Kalkulator snu: jak długo muszę spać?

Zawartość

• Jak działa cykl snu?
• Jakie są etapy snu?
• Dlaczego musimy dobrze spać?

Aby zaplanować dobry sen, musisz obliczyć, ile 90-minutowych cykli musisz przespać, aby obudzić się w momencie zakończenia ostatniego cyklu, a tym samym obudzić się bardziej zrelaksowany, z energią i dobrym nastrojem.

Sprawdź, o której godzinie powinieneś się obudzić lub iść spać, aby dobrze się wyspać, korzystając z następującego kalkulatora:

Jak działa cykl snu?

Cykl snu odpowiada zespołowi faz snu, które rozpoczynają się od momentu zasypiania i przechodzą do fazy snu REM, która jest najgłębszą fazą snu i gwarantuje najbardziej spokojny i relaksujący sen, jednak trudniej do niego dotrzeć ten etap snu.

Ciało przechodzi kilka cykli, które trwają od 90 do 100 minut na cykl i zwykle potrzeba 4 do 5 cykli na noc, co odpowiada 8 godzinom snu.

Jakie są etapy snu?

Istnieją 4 fazy snu, a mianowicie:

• Lekki sen - faza 1, który jest bardzo lekką fazą i trwa około 10 minut. Faza ta zaczyna się od momentu, gdy osoba zamyka oczy, jednak przy każdym dźwięku można łatwo obudzić się;
• Lekki sen - faza 2, która trwa około 20 minut i na tym etapie ciało jest już rozluźnione, ale umysł pozostaje aktywny i dzięki temu nadal można się obudzić w tej fazie snu;
• Głęboki sen - faza 3w którym mięśnie są całkowicie rozluźnione, a ciało jest mniej wrażliwe na hałasy lub ruchy, trudniej jest się wybudzić, poza tym w tej fazie jest to bardzo ważne dla regeneracji organizmu;
• Sen REM - faza 4, zwana również fazą głębokiego snu, jest ostatnią fazą cyklu snu i trwa około 10 minut, rozpoczynając się 90 minut po zaśnięciu.

W fazie REM oczy poruszają się bardzo szybko, wzrasta tętno i pojawiają się sny. Trudno jest osiągnąć sen REM, dlatego ważne jest, aby zmniejszyć światło otoczenia i nie używać telefonu komórkowego lub komputera przed pójściem spać, ponieważ w ten sposób można łatwiej osiągnąć sen REM. Dowiedz się więcej o śnie REM.

Dlaczego musimy dobrze spać?

Dobry sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż podczas snu organizm jest w stanie odzyskać energię, regulować poziom kilku hormonów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz optymalizować metabolizm. Ponadto podczas snu następuje utrwalenie tego, czego nauczyliśmy się w ciągu dnia, a także naprawa tkanek i wzmocnienie układu odpornościowego.

Tak więc, gdy nie śpisz dobrze w nocy, możliwe są konsekwencje, takie jak zmiany nastroju, nasilone stany zapalne w organizmie, brak energii i osłabiony układ odpornościowy, na przykład, a także zwiększenie ryzyko rozwoju niektórych chorób, takich jak na przykład otyłość, cukrzyca i nadciśnienie. Sprawdź więcej powodów, dla których powinniśmy spać lepiej.