Czy słodki pot jest nawet trochę legalny?

Zawartość

• Czym dokładnie jest słodki pot?
• Czy słodki pot działa?
• Nie, nie zastąpi prawidłowej rozgrzewki
• Słodki pot również nie zmniejszy ryzyka kontuzji
• Więc czy powinieneś spróbować słodkiego potu?
• Recenzja dla

Sceptycznie podchodzę do każdego produktu, który obiecuje ~wzmocnić mój trening~, nie wymagając, abym ćwiczył mądrzej, dłużej lub z większą intensywnością. Ale ostatnio, na mojej stronie odkrywania na Instagramie, dwóch bardzo wysportowanych influencerów zostało sfotografowanych pozujących ze słojem żelu woskującego Sweet Sweat w poetyckim podpisie o zdolnościach do zwiększania wydajności produktów.

Przyznaję: byłem zaintrygowany. (Ponadto ponad 3000 recenzji patyczków Sweet Sweat na Amazon daje 4,5 gwiazdki).

Ale czym jest Sweat Sweet i czy to tylko kolejny przypadek szumu na Instagramie, żerującego na osobach, na które łatwo ulegają wpływom? Oto, co mają do powiedzenia eksperci.

Czym dokładnie jest słodki pot?

Sweet Sweat to linia produktów przeznaczonych do zwiększenia tempa pocenia się przez firmę o nazwie „Sports Research”, która, TBH, biorąc pod uwagę brak badań nad ich produktami, jest szalenie mylącą nazwą. Oprócz żelu, linia oferuje neoprenowe rękawy o nazwie „Trymery do talii”, „Trymery do ud” i „Trymery do ramion” (podobne do butów do talii), które również twierdzą, że zwiększają ilość pocenia się. *Wstaw tutaj główne przewracanie oczami.*

Produkty do stosowania miejscowego (w słoiczku lub sztyfcie, po którym przesuwa się jak dezodorant) są wykonane z wazeliny, wosku Carnauba, oleju z miąższu acai, organicznego oleju kokosowego, oleju z pestek granatu, organicznego oleju jojoba, oleju z pierwszego tłoczenia lnianki, oliwy z oliwek, aloesu ekstrakt z vera, witamina E i zapach, i wymagają nałożenia ~sporej~ ilości na skórę przed treningiem.

Jeśli przeczytasz listę składników, nie różni się ona zbytnio od tego, co można znaleźć w kremie lub balsamie nawilżającym. Jednak marka twierdzi, że te składniki Sweet Sweat „zachęcają do aktywności termogenicznej podczas ćwiczeń, zwalczają zmęczenie mięśni, pomagają w rozgrzaniu i regeneracji, celują w obszary problemowe „powolne reagujące” i znacznie poprawiają krążenie i pocenie się”.

WTF to reakcja termogeniczna? Zasadniczo oznacza to po prostu, że sprawia, że ​​twoja skóra jest ciepła, mówi dr Michael Richardson, lekarz z One Medical w Bostonie.

Eksperci mają różne opinie na temat tego, czy powyższe składniki rzeczywiście sprawią, że poczujesz się ciepło. „Patrząc na te składniki, nie widzę niczego, co mogłoby rozgrzać skórę. To tylko kilka olejków z większości” – mówi Grayson Wickham, DPT, CSCS, założyciel Movement Vault, mobilności i ruchu Spółka.

Wazelina może powodować lekkie ocieplenie, mówi dr Elsie Koh, radiolog interwencyjny i główny informatyk medyczny w Azura Vascular Care w New Jersey. Dodaje warstwę izolacji do skóry, a zatem może spowodować szybszy wzrost temperatury wewnętrznej, wyjaśnia. Wynik tego ciepła i izolacji? Więcej potu.

To może być prawda – i faktycznie niektóre badania pokazują, że wazelina ma właściwości podobne do izolacji – ale nie ma badań, które potwierdzałyby, że Sweet Sweat działa podobnie lub skuteczniej niż produkt taki jak wazelina.

Czy słodki pot działa?

Jest argument, że Sweet Sweatczy sprawić, że będziesz się pocić. „Jeśli pokryjesz skórę czymś grubym, zatka ona pory i uniemożliwi jej prawidłowe oddychanie, co zatrzyma część ciepła, czyniąc cię cieplejszym, w wyniku czego zaczniesz się pocić” – mówi Wickham. .

Ale to, że coś sprawia, że ​​się pocisz, nie oznacza, że ​​masz lepszy trening (!!). Rozważ godzinne zajęcia gorącej jogi w porównaniu z godzinnym biegiem zimą lub zajęciami CrossFit w nieizolowanym pudełku. Bieg i WOD spalą więcej kalorii z powodu samej aktywności, pomimo tego, że prawdopodobnie bardziej pocisz się na gorących zajęciach jogi. (Powiązane: Czy istnieją korzyści z zajęć na gorąco?)

„Pocenie się to sposób, w jaki twoje ciało reguluje temperaturę i ochładza się” – mówi Richardson. „Kiedy się pocisz, możesz tracić wodę, a tym samym tracić wagę wody, ale to nie znaczy, że Twój trening jest lepszy, że spalasz więcej tłuszczu lub że tracisz „prawdziwą” wagę”. (Powiązane: Ile naprawdę należy się pocić podczas treningu?)

