Szturmowy trening na rowerze powietrznym, który spala mnóstwo kalorii

Zawartość

• 26-minutowy trening na rowerze szturmowym
• Runda 1
• Runda 2
• Runda 3
• Runda 4
• Runda 5
• Runda 6
• Runda 7
• Runda 8
• Runda 9
• Runda 10
• Runda 11
• Runda 12
• Recenzja dla

Air bike (często znany pod nazwą „Assault AirBike” lub po prostu „Assault bike”) jest w swojej własnej lidze spalającej kalorie, łącząc ruch ramion maszyny do narciarstwa biegowego z nogą - ujędrniająca moc jazdy na rowerze przeciw poważnym oporom.

W przeciwieństwie do swoich odpowiedników do jazdy na rowerze stacjonarnym, które mogą zmieniać opór za pomocą prostego przekręcenia pokrętła, rower powietrzny wykorzystuje wentylator (dlatego jest również nazywany rowerem z wentylatorem), aby generować opór wiatru, więc im mocniej pedałujesz, tym mocniejsze jest pedałowanie. . W międzyczasie Twoja klatka piersiowa, plecy, ramiona, mięśnie brzucha i skośne są wyrzeźbione dwukrotnie, gdy agresywnie naciskasz i ciągniesz uchwyty, aby wygenerować więcej mocy i prędkości.

„Nie marnujesz czasu na przyspieszanie lub zmniejszanie biegów” – mówi Ian Armond, kierownik programu w Basecamp Fitness w Santa Monica w Kalifornii, który jest znany z treningów Assault AirBike w stylu HIIT. „Nie ma takiego poziomu wysiłku, jaki można osiągnąć na rowerze, do którego nie mógłby się równać, więc potencjał spalania kalorii jest prawie nieograniczony”.

Jasne, możesz używać tego roweru do treningów wytrzymałościowych, ale naprawdę błyszczy w krótkich seriach pełnych pchnięć (pomyśl: HIIT), mówi Armond, i dlatego stworzył ten rowerowy trening dla fanów, naprzemiennie 40-sekundowe interwały na rowerze powietrznym ze wzmacniaczami masy ciała. Przypnij stopy do pedałów i jedź jak diabli, mocno chwytając za uchwyty, gdy je wypychasz i wciągasz z taką siłą, jaką możesz zebrać — im ciężej jedziesz, tym większy opór tworzysz i tym większe oparzenie uzyskujesz podczas trening rowerowy dla fanów. „Zaangażujesz całe ciało i zwiększysz swój cardio max, aby uzyskać szybsze rezultaty” – mówi Armond. (Powiązane: fizyczne i psychiczne korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym)

FYI, prawdopodobnie poczujesz się na granicy wyczerpania podczas treningu rowerowego dla fanów, ponieważ nie dostaniesz zbyt wiele wytchnienia – ale o to chodzi. „Rower szturmowy nie pozwoli ci stać na płaskowyżu, ponieważ nigdy nie możesz w pełni zaaklimatyzować się do oporu”, mówi. „To idealne miejsce do topienia tłuszczu i budowania mięśni, ponieważ ciągle jesteś popychany poza strefę komfortu”.

Wypróbuj jego trening Assault AirBike: Uważamy, że będziesz fanem (zamierzona gra słów) tego, co robi dla twojego ciała.

26-minutowy trening na rowerze szturmowym

Będziesz potrzebował: Rower dla fanów, taki jak Assault AirBike. Większość siłowni je ma; poproś trenera o wskazanie jednego, jeśli potrzebujesz pomocy. Lub, jeśli masz obsesję na punkcie treningów rowerowych dla fanów, rozważ zakup Assault AirBike do domowej siłowni. (Kup to, 699 USD, amazon.com)

Jak to działa: Przed rozpoczęciem treningu rowerowego dla fanów zacznij od rozgrzewki. Następnie wykonaj 12 rund naprzemiennie po 40 sekund na rowerze (osiągaj poziom wysiłku 250 watów lub lepszy) z 40 sekundami ćwiczeń siłowych z ciężarem ciała, przy czym przejście między każdą rundą treningu rowerowego z wentylatorem zajmie 20 sekund.

Rozgrzewka: Wykonaj 1 minutę każdego biegu z wysokimi kolanami, a następnie z robakami (od stania, złóż się do przodu i wyciągnij ręce do pozycji deski, chodź stopami w kierunku rąk, a następnie wstań; powtórz).

Runda 1

Pedałuj tak szybko, jak potrafiszprzez 40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Rób pajacyki na40 sekund. Poświęć 20 sekund na wejście na rower.

