6 prostych wskazówek, jak złagodzić ból stawów

Zawartość

• 1. Przygotuj kompres z gorącej lub zimnej wody
• 2. Rozciągnij
• 3. Jedz pokarmy przeciwzapalne
• 4. Zrób masaż
• 5. Naturalne leczenie
• 6. Zmniejsz stres

Niektóre proste strategie, takie jak rozciąganie, stosowanie okładów z gorącej wody lub stosowanie diety przeciwzapalnej, mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu bólu stawów.

Bóle te mogą być spowodowane na przykład wirusami, zapaleniem ścięgien, dną moczanową, zapaleniem stawów lub chorobą zwyrodnieniową stawów, dlatego jeśli ból nie ustąpi w ciągu 1 miesiąca prostymi środkami lub jeśli ból utrzymuje się lub nasila się, należy skonsultować się z lekarzem. ortopeda w celu określenia konkretnej przyczyny i wskazania najbardziej odpowiedniego leczenia. Dowiedz się, jakie są główne przyczyny bólu stawów.

Niektóre proste środki mogą pomóc w zapobieganiu lub złagodzeniu bólu stawów i obejmują:

1. Przygotuj kompres z gorącej lub zimnej wody

Stosowanie okładów z gorącej wody na stawy pomaga poprawić przepływ krwi w okolicy, rozluźnić mięśnie i rozluźnić sztywne stawy i może być wykonywane przez 20 do 30 minut, 3 razy dziennie, na przykład w przypadku dny moczanowej, reumatoidalnego zapalenia stawów lub choroby zwyrodnieniowej stawów . Innym sposobem na rozluźnienie mięśni i złagodzenie bólu stawów jest długi, gorący prysznic.

W przypadku zapalenia ścięgien, siniaków lub zwichnięć stawów, zimny okład powinien być stosowany w celu zmniejszenia bólu stawów, obrzęku i stanu zapalnego. Aby zrobić zimny kompres, można zawinąć torebkę z żelowym lodem lub torebkę mrożonych warzyw w czysty, suchy ręcznik i nałożyć na bolesne stawy na 15 minut, aby szybko złagodzić ból.

Obejrzyj film z fizjoterapeutką Marcelle Pinheiro na temat tego, jak i kiedy stosować gorące lub zimne okłady:

2. Rozciągnij

Delikatne rozciąganie może pomóc w utrzymaniu ruchomości i zakresu ruchu oraz złagodzić ból stawów. Ponadto brak ruchu może pogorszyć ból.

Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających pod kierunkiem lekarza i pod nadzorem fizjoterapeuty, który musi wskazać konkretne ćwiczenia rozciągające bolesny staw.

3. Jedz pokarmy przeciwzapalne

Niektóre pokarmy, takie jak kurkuma, warzywa, takie jak brokuły lub szpinak oraz pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak tuńczyk, sardynki, łosoś, siemię lniane lub chia, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny stawów, a tym samym pomóc złagodzić ból stawów.

Pokarmy te należy spożywać codziennie lub w przypadku ryb co najmniej 3 do 5 razy w tygodniu. Sprawdź pełną listę produktów przeciwzapalnych.

4. Zrób masaż

Masaż może pomóc złagodzić ból stawów i dyskomfort, a także wywołać dobre samopoczucie i zmniejszyć stres.

Masaż można wykonać za pomocą kremu nawilżającego lub oleju migdałowego lub kokosowego na skórę, wykonując lekkie i okrężne ruchy. Inną opcją jest stosowanie maści zawierających kapsaicynę, które mają działanie przeciwbólowe i zmniejszają ból stawów.

W niektórych przypadkach lekarz może zalecić indywidualne stosowanie maści przeciwzapalnych na bóle stawów.

5. Naturalne leczenie

Niektóre herbaty, takie jak herbata imbirowa lub herbata diabelski pazur, mogą pomóc złagodzić ból stawów, mając właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, zmniejszając wytwarzanie substancji zapalnych, takich jak prostaglandyny, łagodząc ból stawów.

Aby zrobić herbatę imbirową, 1 cm korzenia imbiru pokroić w plasterki lub utrzeć w 1 litrze wrzącej wody i wypijać 3 do 4 filiżanek herbaty dziennie. Tej herbaty powinny unikać osoby, które stosują antykoagulanty, takie jak warfaryna lub aspiryna, ponieważ może to zwiększyć ryzyko krwawienia lub krwawienia. Ponadto kobiety w ciąży, bliskie porodu lub z poronieniem w wywiadzie, problemami z krzepnięciem krwi lub zagrożone krwawieniem powinny unikać stosowania herbaty imbirowej.

Przygotowanie herbaty diabelskiego pazura należy wykonać z 1 łyżeczką korzeni diabelskich pazurów w 1 szklance wody i gotować na małym ogniu przez 15 minut. Odcedź i wypij 2 do 3 filiżanek herbaty dziennie. Ta herbata powinna być używana tylko przez osoby dorosłe i nie powinna być spożywana przez kobiety w ciąży, ponieważ może powodować problemy u płodu lub kobiet karmiących piersią oraz przez osoby stosujące antykoagulanty, takie jak warfaryna, ponieważ może zwiększać ryzyko krwawienia.

6. Zmniejsz stres

Próba opanowania stresu i lęku jest ważna, aby zmniejszyć produkcję kortyzolu, który jest hormonem stresu, który może powodować ból całego ciała i stawów.

Aby zmniejszyć stres, należy spać od 8 do 9 godzin w nocy, ćwiczyć czynności, które pomagają rozluźnić ciało, na przykład medytację lub jogę, lub lekkie ćwiczenia fizyczne, pod warunkiem, że są wykonywane po konsultacji z lekarzem. Zobacz 7 kroków do walki ze stresem.