wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2.

Niektóre badania wykazały korzystny wpływ czerwonego wina na cukrzycę, choć dowody pozostają niepewne.

Jeśli planujesz pić napój alkoholowy, czerwone wino może być dobrym wyborem, ponieważ ma pewne właściwości przeciwutleniające i może być niższe w węglowodanach. Wina o słodszych smakach mają więcej cukru.

Umiarkowane spożycie czerwonego wina w ramach zdrowej diety nie sprzyjało przybieraniu na wadze i nie zwiększało szkodliwych efektów metabolicznych u osób z cukrzycą typu 2.

Wytyczne zalecają, aby osoby cierpiące na cukrzycę ograniczały spożycie do 1 lub mniej napojów dziennie dla kobiet i 2 lub mniej napojów dziennie dla mężczyzn. Jeden napój uważa się za 5 uncji (0,15 l) wina, 1 1/2 uncji (.04 l) destylowanych alkoholi lub piwo o wadze 12 uncji.

Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć potencjalny związek między ryzykiem cukrzycy a spożywaniem alkoholu.

Dolna linia

Jeśli chodzi o wybór napoju, zachowaj prostotę. Wybieraj wodę, gdy tylko jest to możliwe. Niesłodzona herbata i wszystkie napoje bez cukru są również dobrym rozwiązaniem. Naturalne soki i odtłuszczone mleko są na ogół w porządku z umiarem.

Jeśli pragniesz odrobiny słodyczy w swoich napojach, spróbuj dodać naturalne źródła, takie jak:

• pachnące zioła
• plastry owoców cytrusowych
• kilka zmiażdżonych jagód

„[Lubię] herbatę ze sztucznym słodzikiem. Oczywiście najlepszym napojem przyjaznym dla cukrzycy jest stara, dobra woda. ”
- Julinda Adams, żyjąca z cukrzycą

„[Piję] mrożoną kawę Starbucks z bezcukrową dolce cynamonu i odrobiną beztłuszczowego mleka.”
- Kim Champagne, żyje z cukrzycą