Runda 2

Pedałuj tak szybko, jak to możliwe, aby40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Czy proste nogikopnięcia roweru przez 40 sekund: Połóż się twarzą do góry na podłodze z rękami za głową i szeroko zgiętymi ramionami, długimi nogami i unoszącymi się nad podłogą. Podnieś lewą nogę i obróć tułów, aby dotknąć prawego łokcia do lewego kolana; zmień strony i powtórz. Kontynuuj naprzemienne strony. Poświęć 20 sekund na wejście na rower.

Runda 3

Pedałuj tak szybko, jak potrafisz przez 40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Czy alpiniści są mocni dla40 sekund: Zacznij od podłogi w desce na dłoniach. Podejdź lewą stopą na zewnątrz lewej ręki. Hop, aby zmienić strony. Kontynuuj naprzemienne strony. Poświęć 20 sekund na wejście na rower.

Runda 4

Pedałuj tak szybko, jak to możliwe, aby40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Wykonuj przysiady 180 skoków przez 40 sekund: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami po bokach. Przysiad, a następnie skacz tak wysoko, jak potrafisz, obracając się w powietrzu, aby wylądować w przeciwnym kierunku. Kontynuuj naprzemienne strony. Poświęć 20 sekund na wejście na rower.

Runda 5

Pedałuj tak szybko, jak potrafisz przez 40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Wykonuj przysiady boczne podnoszenie nóg przez 40 sekund: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami po bokach. Przysiadaj, a następnie stań, unosząc lewą nogę do boku na wysokość bioder. Kontynuuj naprzemienne strony. Poświęć 20 sekund na wejście na rower.

Runda 6

Pedałuj tak szybko, jak potrafisz przez 40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Wykonuj V-upy przez 40 sekund: Połóż się twarzą do góry z rękami wyciągniętymi nad głową i długimi nogami. Podnieś tułów i nogi, schodząc na kość ogonową tak, że ciało tworzy V. Niższe. Powtarzać. Poświęć 20 sekund na wejście na rower.

Runda 7

Pedałuj tak szybko, jak potrafisz przez 40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Czy łyżwiarze szybcy przez 40 sekund: Ze stania, skacz na lewą stronę, lądując na lewej nodze, przenosząc prawą nogę do tyłu i przez lewą, gdy sięgasz prawej ręki, aby dotknąć lewej stopy. Kontynuuj naprzemienne strony. Poświęć 20 sekund na wejście na rower.

Runda 8

Pedałuj tak szybko, jak to możliwe, aby40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Wykonuj pompki nadmuchowe przez 40 sekund: Zacznij w pozycji przykucniętej na podłodze z rękami wyciągniętymi przed siebie. Przesuń ciało do przodu do pozycji deski, a następnie wykonaj 1 pompkę, pchając do tyłu, aby rozpocząć. Powtarzać. Poświęć 20 sekund na wejście na rower.

Runda 9

Pedałuj tak szybko, jak potrafisz przez 40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Wykonuj kopnięcia z wyskoku przez 40 sekund: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami po bokach. Cofnij prawą nogę do odwrotnego wypadu, zginając prawą rękę do przodu i lewą rękę do tyłu. Stań na lewej nodze, kopiąc prawą nogę do przodu i kierując ręce w przeciwnych kierunkach. Powtarzaj przez 20 sekund. Zamienić się stronami; powtarzać. Poświęć 20 sekund na wejście na rower.

Runda 10

Pedałuj tak szybko, jak to możliwe, aby40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Wykonuj jazdę po bokach deską kolanową przez 40 sekund: Zacznij od podłogi w bocznej desce na lewej dłoni. Zbliż prawy łokieć i kolano do siebie w pobliżu talii. Powtarzaj przez 20 sekund. Zamienić się stronami; powtarzać. Poświęć 20 sekund na wejście na rower.

Runda 11

Pedałuj tak szybko, jak to możliwe, aby40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Wykonuj spacery po desce przez 40 sekund: Zacznij od podłogi w desce na dłoniach. Opuszczaj do przedramienia deskę po jednym ramieniu na raz. Wróć do deski na dłoniach jedną ręką na raz. Kontynuuj naprzemienne strony. Poświęć 20 sekund na wejście na rower.

Runda 12

Pedałuj tak szybko, jak potrafisz przez 40 sekund. Poświęć 20 sekund na zejście z roweru.

Skwiercz przez 40 sekund: Biegnij w miejscu szybkimi stopami. Co 5 do 10 sekund upuszczaj, opuszczając całe ciało na podłogę. Wyskocz i natychmiast wznów szybkie stopy. Powtarzać.

Recenzja dla