Sweet Sweat twierdzi, że „pocenie się wymaga energii, więcej energii, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę, podobnie jak wszystkie procesy zużywania energii, pocenie się pomaga spalać kalorie” – ale to w rzeczywistości mit. Ilość potu nie ma nic wspólnego z liczbą spalonych kalorii.

„To stwierdzenie jest niezwykle mylące;wszystko Twoje ciało potrzebuje do tego energii – spania, myślenia, siedzenia itp.” – mówi Wickham. „Sugerowanie, że pocenie się spala dodatkowe kalorie, jest fałszywe. )

Z drugiej strony, nadmierne pocenie się może w rzeczywistości prowadzić do odwodnienia, jeśli wypacasz płyny i elektrolity szybciej, niż jesteś w stanie nawodnić. A jeśli czujesz się oszołomiony, masz mdłości, skurcze lub zmęczenie, Twój trening będzie dokładnym przeciwieństwem ~wzmocnienia~. Mała.

Nie, nie zastąpi prawidłowej rozgrzewki

Sweet Sweat twierdzi również, że przyspiesza czas rozgrzewania i regeneracji. To prawda, że ​​ocieplenie w górę przed treningiem jest koniecznością, aby zapobiec kontuzjom. Jednak Sweet Sweat nie pomaga w tym.

„Nie ma żadnego związku między rozgrzaniem skóry a sprawnością fizyczną. Kiedy mówimy o „rozgrzewaniu” mięśni, to jest to figura retoryczna. Nie chodzi o temperaturę” – mówi Richardson. Raczej chodzi o przygotowanie ciała do ruchów wymaganych w nadchodzącym treningu i sporcie poprzez dynamiczne rozciąganie, mówi.

Wickham zgadza się: „Rozgrzewka przed treningiem obejmuje przygotowanie układu nerwowego, aktywację niektórych mięśni, przeprowadzenie stawów przez ich zakres ruchu”. To z kolei zwiększy przepływ krwi i podniesie temperaturę twojego ciała, mówi. Ale samo rozgrzanie skóry nie przyniesie tego samego efektu.

I chociaż wyrażenie „podpalenie” oznacza również bycie H-O-T, Sweet Sweat nie zwiększy efektu podpalenia (gdy twoje ciało nadal spala kalorie po treningu), zauważa dr Koh.

Słodki pot również nie zmniejszy ryzyka kontuzji

Sweet Sweat mówi, że żel może: „ukierunkować na obszary problemowe, które wolno reagują” i „pomaga walczyć z goleniami, naciągnięciami mięśni i nadwyrężeniami”. Czy jest tu jakaś prawda? Według ekspertów nie. (I przyjazne przypomnienie: nigdzie nie można zredukować utraty tłuszczu.)

Teoretyczna logika jest taka, że ​​„rozgrzewanie” mięśni pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji, ale znowu, rozgrzewka po zastosowaniu żelu do stosowania miejscowego nie jest tym samym, co przygotowanie mięśni, które jest wynikiem strategicznych ruchów, które wykonujesz przed ćwiczyć.

„To oburzające twierdzenie, zwłaszcza gdy spojrzysz na składniki” – mówi Wickham. „Żaden z tych składników nie zapobiegnie powstawaniu drgawek; nie ma badań, które by to potwierdzały”. Szyny goleniowe powstają w wyniku przeciążenia mięśni przedniej części goleni w wyniku braku ruchomości i kompensacji mięśni – wyjaśnia. „Nie ma kremu ani żelu, które pomogą ci tego uniknąć”. (Oto Jak *Właściwie* Zapobiegać Shin Splints).

Podobnie, naciąganie mięśni jest wynikiem problemów z poruszaniem się, złej pozycji i nadmiernej kompensacji, podczas gdy napięcie jest mikronaderwaniem więzadła. „Żadne badania nie potwierdzają poglądu, że produkt rozgrzewający skórę zapobiegnie rozdarciu lub pociągnięciu” – mówi Wickham.

Inny problem? Żadne z tych twierdzeń nie zostało poparte przez FDA. (Przeczytaj: produkt może twierdzić, że w rzeczywistości nie jest dostarczany.)

Więc czy powinieneś spróbować słodkiego potu?

ten jeden powód ty maj zdecyduj się spróbować: "Produkt mógł być przydatne dla osób, które planują wykonać duży trening, gdy jest zimno w środku lub na zewnątrz, ponieważ wazelina dodaje warstwę izolacji” – mówi dr Koh.

Ale wszyscy nasi eksperci, a także (brak ich) badań sugerują, że produkt prawdopodobnie nie spełnia wielu innych wzniosłych twierdzeń.

Jedyny, który wydaje się wytrzymać? Że ładnie pachnie.

Ale co z tymi wszystkimi recenzjami Sweet Sweat na Amazon, pytasz? To jeden ze scenariuszy, w którym crowdsourcing twojego zakupu nie jest najlepszym pomysłem.

„Slathering na Sweet Sweat nie poprawi twojego treningu ani nie doprowadzi do czegoś lepszego niż powlekanie skóry wazeliną lub masłem kokosowym” – mówi Wickham – ma poważną moc nawilżania, a także pachnie smakowicie, ale to wszystko.

Recenzja dla